Варто ще раз повернутися до анатомічних особливостей будови шийного відділу хребта. В нас є 7 шийних хребців. Поперечні відростки кожного мають так званий хребетно-артеріальний отвір. Сукупно ці отвори утворюють канал. Водночас невеликий зсув окремого хребця змінює траєкторію каналу, оскільки це не єдине кісткове утворення, а послідовне чергування отворів. У каналі розташовується хребетна артерія, яка огорнута… Читати далі Щодо питання про «заламування шиї» в бгуджанґасані
Категорія: йогатерапія
Статті йогатерапевтів УФЙ про виконання асан, пранаям та їхнього ефекту на тіло.
Один із механізмів дії бгуджанґасани
Бгуджанґасана (поза змії) та споріднена до неї сарпасана – пози, які максимально інтенсивно залучають м’язи шийно-потиличної та грудної зон. Необхідним рухом в обох асанах є нахил шиї назад і одночасне її витягування – тільки в цьому виконанні асана включає передньосередній меридіан та впливає на організм (Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Одним із м’язів,… Читати далі Один із механізмів дії бгуджанґасани
Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Що ще цікавого відбувається під час практики бгуджанґасани з нашим тілом? Наприклад, цікаві процеси відбуваються з нашою серцево-судинною системою. По-перше, перерозподіл крові з цікавою динамікою. На першій хвилині виконання асани з допомогою УЗД сканера ми бачимо знижений приплив крові до серця. Це закономірно — ми підняли голову над поверхнею підлоги, і крові буде складніше… Читати далі Бгуджанґасана. Практика для оздоровлення серцево-судинної системи
Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Для входу в бгуджанґасану одні з перших м’язів, які ми залучаємо – підпотиличні м’язи. Що ми знаємо про них? Їх шість пар (усі разом м’язи цієї групи створюють конфігурацію, яка нагадує зірку, тому в ряді джерел їх називають “підпотиличною зіркою”). Вони маленькі та короткі. Вони статичні (структура м’язового волокна така, що вони можуть тривалий час… Читати далі Підпотиличні м’язи — наріжний камінь при виконанні бгуджанґасани
Механізм впливу асан хатха-йоґи на організм
Ефективність оздоровчого впливу хатха-йоги залежить від грамотного використання асан. Якщо говорити мовою лікарів — призначення за потребою організму. Розуміння принципів використання асан хатха-йоги під різні потреби тіла базується на розумінні їхніх механізмів впливу на організм людини. У традиційній літературі з йоги (Сафронов А.Г. «Йоґа: фізіологія, психосоматика, біоенергетика» — Х, 2010; Еберт Д. «Фізіологічні аспекти йоґи»… Читати далі Механізм впливу асан хатха-йоґи на організм
Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Частина 1. Бхастрика та кістково-м’язова система У статті дослідимо ефекти пранаями бхастрика, механізми її впливу на організм. Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, або дихальна вправа в йозі. Термін «bhastrika» означає «ковальські міхи, які й нагадує ця пранаяма. Вона являє собою ритмічне дихання, що виконується мʼязами живота з ритмом 90-120 дихань на хвилину. Співвідношення тривалості вдиху… Читати далі Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Головною особливістю анатомії серця людини є наявність провідної системи, яка генерує та підтримує сталість серцевого ритму. Будова провідної системи в порядку формування та передачі збудження: • Вузол Кіс-Флака (синусовий вузол, або водій ритму) розташований у стінці правого передсердя біля гирла порожнистих вен. • Вузол Ашоф-Тавара (атріовентрикулярний вузол) — нижня частина міжпередсердної… Читати далі Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Коли під контролем думка й дихання… тоді й тіло стає очищеним і здоровим. Хатха-йоґа-прадіпіка 4.28 У хатха-йозі, яка спрямована на роботу з тілом, пранаями є великим і важливим пластом практик. Це унікальні техніки, призначені для усвідомленого керування диханням. За мінімальних зусиль з боку практика, цілющий вплив пранаям починає проявлятися фактично з перших хвилин практики, а… Читати далі Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Очисне дихання ─ індійська дихальна практика, що стала відомою на Заході завдяки працям Рамачараки та Сельварджана Есудіана. Воно полягає в тому, що після глибокого й повільного вдиху людина фіксує грудну клітку в розправленому положенні. Губи збирає в трубочку, і повітря з легень порційно виштовхує назовні завдяки скороченням діафрагми. Решту м’язів видиху водночас свідомо утримує розслабленими.… Читати далі Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Пранаяма з ідентичною назвою, але абсолютно інша за своєю суттю, є однією з найпопулярніших пранаям в традиції аштанга-йоги, яка є плодом практики її «законодавця» і натхненника – Шрі Паттабхі Джойса. Практика дуже динамічна – асани згруповані в певні послідовності (віньяси ) і виконуються без перерв чітко за визначеною схемою. Червоною ниткою «крізь» всю практику проходить… Читати далі Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Анатомія, Ейфелева вежа і Хатха-йога
