У йогічних трактатах стверджувалося, що володар йоґи Шива знав вісімдесят чотири мільйони асан. Зараз у йозі використовується близько двохсот, включно з найдетальнішими. Де ж інші? Звідки могло взятися таке різноманіття?

Постає також інше питання: чому різні школи пропонують різні техніки виконання однакових за назвою асан?

Відповідь на ці питання наступна. Незначні, іноді практично мікроскопічні зміни в техніці виконання асан іноді приводять до принципової зміни їхнього ефекту, меж упливу та спрямованості дії. Найчастіше такі відмінності пов’язані з положенням рук та ніг або навіть пальців на них. У деяких вправах руки та ноги мають функцію додаткового навантаження, що дозволяє зосередити зусилля в необхідному місці, у деяких — специфічне положення пальців активізує м’язово-сухожильні меридіани. Такого роду модифікації вправ ми будемо називати підсилювачами.

Наведемо конкретні приклади підсилювачів, які дозволять читачеві зрозуміти зміст запропонованого підходу та його вплив на практику йоґи.

 

Асана впливає переважно на середню частину спини

   

Асана впливає переважно на поперек та зону крижової кістки

   

Асана впливає переважно на верхню частину спини

 

Кожну асану можна трохи модифікувати за допомогою невеликих змін у положенні рук та ніг у такий спосіб, щоб її вплив став чіткіше локалізовний. Наприклад, ви виконуєте йоґамудру. Зона хребта, на яку піде навантаження, залежить від положення рук, які є додатковим «грузилом». Тож, якщо ви прагнете навантажити переважно середню зону хребта, руки потрібно відвести за спину, тоді головне навантаження піде на середню частину хребта.

Якщо ви прагнете навантажити нижню частину хребта, є сенс використовувати руки як грузила. У цьому разі ви кладете руки перед собою так, щоб вони тягнули вас за плечі, і навантаження піде на поперекову зону, до того ж, щодалі ви кладете руки, то на більш нижні хребці здійснюється локальний вплив.

І нарешті, якщо ви знаєте, що найбільш проблемна зона у вас — шия і трохи нижче шиї, то руки ви можете завести за голову. У такому разі навантаження на верхню зону хребта й шию буде максимальним.

 

Сарпасана #

Підсилювачем цієї асани є кут відведення ноги вбік. Що сильніше нога відведена вбік, то на вищі м’язи спини здійснюється вплив. Це стосується всіх різновидів цієї асани.

 

Зона максимального впливу асани — в районі маніпури на лівій половині тіла

 

  Зона максимального впливу асани — під лівою лопаткою

 

  Зона максимального впливу асани — трохи вище лівої сідниці

 

Пашчимоттанасана #

У пашчимоттанасані підсилювачем можуть виступати руки. Їхнє положення визначає зону хребта, що працює (принцип такий самий, як у йоґамудрі).

 

Ардхаматсієндрасана #

В ардхаматсієндрасані підсилювачем є положення верхньої ноги, що ближче ви підтягуєте цю ногу до себе, то на більш нижні зони хребта впливає асана (за умови, що ви її робите із прямою спиною й не відриваєте сідниці з підлоги). Тобто, якщо у вас страждає поперек, то слід робити ардхаматсієндрасану зі стопою, що стоїть практично біля таза, а якщо страждає зона грудей — слід поставити п’ятку майже біля коліна.

 

Найбільше скручується поперек

 

Найбільше скручується середня частина спини

 

Найбільше скручується грудний відділ

 

Марічасана #

«Підсилювачем» цієї асани можна вважати той кут, із яким стопа повернута до зігнутої ноги. Що сильніше ви розвертаєте стопу, то на вищому рівні тулуба відчувається тиск від марічасани. Тобто, якщо вам необхідно вплинути на кишечник, стопа має стояти практично паралельно, якщо ви прагнете вплинути на район діафрагми, селезінки або печінки (якщо зігнутою ногою є права), стопа має бути розвернута максимально.

 

Найбільший вплив асани у зоні свадхіштхани

 

Найбільший вплив асани у зоні маніпури

 

Найбільший вплив асани у зоні анахати

 

Триконасана #

Підсилювачами в триконасані є рівень розведення ніг та кут між стопами.

 

Дганурасана #

Підсилювачі в дганурасані ті самі, що й в уштрасані. 

 

Уштрасана #

Підсилювачем в уштрасані є відстань між колінами. Що ширше розведені коліна, то нижчі чакри залучаються.

 

Найбільший вплив у зоні анахати

 

  Найбільший вплив у зоні свадхіштхани

 

Ардхашалабхасана #

Підсилювачем асани є кут відведення ноги в сторону. Що далі відведена нога, то більше залучені м’язи верхньої частини спини.

ПРИМІТКА. Інший принцип підсилювачів залежно від відстані між ногами,

пов’язаний не тільки з перерозподілом ваги, але й із дією різних м’язово-сухожильних меридіанів.

 

Шіршасана #

Підсилювач шіршасани — відстань між руками. Що ширше розведені руки, то менша площа опори, важче утримувати рівновагу, і нижче розташовані чакри, залучені в цьому процесі.

 

Найбільший вплив асани у зоні анахати

 

Найбільший вплив асани у зоні вішуддхи

 

Найбільший вплив асани у зоні муладхари

 

Підсилювачі є практично в кожної асани. Спираючись на розуміння їхніх принципів, можна самостійно побудувати асани та комплекси у такий спосіб, щоб вони впливали на значущі зони.

Йоґа — це не догматичне вчення, а набір принципів та інструментів,

які кожен практик може й має використовувати творчо, узгоджуючи зі своїми цілями та задачами.