Що ще цікавого відбувається під час практики бгуджанґасани з нашим тілом?
Наприклад, цікаві процеси відбуваються з нашою серцево-судинною системою.
По-перше, перерозподіл крові з цікавою динамікою.
На першій хвилині виконання асани з допомогою УЗД сканера ми бачимо знижений приплив крові до серця.
Це закономірно — ми підняли голову над поверхнею підлоги, і крові буде складніше даватися протікати судинами від тулуба вгору, до серця — адже струм крові у такому разі відбуватиметься проти сили тяжіння, що діє на тіло.
Для того, щоб розігнати кров тілом у новому положенні та забезпечити її приплив угору, до життєво важливих органів, уже на 1 хвилині перебування в асані активно підключається серцевий м’яз. За допомогою підключених приладів ми бачимо збільшення частоти серцевих скорочень — від +4 відсотків до +23 відсотків від вихідних значень. Тобто серце на цьому етапі може битися частіше в 1,25 рази.
На першій хвилині це основний механізм активізації струму крові.
Завдяки подібній перебудові організм справляється із завданням перекинути кров догори, — на 3 хвилині виконання бгуджанґасани приплив крові до серця збільшується на +18 % і, відповідно, зростає кількість крові, що викидається серцем — на +20 %.
На 2 та 3 хвилині активно підключаються судини розподілу — ми бачимо приріст ДАТ (нижнього тиску) приблизно на +8 % від вихідного, частота серцевих скорочень при цьому знижується приблизно до вихідного стану (+5 %). Іншими словами, серце переходить в інший режим — починає скорочуватися повільніше, але активніше, що є сприятливим варіантом роботи серцевого м’яза.
За сприятливих обставин на 3 хвилині перебування в асані ми бачимо стимульований струм крові по організму, при цьому розподіл навантаження на серце й судини перерозподіляється гармонійно.
Після виходу з асани всі названі параметри нормалізуються через 3–5 хвилин.
Тобто виконання бгуджанґасани м’яко стимулює роботу серця та судин, після асани серце та судини повертаються до звичного режиму роботи через 3–5 хвилин.
Якщо виконувати практику регулярно, можна говорити про те, що практика асани є цікавим варіантом кардіотренування та профілактикою серцево-судинних захворювань.
Зазначимо, що тут ми говоримо лише про практику асан зі здоровою серцево-судинною системою. За наявності патологій серцево-судинної системи, ми можемо побачити інші процеси, які відбуватимуться з організмом в асані.
Практична порада щодо виконання бгуджанґасани.
Щоб підтримати роботу серця напочатку виконання асани, важливо не забувати дихати повним йоґівським диханням і не забувати підключати до дихання нижні ребра.
Нерозкриття нижніх ребер призводить до зменшення припливу крові до серця і створює передумови для його перевантаження внаслідок частіших скорочень (нагадаємо, що на цьому етапі саме через почастішання серцевих скорочень організм намагається перекинути кров до верхньої половини тіла проти сили тяжіння, що діє на організм).
Коли ми повноцінно залучаємо до дихання нижні ребра, краще працює діафрагма, що забезпечує кращий перегін крові організмом, а також її більше надходить до серця.
Активні ритмічні рухи діафрагми збільшують порції крові, що перекачується до серця. Це запобігає збільшенню ЧСС (частоти серцевих скорочень), — адже крові вже надходить більше до верхньої половини тіла, і серцю не потрібно так швидко скорочуватися — частина роботи вже зроблена.
Діафрагма
Тобто усвідомлене залучення в дихання нижніх ребер у бгуджанґасані допомагає перегнати кров вгору по тілу, знижує навантаження на серце напочатку виконання асани та сприяє швидшій та якіснішій перебудові організму.
Приємної та продуктивної практики!
Олена Ахрамєєва
лікарка-йоґатерапевтка Українського інституту йоґи та йоґатерапії
інструкторка йоґи Української федерації йоґи
06.08.2025