Послідовність асан комплексу Сурʼя Намаскар
Комплекс демонструє інструктор Дар’я Антоненко
1
Пранамасана
поза привітання
mantra: Oṃ mitrāya namaḥ
2
Хаста-уттанасана
поза розтягування рук вгору
mantra: Oṃ ravaye namaḥ
3
Падахастасана
поза руки до ніг
mantra: Oṃ sūryāya namaḥ
4
Ека пада прасаранасана
поза розтягування однієї ноги (
mantra: Oṃ bhānave namaḥ
5
Парватасана
поза гори
mantra: Oṃ bhagāya namaḥ
6
Аштанга-намаскар
поза вітання на восьми точках
mantra: Oṃ puṣṇe namaḥ
7
Урдхва-мукха-швана-асана
поза собаки обличчям вгору
mantra: Oṃ hiraṇyagarbhāya namaḥ
8
Адхо-мукха-швана-асана
поза собаки обличчям вниз (або поза кішки)
mantra: Oṃ marīcaye namaḥ
9
Вірасана
поза розтягування однієї ноги
mantra: Oṃ ādityāya namaḥ
10
Падахастасана
поза руки до ніг
mantra: Oṃ sāvitre namaḥ
11
Хастоттанасана
поза розтягування рук вгору
mantra: Oṃ arkāya namaḥ
12
Пранамасана
поза привітання
mantra: Oṃ bhāskarāya namaḥ
Пристрастю світ пов'язаний, Пристрастю ж він і звільняється
Хеваджра-тантра