Значення та склад слова «пранаяма»
प्राणयाम prāṇayāma
प्र । pra । пра
अन । ana । анa
प्राण । prāṇa । праана
आ । ā । аа
याम । yāma । яма
प्राणायाम । prāṇāyāma
Значения термина «прана»
Декілька перекладів зі словника Аюрведи
प्राण । prāṇa । прана
Breath of life — життєве дихання.
Spirit — дух.
Life — життя.
प्राण वायु — prāṇa vāyu — прана як життєва енергія
Назва деяких хвороб, пов'язаних із праною за Аюрведою
Про значення слова «пранаяма»
Він пояснює значення цього префікса таким чином: «ā має значення межі» і виражає поступовий процес, який має виражений кінець. Тобто схоже на різницю між «робив» і «зробив». Зі словом «контроль» складно зіграти з такими формами адекватно, але сенс зводиться до того, що пранаяма — це не просто млявий контроль у сенсі «моніторингу» дихання, а скоріше діяльність, спрямована на те, щоб зробити дихання підконтрольним.
З лінгвістичного погляду нюанси, але з погляду практики різниця величезна. До речі, Каундінья наводить і вельми вражаючий список пранаям і описує асани (падмасану, сіддхасану), в яких їх краще практикувати. А також дає просту мету цієї практики — «вирівнювання емоцій».
Згадки пранаям у першоджерелах
Йога-сутра
У йозі багато уваги приділяється пранаямам і контролю дихання. Причина в тому, що пранаяма — це вправа, яка готує до медитації. Про це і рядки другого розділу «Йога-сутри»:
tataḥ kṣīyate prakāśāvaraṇam ॥ 52॥
dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ ॥ 53॥
Йогакундалья-упанішада
Йога-Яджнявалкья
«Йога-Яджнявалкья» описує, після яких дій варто приступати до пранаям і в якому стані:
sarve ca abhyantarāḥ rogāḥ vinaśyanti viṣāṇi ca ।
yamaiḥ ca niyamaiḥ ca eva āsanaiḥ ca susaṃyutā ॥ 17॥
nāḍīśuddhiṃ ca kṛtvā tu prāṇāyāmaṃ tataḥ kuru ॥
Хатха-йога-прадипіка
Хатха-йога-прадіпіка вказує на те, що пранаяму слід опановувати поступово:
yathā siṃho gajo vyāghro bhavedvaśyaḥ śanaiḥ śanaiḥ ।
tathaiva sevito vāyuranyathāhanti sādhakam ॥ 6॥
Пранаями в сучасних книгах про йогу
Про завдання пранаями
Про вік асан і пранаям
Наступними з'явилися бандхи і мудри (великі, типу Махамудри і Махаведхи) – їх описано в найстарішому тексті з хатха-йоги, що дійшов до нас, – «Амрітасіддхі» (приблизно XI століття; до речі, текст білінгвістичний – написаний на санскриті й тибетською).
Відео-комплекси з пранаямами
Пранаями х погляду йогатерапії
Комплекс асан та пранаям на розкриття грудного відділу
Пранаями під час вагітності
Комплекс для розвитку повного йогівського дихання
Великі пранаями та крійі
Уддіяна-бандха крійя
Техніка: стоячи, рівні руки на колінах, ноги на ширині плечей, тулуб у нахилі 45 градусів. З видихом нахиляємося вниз, видихаємо все повітря, втягуючи м'язи преса, розслабляємо м'язи живота. Повторюємо процедуру кілька разів на затримці на видиху. Поступово збільшуємо темп. Здійснюємо рухи стільки, скільки дозволяє тренованість у затримці дихання. Виходимо з вдихом у вертикальне положення.
Виконує інструктор Тетяна Баранович.
Малі пранаями
Малі пранаями — це техніки, в яких до затримок дихання додається динамічне виконання асан.
«З огляду на те, що малі пранаями не згадуються в жодному з відомих мені йогівських першоджерел, я схильний думати, що ці вправи є запозиченням з якоїсь іншої системи. З огляду на маніпурну спрямованість вправ, найбільш іімовірним кандидатом мені видаються бойові школи, які в достатку існували в Індії» (с) «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
Ще одне сучасне джерело техніки малих пранаям — «Йога-сукшма-в’яяма», автор Дхірендра Брахмачарі.
Йогатерапевт Олена Ахрамєєва про виконання і ефекти малих пранаям:
«Ефективна робота легень можлива за умови ефективної роботи дихальних м’язів, максимальної вентиляції легень, гарного їхнього кровопостачання, — цими трьома пунктами забезпечується гарний газообмін.
Всі ці пункти забезпечують малі пранаями.
Крім того, вони забезпечують гарне відділення мокротиння (якщо воно є) і природну продукцію сурфактанту».
Словник пранаям
слова, з яких формуються назви пранаям
• замок • бандха • बंध •
• утримання • дхара • धर • мула-дхара-бандха (замок у місці утримання кореня)
• вода • джалам • जालम् • джаландхара-бандха (горловий замок)
• взліт • уддіяна • उड्डीयान • уддіяна-бандха (діафрагмальний замок)
• дія • крійя • क्रिया • уддіяна-бандха-крійя
• вдих • пурака • पूरक •
• горщик • кумбхака • कुंभक •
• видих • речака • रेचक •
• череп • капала • कपल • капала-бхаті
• світло • бхаті • भाति • капала-бхаті
• по шерсті (природним чином) • анулома • अनुलोम • анулома-вілома
• проти шерсті (неприродним чином) • вілома • विलोम
• ковальські міхи (що розпалює) • бхастріка • भास्त्रिक
• сонце (правий канал і права ніздря) • сурья • सूर्य • сурья-бхеда (дихання правою ніздрею)
• луна (лівий канал і ліва ніздря) • чандра चन्द्र • чандра-бхеда (дихання лівою ніздрею)
• розділення, відділення • бхеда • भोद
• бджола • бхрамарі • भ्रमरी