Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления

Часть 1. Бхастрика и костно-мышечная система Практикуя Йогу достаточно долго, начинаешь понимать всю глубину предлагаемых практик. Оттого статьи становятся все обширней и требуют времени. При этом хочется делиться находками с читателями непрерывно. Что делать в этом случае? Искать компромисс. На нашем сайте мы пробуем новую форму – публикацию статей в виде отдельных сообщений. Т.о. информация… Читать далее Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления

Пранаяма как медитация

Продолжая тему предыдущей статьи, хочу отметить, что адекватная практика Йоги должна формировать новый телесный стереотип. Поэтому главным пожеланием к комплексу будет являться постоянно формируемая новизна (Сафронов А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Асаны и пранаямы должны поддерживать градус непривычности и неудобности для практикующего, — это создаст возможность выйти за рамки неэффективных психоэмоциональных стереотипов и сформировать… Читать далее Пранаяма как медитация

Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям

Основной особенностью анатомии сердца человека является наличие проводящей системы, которая генерирует и поддерживает постоянство сердечного ритма. Строение можно представить следующим образом, в порядке формирования и передачи возбуждения: 1. Узел Кис – Флака (синусовый узел, или водитель ритма), расположен в стенке правого предсердия у устья полых вен. 2. Узел Ашоф – Тавара (атриовентрикулярный узел) — нижняя… Читать далее Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям

Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха-йоги

Когда под контролем мысль и дыхание,… и тело становится тогда очищенным и здоровым. Хатха Йога Прадипика 4.28 В хатха йоге — разделе, посвященному работе с телом, большой и важный пласт практик представляют собой пранаямы – уникальные техники, предназначенные для обучения осознанному управлению дыханием. При минимальных усилиях со стороны занимающегося целительное влияние пранаям начинает проявляться буквально… Читать далее Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха-йоги

Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания

Очистительное дыхание – индийская дыхательная практика, ставшая известной на Западе благодаря трудам Рамачараки и С. Есудиана. Оно состоит в том, что после глубокого и медленного вдоха грудная клетка фиксируется в расправленном положении. Губы собираются в трубочку, и воздух из легких порционно выталкивается наружу благодаря сокращениям диафрагмы. Остальные мышцы выдоха при этом сознательно удерживаются расслабленными. «Просто… Читать далее Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания

Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы

Пранаяма с идентичным названием, но совершенно иная по сути, является одной из наиболее популярных пранаям в традиции аштанга – йоги, которая является плодом практики ее «законодателя» и вдохновителя – Шри Паттабхи Джойса. Практика весьма динамична — асаны сгруппированы в определенные последовательности (виньясы ) и выполняются без перерывов четко по предписанной схеме. Красной нитью «сквозь» всю практику… Читать далее Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы

Асана как медитация

Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой. Возраст испытуемых — 25-33 года. «Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек). Что мы измеряли: простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)). Приборы, которыми… Читать далее Асана как медитация

Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела

На сегодняшний день предлагается много способов выполнения асан, но далеко не все они «одинаково полезны» для организма. Только выполнение асан в режиме физиологического растяжения приносит расслабление напряженным мышцам и приводит в тонус мышцы избыточно расслабленные. Подобный эффект дополняется еще и регуляцией работы внутренних органов. Что же происходит в теле при подобной практике и как правильно… Читать далее Расслабление растяжкой, или как использовать асаны с пользой для тела

Интересные факты о действии кофе на организм

1. Кофе является психостимулятором, с преимущественным воздействием на кору головного мозга. Это значит, что оно повышает умственную и физическую работоспособность, настроение и двигательную активность. Из этого можно сделать вывод, что кофе показан при интенсивной умственной деятельности. Кроме того, он вызывает расширение сосудов в мышцах и головном мозге и повышает содержание глюкозы в крови за счет… Читать далее Интересные факты о действии кофе на организм

Рефлекторный механизм действия растягивающих асан

Золотое правило йогатерапии при корректной работе с позвоночником – любая асана должна сопровождаться вытяжением позвоночника. Базовый комплекс направлен на наработку данного навыка; все последующие, более сложные упражнения «нанизываются» на него. Для чего это нужно – чтобы уменьшить компрессию (сдавление) нервных корешков, нормализовать тонус околопозвоночных мышц и создать адекватную нагрузку на связочный аппарат позвоночника. Кроме этого,… Читать далее Рефлекторный механизм действия растягивающих асан

Показатели дыхания — индивидуальные особенности и влияние на динамику практики хатха йоги

Известно, что йога является интегральной системой, проявляющей разносторонний эффект на организм практикующего. Она оказывает влияние на физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние человека в целом [1]. Одной из важнейших систем организма, обеспечивающей тканевые окислительно-восстановительные процессы и обмен энергии в организме, является дыхательная. Индивидуальные особенности дыхания: тип, глубина, задействованные в нем мышцы,- напрямую связаны с состоянием… Читать далее Показатели дыхания — индивидуальные особенности и влияние на динамику практики хатха йоги

Йога, спорт и адреналин. Что общего?

