Частина 1. Бхастрика та кістково-м’язова система У статті дослідимо ефекти пранаями бхастрика, механізми її впливу на організм. Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, або дихальна вправа в йозі. Термін «bhastrika» означає «ковальські міхи, які й нагадує ця пранаяма. Вона являє собою ритмічне дихання, що виконується мʼязами живота з ритмом 90-120 дихань на хвилину. Співвідношення тривалості вдиху… Читати далі Бхастрика. Ефекти та механізми оздоровлення
Категорія: пранаями
Статті про пранаями, про терапевтичний ефект пранаям та про деталі виконання.
Пранаяма як медитація
В продовження теми попередньої статті, зазначити зазначу, що адекватна практика йоґи повинна формувати новий тілесний стереотип. Тому головне побажанням до комплексу — постійно формування новизни (Андрій Сафронов «Йоґа: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»). Асани і пранаями повинні підтримувати градус незвичності і незручності для практикуючого, — це створить можливість вийти за рамки неефективних психоемоційних стереотипів і сформувати більш… Читати далі Пранаяма як медитація
Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Головною особливістю анатомії серця людини є наявність провідної системи, яка генерує та підтримує сталість серцевого ритму. Будова провідної системи в порядку формування та передачі збудження: • Вузол Кіс-Флака (синусовий вузол, або водій ритму) розташований у стінці правого передсердя біля гирла порожнистих вен. • Вузол Ашоф-Тавара (атріовентрикулярний вузол) — нижня частина міжпередсердної… Читати далі Йога — шлях до здорового серця. Один із цілющих механізмів пранаям
Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Коли під контролем думка й дихання… тоді й тіло стає очищеним і здоровим. Хатха-йоґа-прадіпіка 4.28 У хатха-йозі, яка спрямована на роботу з тілом, пранаями є великим і важливим пластом практик. Це унікальні техніки, призначені для усвідомленого керування диханням. За мінімальних зусиль з боку практика, цілющий вплив пранаям починає проявлятися фактично з перших хвилин практики, а… Читати далі Пранаяма: перлина в скарбниці хатха-йоґи
Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Очисне дихання ─ індійська дихальна практика, що стала відомою на Заході завдяки працям Рамачараки та Сельварджана Есудіана. Воно полягає в тому, що після глибокого й повільного вдиху людина фіксує грудну клітку в розправленому положенні. Губи збирає в трубочку, і повітря з легень порційно виштовхує назовні завдяки скороченням діафрагми. Решту м’язів видиху водночас свідомо утримує розслабленими.… Читати далі Очисне дихання в йозі — механізми, ефекти, показання
Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Пранаяма з ідентичною назвою, але абсолютно інша за своєю суттю, є однією з найпопулярніших пранаям в традиції аштанга-йоги, яка є плодом практики її «законодавця» і натхненника – Шрі Паттабхі Джойса. Практика дуже динамічна – асани згруповані в певні послідовності (віньяси ) і виконуються без перерв чітко за визначеною схемою. Червоною ниткою «крізь» всю практику проходить… Читати далі Деякі ефекти Уджаї («зміїне дихання»), або розслаблення після перемоги
Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів
Тіло танцюриста ─ унікальний інструмент, який дає змогу говорити з глядачем мовою пластики, тонко та точно передавати емоції, розповідати історії. Для реалізації цих завдань у повному обсязі необхідно, з одного боку, тонке володіння тілом. З іншого — знання гармонійного використання й відновлення ресурсів тіла: як у рамках одного тренувального заняття, так і в довготривалій перспективі.… Читати далі Про важливість дихальних практик (пранаям) у тренувальному процесі танцюристів