Бгуджанґасана (поза змії) та споріднена до неї сарпасана – пози, які максимально інтенсивно залучають м’язи шийно-потиличної та грудної зон.
Необхідним рухом в обох асанах є нахил шиї назад і одночасне її витягування – тільки в цьому виконанні асана включає передньосередній меридіан та впливає на організм (Сафронов А.Г. «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика»).
Одним із м’язів, що входить у роботу в перелічених асанах є лопатково-плечовий м’яз (m. оmohyoideus).
лопатково-плечовий м’яз
Одна з функцій м’яза – натяг піхви (сполучнотканинної оболонки, у якій проходять судини й нерви) судинно-нервового пучка на шиї. До складу цього судинно-нервового пучка входять внутрішня яремна вена, загальна сонна артерія та блукаючий нерв.
Внутрішня яремна вена (v. jugularis interna) є основною судиною, що виносить кров із порожнини черепа.
яремна вена
Під час скорочення лопатково-плечового м’яза та натягу піхви судинно нервового пучка розширюється просвіт внутрішньої яремної вени, отже, полегшується відтік крові з голови до черепа.
Отже, скорочення в бгуджанґасані та сарпасані лопатково-плечового м’яза сприяє відтоку венозної крові з порожнини черепа. І є основою дренажного механізму дії бгуджанґасани та сарпасани.Цей механізм особливо актуальний при застійних головних болях та змінах внутрішньочерепного тиску.
Декілька практичних рекомендацій щодо виконання асан
Для активного скорочення лопатково-плечового м’яза важливо трохи звести лопатки й потягнути їх униз, та водночас притиснувши до ребер, розкриватись у плечових суглобах.
Ефект у сарпасані посилюється при повороті голови вбік та легкому нахилі скроні до плеча.
Так, і дуже важливо – не перегинати шию! …
Приємної та ефективної практики!
Олена Ахрамєєва
лікарка-йоґатерапевтка Українського інституту йоґи та йоґатерапії
інструкторка йоґи Української федерації йоґи
06.08.2025