Дивлячись на Ейфелеву вежу, дивуєшся, як було можливо створити це диво 300 метрів заввишки понад століття тому. За переказами, легке й ажурне рішення «залізної леді» Парижа з’явилося у Александра Густава Ейфеля під час ознайомлення з роботами німецького палеонтолога Германа фон Майєра щодо архітектури губчастої кістки. А точніше, малюнок стегнової кістки людини наштовхнув архітектора на думку… Читати далі Анатомія, Ейфелева вежа і Хатха-йога
Від маківки до куприка
Шлях завдовжки в тисячу миль починається з першого кроку. Від народження ми маємо у своєму арсеналі дивовижний інструмент пізнання навколишнього світу — наше тіло. Власне кажучи, пізнання світу і починається зі знайомства зі своїм організмом. Для людини, яка практикує йогу, розуміння закономірностей будови та взаємодії у власному тілі дозволяє додати усвідомленості у практику. Крім того,… Читати далі Від маківки до куприка
Сімхасана — поза лева
В осінньо-зимовий період, за значної зміни погодних умов, підвищується ризик захворіти на нежить, ангіну, бронхіт або ГРВІ. Це трапляється тому, що зміна сезонів є своєрідним викликом для захисних сил організму — чи зможе тіло перелаштуватися й пристосуватися до несприятливих умов середовища достатньо швидко й ефективно? А від ефективного пристосування організму залежить, чи захворіє людина на… Читати далі Сімхасана — поза лева
Тіло як вказівник шляху
Людина від народження володіє величезним скарбом, джерелом загадок і таємниць, збіркою ідеальних інженерних рішень, механізмом із ККД у 200% (у надзвичайних обставинах), інструментом насолоди й пізнання. Я про тіло. Людське тіло. Те, яке ми звикли одягати, годувати, інколи лікувати, «катувати», власне оберіть свій варіант ставлення до нього. А ще з ним цікаво дружити і його… Читати далі Тіло як вказівник шляху
Кілька слів про краніосакральну терапію
У своїх пошуках я натрапила на цю галузь пізнання. Можливо, з курсу шкільної анатомії ви пам’ятаєте, що череп складається з окремих кісток, певним чином з’єднаних між собою. З’єднання називаються швами. Рухливість кісток у швах відносно одна одної зберігається, це частки міліметра, але, тим не менш, вона є. Власне, це явище досліджує краніальна остеопатія і… Читати далі Кілька слів про краніосакральну терапію
Бгуджангіні-мудра, що проганяє старість і смерть
У своїх експериментах із тілом я знайшла необхідне положення шиї та глотки. Думала, як назвати — спала на думку змія. А заглянувши у «першоджерела», зрозуміла, що назву придумали задовго до мене))) Гхеранда-самхіта описує так бгуджангіні-мудру: 3.92. Витягнувши (розширивши) рот уперед, пий повітря через глотку. Це Бгуджангіні («зміїна») Мудра, що проганяє старість і смерть. 3.93. Цією… Читати далі Бгуджангіні-мудра, що проганяє старість і смерть
Тіло: місце твого діалогу зі світом
Якось у поїзді випадковий попутник, побачивши в моїх руках книгу, запитав. Його запитання на перший погляд смішне, але при глибшому розгляді — таке, що мене надихнуло: “Чим займаються йоги в цих дивних позах?” Схоже запитання, але з меншою агресією, ставлять ті, хто хоче почати займатися йогою. І, можливо, це запитання, у інших формулюваннях, залишається з… Читати далі Тіло: місце твого діалогу зі світом
«Ахіллесова п’ята» хребта
Певно, кожна людина стикалася з появою болю або дискомфорту в попереку — чи то на власному прикладі, чи на прикладі оточуючих людей. За статистикою, поперековий відділ нагадує людині про своє існування значно частіше, аніж будь-який інший сегмент хребта. Цей відділ одночасно є найпотужнішим за своєю структурою і найслабшим за своєю вразливістю. «Ахіллесова п’ята» хребта. Для… Читати далі «Ахіллесова п’ята» хребта
У фокусі уваги — діафрагма
