Халасана в деталях
Халасана в нюансах
послідовність входу і виходу з халасани
інструкторка Дар'я Антоненко
«Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика» про халасану:
Халасана належить до перевернутих поз
Початкове положення. Ляжте на спину та покладіть руки вздовж тулуба.
Техніка. З видохом, злегка спираючись на руки, підійміть прямі ноги догори та заведіть їх таким чином, щоб пальці ніг доторкнулись до землі. Долонями закрийте вуха. Перебуваючи в позі, продовжуйте ритмічно дихати. Вихід з асани виконуйте з видохом, повільно, у зворотній послідовнотсі.
Примітка. Після перевернутих поз варто завжди виконувати матсіасану, за тривалістю — не менше половини часу перебування у перевернутій позі. Матсіасана знижує внутрішньочерепний тиск, а корпоральний — підвищує.
Походження назви халасани
Халасана — поза плуга
हलासनम् [halāsanam],
हल [hala] — плуг,
आसन[āsana] — поза
Назву повʼязують із подібністю форми тіла людини в халасані та плугом. Щоб помітити схожіть, потрібно знати, як виглядав плуг в Індії.
Dendera-Hathor temple, Egypt
Давньоіндійські зображення халасани ми не знайшли, однак існує зображення людини у схожій позі в Єгипті.
У тваринному світі в подібних положеннях помічали білок і, звісно, котів.
Згадки про халасану в текстах
У тексті «Хатха-Йоґа-Прадіпіка» халасана не описана, як і в інших відомих нам текстах хатха-йоґи. Перші згадки про халасану зустічаємо вже у ХХ столітті у книгах Айєнгара «Світло Йоґи», Шрі Йогендри «Особиста гігієна Йоґа», Шрі Т, Крішнамачарʼї «Йоґа-Макаранда».
Такі варіанти халасани у своїй книзі Крішнамачарʼя назвав «Урдхва-мукха-пашчимоттанасана»
Анатомія халасани
«Анатомія йоґи» щодо халасани:
У XX сторіччі асану детально описала в книзі «Анатомія йоґи» Леслі Камінофф. Наводимо уривок та іллюстрацію.
Мʼязи, що працюють в асані
∎великий і малий задні прямі мʼязи голови, ∎верхній і нижній косі мʼязи голови (діють ексцентрично);
Мʼязи, що розтягуються
∎передній зубчастий мʼяз;
∎дзьобоподібно-плечовий м'яз;
∎великий і малий грудні мʼязи;
∎мʼязи, що розгинають хребет;
∎великий сідничний м'яз;
∎Задня група мʼязів стегна;
∎гомілковий мʼяз;
∎камбалоподібний м’яз.
У цій позі йоґін згинає хребет, особливо його шийний відділ, доволі інтенсивно. Відповідно важливішим є забезпечення правильного положення лопаток відносно шийного та грудного відділів хребта, ніж бажання доторкнутися ногами до підлоги. Тож краще підкласти щось під ноги, щоб убезпечити шию. Халасана чітко демонструє ступені свободи вашого дихання. Тому в асані важливими є не лише гнучкість мʼязів, але й безперешкодний рух діафрагми та внутрішніх органів.
