Типы асан
Мы показываем разные принципы классификации асан, чтобы начинающий практик мог сделать выбор, опираясь не на авторитет учителя, а на собственное понимание.
Также рекомендуем заглянуть в разделы
Упоминание асан в первоисточниках йоги
Задача асан в классической йоге
Классификация асан по принципу положения позвоночника
Принцип положения позвоночника
Самастхити. Пашчиматана. Пурватана. Паршватана. Паривритти. Випарита.
Самастхити
Пашчиматана
Пурватана
Паршватана
Паривритти
Випарита
Принцип части тела
Классификация асан по механизму влияния на организм
Сафронов А.Г. «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика».
• растягивающие,
• скручивающие,
• силовые,
• перевернутые,
• cдавливающие,
• равновесные.
Растягивающие
Силовые
Сдавливающие
Перевернутые асаны
Равновесные
Базовые группы асан: первая тройка асан
Базовая группа асан для самого первого знакомства — это бхуджангасана: пашчимоттанасана, ардхаматсиендрасана.
«Приведенный комплекс асан является полностью сбалансированным комплексом исходного уровня. Его тщательное и неторопливое исполнение занимает примерно 15 минут. Вообще, не нужно спешить во время выполнения упражнений, следует научиться получать удовольствие от каждой асаны. Комплекс очищает главные меридианы и помогает движению энергии по кругу, которое можно соотнести с микрокосмической орбитой в китайской традиции. В случае самостоятельной практики, этот комплекс можно выполнять в течение месяца. После этого возникнет физическое привыкание к упражнениям, и эффект от их выполнения начнет уменьшаться. В этом (и только в этом!) случае можно (и нужно) расширять и дополнять комплекс более сложными асанами.» (с) «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика», Андрей Сафронов
Вторая тройка асан
Продолжение базового комплекса — еще три асаны для начинающих: переднепрогнутая, заднепрогнутая, скрученная — уштрасана, падахастасана и триконасана.
Третья тройка асан
Конечная группа асан начального уровня – дханурасана, халасана, матсьясана, сарвангасана.
В этой группе две асаны выполняются в перевернутом положении позвоночника. Такие асаны нуждаются в компенсации:
«После перевернутых поз (халасану уже можно отнести к частично перевернутым позам) следует всегда делать матсьясану в течение времени, равное не менее половины времени пребывания в перевернутой позе. Матсьясана снижает внутричерепное давление, а корпоральное – повышает.
Андрей Сафронов. «Йога: Физиология, Психосоматика, Биоэнергетика».