Людина у своєму звичному стані не потребує керівництва для дихання. Так само як манера постави, ходи продиктована індивідуальним рисунком м’язових напружень, так і патерн дихання, черговість включення дихальних м’язів, повнота і глибина дихання відображають емоційно-ментальний стан людини. М’язова система налічує понад 400 м’язів. І є невелика кількість м’язів, які працюють 24 години на добу, серед… Читати далі У фокусі уваги — діафрагма
Тадаґі-мудра: та, що проганяє старість
Є в тілі багато таємних місць. Окові невидимих (розтин не береться до уваги), на дотик не знаходяться. Йогін пізнає їх, спираючись на знання і практику. Один із таких окультних м’язів — грудочеревна діафрагма. Як парасолька розкрила свій купол, даючи опору легеням і серцю. Подібно до поршня, кожен вдих опускається до ніг, кожен видих злітає до… Читати далі Тадаґі-мудра: та, що проганяє старість
Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
У попередній статті ми говорили про те, як збудувати задній м’язовий канал на прикладі пози змії. Поступове та рівномірне концентричне скорочення м’язів(примітка¹), що становлять задній м’язовий канал для створення рівномірного натягу по передній поверхні тіла в позі змії – простий та ефективний ключ при виконанні асани. І відразу внесемо невелике уточнення щодо м’язів, що становлять… Читати далі Бгуджанґасана. Ключі до виконання. Відбудова балансів
У злагоді з віком
Людське життя, як ріка — кожна мить неповторна. Організм невпинно поновлюється. Кожній тканині, органу властивий свій темп змін. Юнґ порівнював шлях людини з проходженням сонця небосхилом. Так і зміни в організмі спочатку відбуваються шляхом росту, а потім — шляхом інволюції (старіння). Для кожного віку притаманний свій рівень фізичного, психічного, соціального, духовного розвитку. У наш час… Читати далі У злагоді з віком
Йоґа, спорт і адреналін — що спільного?
Є думка, що чим рідше працює серце, тим економніше і «краще» воно працює. Як приклад часто наводилися серця людей, які професійно займаються спортом. Їхній ритм серцевих скорочень схильний до брадикардії, більш рідкісного пульсу. Є група лікарських засобів (бета-блокатори), які уповільнюють ритм серця завдяки зменшенню впливів симпатичної нервової системи. На початку 1980-х років з’явилася теорія, що… Читати далі Йоґа, спорт і адреналін — що спільного?
Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Проблематика хребта В останні десятиліття галузь медицини, пов’язана з дослідженнями хребетного стовпа, розвивається особливо бурхливо. Проведено велику кількість досліджень, захищені дисертації, запропоновані різні методики лікування захворювань хребта. Низка імен стали широко відомими «в народі» — Євмінов, Бубновський тощо (аналіз запропонованих методик — тема окремої статті). Тримаючи руку на пульсі подій, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ)… Читати далі Йоґатерапія та остеохондроз, або навіщо лікувати хребет?
Практика асан: швидко чи повільно?
Асани (санскр. — зручне положення тіла), фізичні вправи в системі хатха-йоґи, які насамперед впливають на кістково-м’язовий апарат. Він виконує в організмі опорну та рухові функції, як-от переміщення та утримання тіло в просторі. Стан і функція кісток, м’язів, зв’язок та сулобів контролює центральна нервова система. А саме, її периферична ланка — величезна кількість різноманітного роду рецепторів.… Читати далі Практика асан: швидко чи повільно?
Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Класичний вхід у бгуджанґасану здійснюється від шийних хребців до попереку, з поступовим розгинанням корпусу. При цьому вагомим орієнтиром є формування натягу передньої поверхні тіла, що свідчить про відкриття передньодсерединного меридіана; задньосерединний меридіан при цьому стискається. Запускається рух енергії по великому колу (енергетичний механізм впливу асани, Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Вагомим фактором правильного виконання… Читати далі Бгуджанґасана. Ключі до виконання.
Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
Тіло танцюриста ─ унікальний інструмент, який дає змогу говорити з глядачем мовою пластики, тонко та точно передавати емоції, розповідати історії. Для реалізації цих завдань у повному обсязі необхідно, з одного боку, тонке володіння тілом. З іншого — знання гармонійного використання й відновлення ресурсів тіла: як у рамках одного тренувального заняття, так і в довготривалій перспективі.… Читати далі Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів