Класичні асани йоги

виконує інструкторка йоги Дарія Антоненко

Бхуджангасана

Поза змії
भुजङ्गासन bhujaṅgāsana
भुजङ्ग bhujaṅga - змія
आसन āsana - поза

Пашчимоттанасана

поза розтягування спини
पश्चिमोत्तानासन paścimottānāsana
पश्चिम paścima — задня частина
उत्तान uttāna — витягання
आसन āsana — поза

Уштрасана

Поза верблюда
उष्ट्रासन uṣṭrāsana
उष्ट्र uṣṭra — верблюд
आसन āsana — поза

Падахастасана

Поза з долонями біля стоп
पादहस्तासन pādahastāsana
पाद pāda — стопа
हस्त hasta — рука, долонь
आसन āsana — поза

Тріконасана

Поза трикутника
त्रिकोणासन trikoṇāsana
त्रि tri — три
कोण koṇa — кут
आसन āsana — поза

Дханурасана

Поза лука
(також, дганурасана )
धनुरासन dhanurāsana
धनुस् dhanus - лук
आसन āsana - поза

сторінка асани

Халасана

Поза плуга
हलासन halāsana
हल hala - плуг, зброя
आसन āsana - поза

сторінка асани

Матсіасана

(або матсьяасана)
Поза риби
मत्स्यासन matsyāsana
मत्स्य matsya - риба
आसन āsana - поза

Сарвангасана

Поза всіх частин тіла
सर्वाङ्गासन [sarvāṅgāsana]
सर्व [sarva] - всі
अङ्ग [aṅga] - частина тіла
आसन [āsana] - поза

Чакрасана

Поза колеса
चक्रासन chakrāsana
चक्र chakra — колесо

Аштанга-намаскар-асана

Поза поклоніння вісьмома точками
अष्टाङ्गनमस्कारासन astāṇganamaskārāsana
अष्ट aṣta — вісім
अङ्ग aṅga — частина
नमस् namas — вітання, уклін
आसन āsana— поза

Парватасана

Поза гори
पर्वतासन parvatāsana |
पर्वत parva — гора
आसन āsana — поза

Вірасана

Поза героя
वीरासन vīrāsana
वीर vīra — герой
आसन āsana — поза

Поза собаки мордою вгору

Урдхвамукхашванасана

Що таке «правильно зроблена асана»? Це асана, що викликає бажаний ефект. Ефектом асани може бути:

∎ включення м’язового каналу (м’язи включаються в єдиний ланцюг),
∎ асана може вмикати всього один м’яз,
∎ давати відчуття відкритості в грудях,
∎ бадьорити чи заспокоювати емоційне тло
∎ культивувати бажане емоційне чакральне переживання,
∎ знімати м’язовий дискомфорт.

Для будь-якої мети асани, важлива буде і послідовність входу і положення тіла і те, які саме м’язи тримають тіло в асані. Правильно зроблена асана – результат багатьох повторень і редагування інструктором.

Ця серія докладних відео про виконання асан йоґи створена для тих, хто бажає коректно виконувати асани, не маючи можливості перевірити техніку з інструктором.

Силові асани

Ширшасана

Відео-інструкція з виконання стійки на голові (ширшасана) з проміжними етапами входу та виходу, виконує Олексій Савенко.

Олексій Савенко

Маюрасана

Тетяна Данилова

Аштавакрасана

Тетяна Данилова

Стійка на руках / Адхо мукха врікшасана

Тетяна Данилова

Дві-пада-каундініасана

Тетяна Данилова

Класична розминка

виконує Тетяна Кореновська

Про назви асан

Назви асан

Іван Улітко розповідає на відео про санскритське коріння в назві основних асан йоги

Словник асан йоґи

цілий розділ цього сайту присвячений санскритським назвам асан:

• відео про те, як вивчати назви асан,
• словник тих слів, які ми зустрічаємо в назвах асан,
• опис логіки назв асан,
• назву комплексу сурья-намаскар.