halāsanam
Халасана
поза плуга
Всё о халасане на одной странице: видео и описание выполнения, анатомия асаны, упоминания в текстах и происхождение названия.
- Тип асаны
- Перевернутая поза
- Название
- hala — плуг · āsana — поза
- Первые упоминания
- Книги XX века
01
Выполнение халасаны
Последовательность входа в халасану и выхода из неё показывает инструктор Дарья Антоненко.
Описание по книге
«Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» (издание УФЙ)
Халасана относится к перевернутым позам.
- Исходное положениеЛягте на спину и положите руки вдоль туловища.
- ТехникаС выдохом, слегка опираясь на руки, поднимите прямые ноги вверх и заведите их так, чтобы пальцы ног коснулись пола. Ладонями закройте уши.
- В позеНаходясь в позе, продолжайте ритмично дышать.
- ВыходВыход из асаны выполняйте с выдохом, медленно, в обратной последовательности.
Примечание
После перевернутых поз всегда стоит выполнять матсьясану, по продолжительности — не менее половины времени пребывания в перевернутой позе. Матсьясана снижает внутричерепное давление, а корпоральное — повышает.
Перед практикой ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям йогой.
02
Анатомия халасаны
Публикация: УФЙ, 17.10.2025
Асану подробно описал Лесли Каминофф в книге «Анатомия йоги». Приводим отрывок и иллюстрацию.
Мышцы, работающие в асане
- большая и малая задние прямые мышцы головы;
- верхняя и нижняя косые мышцы головы (работают эксцентрически).
Растягивающиеся мышцы
- передняя зубчатая мышца;
- клювовидно-плечевая мышца;
- большая и малая грудные мышцы;
- мышцы, разгибающие позвоночник;
- большая ягодичная мышца;
- задняя группа мышц бедра;
- большеберцовая мышца;
- камбаловидная мышца.
В этой позе йогин сгибает позвоночник, особенно его шейный отдел, довольно интенсивно. Соответственно, важнее обеспечить правильное положение лопаток относительно шейного и грудного отделов позвоночника, чем стремиться коснуться ногами пола. Поэтому лучше подложить что-нибудь под ноги, чтобы обезопасить шею.
Халасана четко показывает степени свободы вашего дыхания. Поэтому в асане важны не только гибкость мышц, но и беспрепятственное движение диафрагмы и внутренних органов.
В тексте «Хатха-йога-прадипика» халасана не описана, как и в других известных нам текстах хатха-йоги. Первые упоминания халасаны встречаются уже в XX веке.
- Хатха-йога«Хатха-йога-прадипика», СватмарамаХаласаны нет, как и в других известных текстах хатха-йоги
- XX векШри Йогендра, «Личная гигиена йоги»
- XX векТ. Кришнамачарья, «Йога-макаранда»Варианты халасаны названы «Урдхва-мукха-пашчимоттанасана» (ūrdhvamukha-paścimottānāsana)
- XX векБ. К. С. Айенгар, «Прояснение йоги» («Свет йоги»)
Название связывают со сходством формы тела человека в халасане и плуга. Чтобы заметить сходство, нужно знать, как выглядел плуг в Индии.
Древнеиндийских изображений халасаны мы не нашли, однако существует изображение человека в похожей позе в Египте.
В животном мире в подобных положениях замечали белок и, конечно же, котов.
Источники
- «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» — книга УФЙ
- Лесли Каминофф, «Анатомия йоги»
- Сватмарама, «Хатха-йога-прадипика»
- Шри Йогендра, «Личная гигиена йоги»
- Т. Кришнамачарья, «Йога-макаранда»
- Б. К. С. Айенгар, «Прояснение йоги» («Свет йоги»)
Другие асаны