Варто ще раз повернутися до анатомічних особливостей будови шийного відділу хребта. В нас є 7 шийних хребців. Поперечні відростки кожного мають так званий хребетно-артеріальний отвір. Сукупно ці отвори утворюють канал. Водночас невеликий зсув окремого хребця змінює траєкторію каналу, оскільки це не єдине кісткове утворення, а послідовне чергування отворів. У каналі розташовується хребетна артерія, яка огорнута… Читати далі Щодо питання про «заламування шиї» в бгуджанґасані
Категорія: статті інструкторів УФЙ
Статті про практику йоги в звичайному житті та про життя у стилі йоги
Один із механізмів дії бгуджанґасани
Бгуджанґасана (поза змії) та споріднена до неї сарпасана – пози, які максимально інтенсивно залучають м’язи шийно-потиличної та грудної зон. Необхідним рухом в обох асанах є нахил шиї назад і одночасне її витягування – тільки в цьому виконанні асана включає передньосередній меридіан та впливає на організм (Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Одним із м’язів,… Читати далі Один із механізмів дії бгуджанґасани
Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Що ще цікавого відбувається під час практики бгуджанґасани з нашим тілом? Наприклад, цікаві процеси відбуваються з нашою серцево-судинною системою. По-перше, перерозподіл крові з цікавою динамікою. На першій хвилині виконання асани з допомогою УЗД сканера ми бачимо знижений приплив крові до серця. Це закономірно — ми підняли голову над поверхнею підлоги, і крові буде складніше… Читати далі Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Для входу в бгуджанґасану одні з перших м’язів, які ми залучаємо – підпотиличні м’язи. Що ми знаємо про них? Їх шість пар (усі разом м’язи цієї групи створюють конфігурацію, яка нагадує зірку, тому в ряді джерел їх називають “підпотиличною зіркою”). Вони маленькі та короткі. Вони статичні (структура м’язового волокна така, що вони можуть тривалий час… Читати далі Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Про близькість
Близькість — це про що? Для мене це про бажання відчути внутрішній світ іншої людини, це про можливість розкритися та впустити в себе близьких тобі людей, це про свободу бути справжнім і про легкість, яка дає відчуття особистості й унікальності ваших стосунків.Я вважаю, що близькості можна навчитися через цікавість до іншої людини, через емпатію та… Читати далі Про близькість
Йога під час війни
Серія статей інструкторів Української федерації йоги, створена на запит The European Union Of Yoga: про особистий досвід використання методів і знань йоги під час війни. Вступ Війна і йоґа. Ще десять років тому ці слова видавалися несумісними, особливо для західної спільноти йоґів. Проте історія йоґи свідчить про протилежне. Події «Бгаґавад-Ґіти», одного з найшанованіших текстів йоґи, розгортаються… Читати далі Йога під час війни
Харків. Йог-Воїн
Серія статей інструкторів Української федерації йоги, створена на запит The European Union Of Yoga: про особистий досвід використання методів і знань йоги під час війни. Про страх смерті й те, як закипіла кров. На момент початку війни я вже 12 років жив життям вчителя йоги й спирався на 24 річний досвід особистої практики йоги. Моїми цілями… Читати далі Харків. Йог-Воїн
Притулок для сердець у вирі війни: особиста історія волонтерства
Серія статей інструкторів Української федерації йоги, створена на запит The European Union Of Yoga: про особистий досвід використання методів і знань йоги під час війни. Коли вибухнула війна, я навіть не уявляла, як змінимося ми самі, наш простір і вся країна. Львів, що насолоджувався своїм культурним затишком, перетворився на притулок для тисяч людей, які тікали від… Читати далі Притулок для сердець у вирі війни: особиста історія волонтерства
ВиЖити на Війні
Серія статей інструкторів Української федерації йоги, створена на запит The European Union Of Yoga: про особистий досвід використання методів і знань йоги під час війни. Розповідати про цей життєвий досвід з кожним разом стає легше, адже емоції вже вщухли, залишилися лише усвідомлені висновки, рефлексія нового досвіду та проаналізовані помилки, допущені в ті моменти. Я розумію,… Читати далі ВиЖити на Війні
Розтягуючі асани у хатха-йозі
Навіщо ми використовуємо в комплексі хатха-йоги асани, що розтягують? По-перше, тому що це дуже приємно. Згадайте, з яким щирим задоволенням ви потягуєте тіло найдивнішим чином після того, як прокинулися від глибокого сну в місці, де вам добре. М’яко скручуючи одні, компресуючи інші та потягуючи треті м’язи, ми відчуваємо тілесний кайф. Його складно порівняти чи переплутати… Читати далі Розтягуючі асани у хатха-йозі
Нові групи з йоґи у Харкові, Львові, Берліні та онлайн
За програмою 1 року навчання Української федерації йоги. Харків: інструкторка Вікторія Євсюкова (+ онлайн) Львів: інструкторка Олена Піхуля (+ онлайн) Берлін: інструкторки Віталія Губенко, Наталі Боровик (+ онлайн) Онлайн: інструкторка Олена Надів Дізнатися деталі занять та зареєструватися можна на сторінках інструкторів.
Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Частина 1. Бхастрика та кістково-м’язова система У статті дослідимо ефекти пранаями бхастрика, механізми її впливу на організм. Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, або дихальна вправа в йозі. Термін «bhastrika» означає «ковальські міхи, які й нагадує ця пранаяма. Вона являє собою ритмічне дихання, що виконується мʼязами живота з ритмом 90-120 дихань на хвилину. Співвідношення тривалості вдиху… Читати далі Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Пранаяма як медитація
В продовження теми попередньої статті, зазначити зазначу, що адекватна практика йоґи повинна формувати новий тілесний стереотип. Тому головне побажанням до комплексу — постійно формування новизни (Андрій Сафронов «Йоґа: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Асани і пранаями повинні підтримувати градус незвичності і незручності для практикуючого, — це створить можливість вийти за рамки неефективних психоемоційних стереотипів і сформувати більш… Читати далі Пранаяма як медитація
Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Головною особливістю анатомії серця людини є наявність провідної системи, яка генерує та підтримує сталість серцевого ритму. Будова провідної системи в порядку формування та передачі збудження: • Вузол Кіс-Флака (синусовий вузол, або водій ритму) розташований у стінці правого передсердя біля гирла порожнистих вен. • Вузол Ашоф-Тавара (атріовентрикулярний вузол) — нижня частина міжпередсердної… Читати далі Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Коли під контролем думка й дихання… тоді й тіло стає очищеним і здоровим. Хатха-йоґа-прадіпіка 4.28 У хатха-йозі, яка спрямована на роботу з тілом, пранаями є великим і важливим пластом практик. Це унікальні техніки, призначені для усвідомленого керування диханням. За мінімальних зусиль з боку практика, цілющий вплив пранаям починає проявлятися фактично з перших хвилин практики, а… Читати далі Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Очисне дихання ─ індійська дихальна практика, що стала відомою на Заході завдяки працям Рамачараки та Сельварджана Есудіана. Воно полягає в тому, що після глибокого й повільного вдиху людина фіксує грудну клітку в розправленому положенні. Губи збирає в трубочку, і повітря з легень порційно виштовхує назовні завдяки скороченням діафрагми. Решту м’язів видиху водночас свідомо утримує розслабленими.… Читати далі Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Пранаяма з ідентичною назвою, але абсолютно інша за своєю суттю, є однією з найпопулярніших пранаям в традиції аштанга-йоги, яка є плодом практики її «законодавця» і натхненника – Шрі Паттабхі Джойса. Практика дуже динамічна – асани згруповані в певні послідовності (віньяси ) і виконуються без перерв чітко за визначеною схемою. Червоною ниткою «крізь» всю практику проходить… Читати далі Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
У попередній статті ми говорили про те, як збудувати задній м’язовий канал на прикладі пози змії. Поступове та рівномірне концентричне скорочення м’язів(примітка¹), що становлять задній м’язовий канал для створення рівномірного натягу по передній поверхні тіла в позі змії – простий та ефективний ключ при виконанні асани. І відразу внесемо невелике уточнення щодо м’язів, що становлять… Читати далі Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
Йоґа у кіно: «Чудова історія Генрі Шугара»
Йога, якою її доволі часто можна побачити у сучасних фільмах, — різновид фізкультури у фітнес-залах. Або екзотичні перформанси з етнічними мотивами та колоритними гуру. Такими є поширені уявлення про йогу в наші дні. Натомість у короткометражному фільмі Веса Андерсона, реліз якого відбувся нещодавно, можна побачити те, як розуміли у Європі йогу ще не так давно,… Читати далі Йоґа у кіно: «Чудова історія Генрі Шугара»
Як обрати килимок для йоґи
Йогамат за останні років десять став найвідомішим атрибутом йогіну. Хоча за фактом будь-який пристрій для записів – це головний інструмент практики у процесі трансформації себе та пізнання світу. Тільки завдяки видовищності асан сьогодні у будь-якому місті світу: від Токіо до Києва – людина з килимком асоціюється з йогою. Килимок ідеально зручний для хатха-йоги, роботи з… Читати далі Як обрати килимок для йоґи
Повільне та побіжне читання
Людина, яка прочитала перше речення новою мовою, відчуває подолання гори. Людина, яка гортає сторіз в інстаграмі, відчуває легкість ковзання. Але обидва випадки ми називаємо “читання”… Шукає забави увага, що мимохідь гортає рядки; шукає ідеї, аргументи, доводи увага, що проростає в речення. Такі різні… побіжне та повільне читання. Повільне читання потребує часу, знань та здатності до… Читати далі Повільне та побіжне читання
Ми вже приїхали?
— Ми вже приїхали? — Ні. — Ми вже приїхали? — Поки ні. — А зараз приїхали? — Ні… — Вже приїхали? — Ні! — А тепер приїхали? — Так. — Чесно? — Ні!!! (с) Осел з мультика «Шрек». Алюзія на цей діалог — це короткий зміст комунікації з деякими людьми, які прагнуть чогось навчитися.… Читати далі Ми вже приїхали?
Танці під час війни
4 роки без сцени. Спочатку два роки з ковідом, а потім жахлива війна. Останній концерт ми зробили у Львові у грудні 2019 року. Наша група розлетілася на війні хто куди, а наші чоловіки взяли зброю в руки. Мені здавалося що зібратися в Україні та станцювати, можливо, але в день нашої перемоги. Тому що коли я… Читати далі Танці під час війни
Війна та йоґа: на часі!
У екстрених критичних ситуаціях я відчула справжню опору на напрацювання та практики йоґи, яким я навчаюсь вже практично 20 років — з 2004-го. Тому я не зупиняла проведення зайнять, з першого дня війни підтримувала своїх учнів, допомагала їм у адаптації на нових місяцях. Я провела цикл майстер-класів і семінарів в різних країнах Європи та в… Читати далі Війна та йоґа: на часі!
Життя чи road trip?
Коли ми вирушаємо в путь — обираємо напрямок. Керуємося глибинними бажаннями, заправляємо бак енергією на їх реалізацію. Тоді подорож стає драйвовою, наповненою, унікальною. Чим точніше відчуваємо і розуміємо, чого хочемо, тим менше буде з’їздів і блукань путівцями. Тут стане в нагоді відточена рефлексія та навичка відрізняти глибинне від нашарованого (емоційного, запозиченого, не свого). Наврядчи шлях… Читати далі Життя чи road trip?
Тут і зараз: міфи та реальність
Фраза “бути тут і зараз” раніше нагадувала про усвідомленість, а сьогодні все частіше стає девізом втечі від реальності. Ця практика зародилася в йогічній традиції і згадана в “Катха Упанішаді”. Ця одна з найдавніших упанішад розповідає історію про померлого хлопчика, що розмовляє зі смертю про важливі духовні питання. Текст пропонує визначення йоги як контролю органів чуття.… Читати далі Тут і зараз: міфи та реальність
Йога для вагітних: запитання та відповіді
Прасу-йоґа — йога для вагітних, спрямована на підтримку ментального і фізичного стану вагітної жінки. У цьому дописі ми зібрали найбільш поширені запитання, що їх ставлять майбутні мами під час запису на заняття. Навіщо вагітним займатися йоґою? Грамотно складені прасу-комплекси асан і пранаям дають можливість зміцнити здоров’я жінки та підготувати тіло до навантажень, пов’язаних з виношуванням… Читати далі Йога для вагітних: запитання та відповіді
Слова — межі власного світу
Слово лише умовно позначає обʼєкт. Умови того, хто слово промовляє й того, хто його чує не завжди збігаються, що є ґрунтом непорозумінь. У філософіях Стародавньої Греції, щоб показати таку відносність розуміння, використовували парадокси: — Чи можете ви впізнати свого батька? — Звісно! — Чи впізнаєте ви свого батька серед цих покритих (тканиною) чоловіків? — Ні…… Читати далі Слова — межі власного світу
Оманливий комфорт
Прагнення емоційного комфорту безумовно правильно. Але чому деякі люди в гонитві за цим самим комфортом опиняються в глухому куті розвитку? Моєму другові завжди було дискомфортно висловлювати свої почуття. Як він сам каже, «відчуваю себе наївним пацаном» в спробах зізнань. Тому у стосунках з дівчатами про своє кохання він вважав за краще помовчувати та тримався незворушно.… Читати далі Оманливий комфорт
Думки про волонтерство
Вже не вперше за цей довгий 2022 рік з гаком підходила до питання свого бажання довідчути, що ж для мене є – бути волонтером. Які саме закономірності важливо розуміти, щоб продовжувати рухатися в цій діяльності. Вирішила поділитися роздумами бо точно знаю, що не тільки в мене виникла така необхідність точніше розуміти себе. Що саме робити… Читати далі Думки про волонтерство
Розвиток і бажання
Бажання — потужний стимул для розвитку. Це працює і в зворотний бік: що більше людина розвивається, то краще і точніше усвідомлює свої бажання. “Завдяки досвіду усвідомлення та втілення своїх бажань я стала кращою версією себе та відкрила неосяжний світ близькості та чуттєвості. Відтоді щирість та глибина — це найпотужніші ліки моєї душі. А насолода приходить… Читати далі Розвиток і бажання
Парна йога
Інструктор Олена Надів про парну йогу: “Кожний, хто практикує йогу, стикається іноді з відчуттям внутрішньої межі — коли здається, що тіло більше не може розслабитися або дотягтися. У такі моменти буде приємно, корисно і пізнавально спробувати парну хатха-йогу. Одразу хочеться сказати, що існують різні варіанти парної практики — це і акройога, і добудовування одне одного… Читати далі Парна йога
Вплив перевернутих асан на організм
Перевернуті асани, про які йтиметься в статі — це халасана (пози плуга), сарвангасана (поза берізки), ширшасана (стійка на голові). Помітивши на собі феномен підвищення ефекту асани, при знанні механізмів впливу асани на тіло і концентрації на відчуттях в зонах, що тренуються, ділюся ефектами перевернених асан: Вплив на голову Попри часті побоювання, збільшення внутрішньочерепного тиску в… Читати далі Вплив перевернутих асан на організм
Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Проблематика хребта В останні десятиліття галузь медицини, пов’язана з дослідженнями хребетного стовпа, розвивається особливо бурхливо. Проведено велику кількість досліджень, захищені дисертації, запропоновані різні методики лікування захворювань хребта. Низка імен стали широко відомими «в народі» — Євмінов, Бубновський тощо (аналіз запропонованих методик — тема окремої статті). Тримаючи руку на пульсі подій, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)… Читати далі Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Практика асан: швидко чи повільно?
Асани (санскр. — зручне положення тіла), фізичні вправи в системі хатха-йоґи, які насамперед впливають на кістково-м’язовий апарат. Він виконує в організмі опорну та рухові функції, як-от переміщення та утримання тіло в просторі. Стан і функція кісток, м’язів, зв’язок та сулобів контролює центральна нервова система. А саме, її периферична ланка — величезна кількість різноманітного роду рецепторів.… Читати далі Практика асан: швидко чи повільно?
Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Класичний вхід у бгуджанґасану здійснюється від шийних хребців до попереку, з поступовим розгинанням корпусу. При цьому вагомим орієнтиром є формування натягу передньої поверхні тіла, що свідчить про відкриття передньодсерединного меридіана; задньосерединний меридіан при цьому стискається. Запускається рух енергії по великому колу (енергетичний механізм впливу асани, Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Вагомим фактором правильного виконання… Читати далі Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
Тіло танцюриста ─ унікальний інструмент, який дає змогу говорити з глядачем мовою пластики, тонко та точно передавати емоції, розповідати історії. Для реалізації цих завдань у повному обсязі необхідно, з одного боку, тонке володіння тілом. З іншого — знання гармонійного використання й відновлення ресурсів тіла: як у рамках одного тренувального заняття, так і в довготривалій перспективі.… Читати далі Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
Вегетаріанство: коментар до міфів щодо харчування в Стародавній Індії
Багато років тому, у свої студентські роки, я вирішив спробувати вегетаріанський підхід до харчування. Було цікаво зрозуміти, як поводитиметься моє тіло і з якими труднощами я зіткнуся. Під час цього періоду я багато в чому переглянув свої харчові звички. Завдяки даній обітниці й емпіричним спостереженням за своїм станом мені вдалося виявити найбільш комфортне для себе… Читати далі Вегетаріанство: коментар до міфів щодо харчування в Стародавній Індії