Бытует мнение, что чем реже работает сердце, тем экономнее и «лучше» оно работает. В качестве примера часто приводились сердца людей профессионально занимающихся спортом. Их ритм сердечных сокращений склонен к брадикардии, более редкому пульсу. Есть группа лекарственных средств (бета-блокаторы), замедляющий ритм сердца посредством уменьшения воздействий симпатической нервной системы. В начале 1980х годов появилась теория, что применение… Читать далее Йога, спорт и адреналин. Что общего?

Эффекты пранаям, видимые методом ЭКГ

В условиях современной жизни, с учетом развития науки, появляется возможность сочетания древних сакральных знаний йоги и современныхдостижений. Использование диагностических приборов дает возможность расширить уровень знаний о своем организме, о процессах протекающих внутри, невидимых невооруженным глазом; строить комплексы хатха йоги с учетом индивидуальных особенностей. Многогранность эффектов хатха йоги отражается в физическом теле. Выполняя асану или пранаяму,… Читать далее Эффекты пранаям, видимые методом ЭКГ

Практика асан: быстро или медленно?

Асаны ( санскр. – удобное положение тела), физические упражнения в системе хатха йоги, в первую очередь воздействуют на костно-мышечный аппарат, выполняющий в организме опорную и двигательную функции, перемещая и удерживая тело в пространстве. Состояние и функция костей, мышц, связок, суставов контролируется и управляется центральной нервной системой, периферическим звеном которой является большое количество разнообразного вида рецепторов.… Читать далее Практика асан: быстро или медленно?

Йогатерапия в Индии: вчера, сегодня… завтра?

Меня всегда интересовал Человек – удивительное творение природы, восхищал его безмерный потенциал, способность к самоизменению и развитию, гармоничность тела и психики. Поэтому я и стала врачом. Но привычная для нас, европейцев, медицина, со всеми ее достижениями и новейшими технологиями, зачастую не давала ответов. Скорее возникало все больше и больше вопросов. Я училась психологии. Начала заниматься… Читать далее Йогатерапия в Индии: вчера, сегодня… завтра?

Разминка в йоге: роскошь или необходимость?

Разминка — подготовительная часть любого тренировочного процесса, которая включает в себя выполнение специальных упражнений непосредственно перед основной частью тренировочного комплекса. Основной целью разминки является достижение оптимального уровня возбудимости ЦНС, мобилизация физиологических функций организма перед предстоящей нагрузкой. Иногда подвергается сомнению необходимость динамической разминки в структуре йоговского комплекса. На наш взгляд, разминка не только необходима, но и… Читать далее Разминка в йоге: роскошь или необходимость?

Анатомия, Эйфелева башня и Хатха-йога

Глядя на Эйфелеву башню, диву даёшься, как возможно было создать это чудо 300 метровой высоты чуть более столетия назад. История гласит, что лёгкое и ажурное решение «железной леди» Парижа появилось у Александра Густава Эйфеля при знакомстве с работами немецкого палеонтолога Германа фон Майера по архитектуре губчатой кости. А конкретнее, рисунок бедренной кости человека натолкнул архитектора… Читать далее Анатомия, Эйфелева башня и Хатха-йога

Как дышать, если я храплю?

Об эффектах змеиного дыхания, или уджайи мы уже достаточно подробно говорили в статье «Некоторые эффекты Уджайи, или расслабление после победы». Еще один важный эффект практики, возникающий в результате систематического применения данной пранаямы – тренировка мышц глотки, языка и мягкого неба, которые современной медициной относятся к дыхательным мышцам и страдают при так называемом синдроме сонного апноэ.… Читать далее Как дышать, если я храплю?

В согласии с возрастом

Человеческая жизнь подобна реке – каждое мгновение неповторимо. Организм непрестанно обновляется. Каждой ткани, органу присуща своя собственная скорость изменения. Юнг сравнивал жизненный путь человека с прохождением солнца по небосклону. Так и изменения в организме происходят сначала по пути роста, затем по пути инволюции (старения). Каждому возрасту соответствует свой уровень физического, психического, социального, духовного развития. В… Читать далее В согласии с возрастом

Восстановления межпозвоночного диска при заболевании остеохондрозом методами йогатерапии

Остеохондроз позвоночника на сегодняшний день является одной из самых распространенных болезней цивилизации, по данным статистики поражая 80-85 процентов трудоспособного населения. Боли в спине занимают второе место среди заболеваний, приводящих к потере трудоспособности. Таким образом, данная проблема является актуальной не только для врачей, ученых, социальных работников, но и для большого количества обычных людей. Для исследования и… Читать далее Восстановления межпозвоночного диска при заболевании остеохондрозом методами йогатерапии

От макушки до копчика

Путь длиною в тысячу миль начинается с первого шага. От рождения мы имеем в своём арсенале удивительный инструмент познания окружающего мира – наше тело. Собственно говоря, познание мира и начинается со знакомства со своим организмом. Для человека, практикующего йогу, понимание закономерностей устройства и взаимодействия в собственном теле позволяет добавить осознанности в практику. Кроме того, физическое… Читать далее От макушки до копчика

Нормализация показателей системной гемодинамики как результат выполнения асан и пранаям

Асаны и пранаямы активно влияют на многие параметры жизнедеятельности организма, в частности – на показатели деятельности сердечно- сосудистой системы. