Бхастрика та її різновиди #
На фізіологічний ефект бхастрики можна впливати, змінюючи положення очей, голови, а також перекриваючи одну з ніздрів (асиметричні бхастрики). З огляду на це, виділяють шість видів бхастрики.
«Стоячі» бхастрики #
Стоячі бхастрики відрізняються одна від одної за положенням тіла, у якому вони виконуються. Техніка виконання однакова і є звичайною бхастрикою.
1.Стоячи, руки в анджалі-мудрі, голова прямо, очі відкриті, погляд сфокусований на точці на підлозі, що розташована на відстані приблизно 1,5 м від пальців ніг, тобто очі дивляться під кутом 45° униз.
| Увага! Принциповим у цій техніці є те, що униз скошені тільки очі, але не голова.
2.Стоячи, руки в анджалі-мудрі, голова закинута назад. Очі відкриті, погляд сфокусовано на міжбрів’ї.
| Увага! a) голова повинна закидатися тільки завдяки шиї, не за рахунок спини; б) м’язи задньої поверхні шиї мають бути розслаблені.
3.Стоячи, руки в анджалі-мудрі, голову й шию тримаємо наче робимо легку розслаблену джаландхара-бандху. Очі відкриті, погляд сфокусований на крилах носа.
| Увага! Задня поверхня шиї має бути натягнута, а передня, якщо можливо, розслаблена.
4.Положення як у другому варіанті, але погляд потрібно направити на крила носа.
Нагадую, що після закінчення інтенсивного дихання, бхастрика потребує кумбхаку.
Ефекти й механізми впливу. Як і звичайна бхастрика, вищезгадані різновиди викликають гіпервентиляцію та внутрішній гідравлічний масаж. При цьому різні положення голови дають можливість регулювати приплив і відтік крові до неї. Дійсно, приплив крові до голови здійснюється через артерії, що розташовані у передній частині шиї, тоді як природний (безклапанний) дренаж — через венозну систему в задній частині шиї. Натяжіння відповідної зони приводить до послаблення транзитного кровотоку, що підсилює приплив (3-й різновид) крові до голови або її відтік (2-й і 4-й). Це «тренує» як судинну систему, так і адаптивні здатності мозку.
«Асиметричні» бхастрики #
Принцип дії асиметричних бхастрик ґрунтується на збільшенні щільності потоку повітря шляхом зменшення перерізу повітрогону, що подібно до того, як це відбувається під час акапалабхаті.
1-й різновид #
Початкове положення. Як в акапалабхаті, тобто рука, що дає, у йоні-мудрі поряд із носом.
Техніка. Подих здійснюється у звичайний для бхастрики спосіб, але тільки через одну ніздрю.
Після виконання половини циклу ніздрю замінити.
2-й різновид #
Аналогічно попередньому, але вдихаємо повітря через одну ніздрю, а видихаємо — через іншу.
Бхрамарі #
भ्रमरी [bhramarī] — бджола
Бхрамарі належить до вібраційних пранаям.
Початкова позиція. Будь-яка медитативна поза.
Техніка. Вдихати повітря з гудінням, за тональністю наче гудіння бджоли. Вдихати повітря з гудінням на пів тону нижче. В одному й іншому випадках у черепі має спостерігатися фізіологічна вібрація (у різних зонах голови).
Анулома вілома #
अनुलोमविलोम
[anulomaviloma]
अनुलोम [anuloma] — по ходу волосків
विलोम [viloma] -—проти волосків
Дана вправа є однією з найважливіших вправ у переході до вищих ступенів хатха-йоґи. Однак опановувати її треба поступово.
I-й етап #
Сісти в одну з медитативних асан. Рука, що дає, в йоні-мудрі, що бере — у дг’яна-мудрі. Дихаємо ритмічно, та поперемінно закриваємо ніздрі за схемою: вдихаємо через ліву ніздрю — видихаємо через праву — вдихаємо правою — видихаємо лівою. Чоловіки починають із лівої ніздрі, жінки — із правої. Ритм подиху природний. Вправу виконувати хоча б 10 хвилин.
II-й етап #
Додати затамування подиху (див. розділ «Виконання вправ із затамуванням подиху»).
III-й етап #
Додати роботу з енергією (див. розділ «Техніки роботи з енергією»).