Типи асан
Втім розмаїття асан може заплутати на перших кроках в йозі (особливо самостійних).
Ми демонструємо різні принципи класифікації асан, щоб йоґін-початківець міг зробити вибір, спираючись не на авторитет вчителя, а на власне розуміння.
Також рекомендуємо зазирнути в розділи
Згадки асан в першоджерелах йоґи
Задача асан в класичній йозі
Принципи класифікації асан за принципом положення хребта
Принцип положення хребта
Самстхіті. Пашчимоттанасана. Пурватана. Паршватана. Паріврітті. Віпаріта.
Самастхіті
шавасана; сукхасана; брахмасана; сіддхасана; падмасана; ваджрасана; баддгаконасана; дандасана.
Пашчимоттана
паршва уттанасана; уттанасана; уткатасана; адхо мукха шванасана; апанасана; джануширшасана; пашчимотанасана; упавістаконасана; навасана.
Пурватана
тадасана; ардга-уттанасана; вірабгадрасана; супта-баддга-конасана; бгуджангасана; ардга-шалабгасана; шалабгасана; дганурасана; уштрасана; чакравакасана.
Паршватана
паршваконасана; уттхіта-тріконасана; джатхара-паріврітті (паршва); маха-мудра (має певні характеристики паріврітті, пурватани й пашчиматани)
Паріврітті
уттхіта-тріконасана; уттхіта-паршва-конасана; джатара-паріврітті; ардга-матсієндрасана.
Віпаріта
ширшасана; сарвангасана; віпаріта-карані.
Принцип частини тіла
«асани для однієї частини тіла» та «асани для всього тіла».
Принцип класифікації асан за механізмом впливу на організм
Сафронов А.Г. «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
• розтягуючі,
• скручуючі,
• силові,
• перевернуті,
• здавлюючі,
• рівноважні.
Розтягуючі
До задньонатягуючих належать: йоґамудра, пашчимоттанасана, падахастасана.
Силові
До силових відносяться, наприклад: шалабг- і ардгашалабгасана, вірабгадрасана, уткатасана, віпарітакарані, куккутасана, ардга- та паріпура навасана.
Здавлюючі
Це — гомукхасана, майюрасана.
Перевернуті
До таких асан відносимо: шіршасана, сарпасана, халасана, карнапідасана.
Рівноважні
Принцип класифікації асан за геометричним положенням
«Хатха-абгʼяса-паддхаті», 18 сторіччя
• на спині,
• на животі,
• статичні,
• стоячі,
• пози з вірьовками,
• пози для сонячного та лунного каналів.
Детальніше з текстом знайомтеся в статті Джейсона Берча.
"Йоґа «Хатха-абгʼяса-паддхаті»: Хатха-йоґа на світанку сучасності"
На спині
До поз на спині належать: пашчиматтанасана, пурватасана, навасана, урдхва дганурасана.
на животі
Статичні
Це — ширшасана, конасана, бгуджангасана, падмасана.
Стоячі
Пози з вірьовками
Пози для сонячного та місячного каналів
Базові групи асан: перша трійка асан
Базова група асан для найпершого знайомства — це бгуджанґасана, пашчимоттанасана, ардгаматсієндрасана.
«Наведений комплекс асан є повністю збалансованим комплексом початкового рівня. Його ретельне й неквапливе виконання займає приблизно 15 хвилин. Взагалі, не треба поспішати під час виконанні вправ, слід навчитися отримувати задоволення від кожної асани. Комплекс очищає головні меридіани та допомагає руху енергії по колу, яке можна співвіднести з мікрокосмічною орбітою в китайській традиції. У випадку самостійної практики цей комплекс можна виконувати протягом місяця. Після цього виникне фізичне звикання до вправ і ефект від їхнього виконання почне зменшуватися. У цьому (і тільки в цьому!) випадку комплекс можна (і потрібно) розширювати й доповнювати більш складними асанами.» (с) «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика», Андрій Сафронов
Друга трійка асан
Продовження базового комплексу — ще три асани для початківців:
передньопрогнута, задньопрогнута, скручена — уштрасана, падахастасана і тріконасана.
Третя трійка асан
Кінцева група асан початкового рівня — дганурасана, халасана, матсіасана, сарвангасана.
У цій групі дві асани виконуємо в перевернутому положенні хребта.
Зверніть увагу, ці асани потребують компенсації:
Після перевернутих поз (халасану вже можна віднести до частково перевернутих поз) слід завжди робити матсіасану протягом часу, що дорівнює не менш, ніж половині часу перебування в перевернутій позі. Матсіасана знижує внутрішньочерепний тиск, а корпоральний — підвищує.
Андрій Сафронов. «Йоґа: Фізіологія, психосоматика, біоенергетика».
