Бхастрика та її різновиди #

На фізіологічний ефект бхастрики можна впливати, змінюючи положення очей, голови, а також перекриваючи одну з ніздрів (асиметричні бхастрики). З огляду на це, виділяють шість видів бхастрики.

«Стоячі» бхастрики #

Стоячі бхастрики відрізняються одна від одної за положенням тіла, у якому вони виконуються. Техніка виконання однакова і є звичайною бхастрикою.

1. Стоячи, руки в анджалі-мудрі, голова прямо, очі відкриті, погляд сфокусований на точці на підлозі, що розташована на відстані приблизно 1,5 м від пальців ніг, тобто очі дивляться під кутом 45° униз.

| Увага! Принциповим у цій техніці є те, що униз скошені тільки очі, але не голова.

2. Стоячи, руки в анджалі-мудрі, голова закинута назад. Очі відкриті, погляд сфокусовано на міжбрів’ї.

|

Увага! a) голова повинна закидатися тільки завдяки шиї, не за рахунок спини;

б) м’язи задньої поверхні шиї мають бути розслаблені.

3. Стоячи, руки в анджалі-мудрі, голову й шию тримаємо, наче робимо легку розслаблену джаландхара-бандху. Очі відкриті, погляд сфокусований на крилах носа.

| Увага! Задня поверхня шиї має бути натягнута, а передня, якщо можливо, розслаблена.

4. Положення, як у другому варіанті, але погляд потрібно направити на крила носа.

Нагадую, що після закінчення інтенсивного дихання, бхастрика потребує кумбхаку.

Ефекти й механізми впливу. Як і звичайна бхастрика, згадані різновиди викликають гіпервентиляцію та внутрішній гідравлічний масаж. При цьому різні положення голови дають можливість регулювати приплив і відтік крові до неї. Дійсно, приплив крові до голови здійснюється через артерії, що розташовані у передній частині шиї, тоді як природний (безклапанний) дренаж — через венозну систему в задній частині шиї. Натяжіння відповідної зони приводить до послаблення транзитного кровотоку, що підсилює приплив (3-й різновид) крові до голови або її відтік (2-й і 4-й). Це «тренує» як судинну систему, так і адаптивні здатності мозку.

«Асиметричні» бхастрики #

Принцип дії асиметричних бхастрик ґрунтується на збільшенні щільності потоку повітря шляхом зменшення перерізу повітрогону, що подібно до того, як це відбувається під час акапалабхаті.

1-й різновид

Початкове положення. Як в акапалабхаті, тобто рука, що дає, у йоні-мудрі поряд із носом.

Техніка. Подих здійснюється у звичайний для бхастрики спосіб, але тільки через одну ніздрю.

Після виконання половини циклу ніздрю замінити.

2-й різновид

Аналогічно до попереднього, але вдихаємо повітря через одну ніздрю, а видихаємо — через іншу.

Бхрамарі #

भ्रमरी [bhramarī] — бджола

Бхрамарі належить до вібраційних пранаям.

Початкова позиція. Будь-яка медитативна поза.

Техніка. Вдихати повітря з гудінням, за тональністю наче гудіння бджоли. Вдихати повітря з гудінням на пів тону нижче. В одному й іншому випадках у черепі має спостерігатися фізіологічна вібрація (у різних зонах голови).

Анулома вілома #

अनुलोमविलोम
[anulomaviloma]
अनुलोम [anuloma] — за ходом волосків
विलोम [viloma] — проти волосків

Дана вправа є однією з найважливіших вправ у переході до вищих ступенів хатха-йоґи. Однак опановувати її треба поступово.

I-й етап

Сісти в одну з медитативних асан. Рука, що дає, в йоні-мудрі, що бере — у дг’яна-мудрі. Дихаємо ритмічно та поперемінно закриваємо ніздрі за схемою: вдихаємо через ліву ніздрю — видихаємо через праву — вдихаємо правою — видихаємо лівою. Чоловіки починають із лівої ніздрі, жінки — із правої. Ритм подиху природний. Вправу виконувати хоча б 10 хвилин.

II-й етап

Додати затримання подиху (див. розділ «Виконання асан із затриманням подиху»).

III-й етап

Додати роботу з енергією (див. розділ «Техніки роботи з енергією»).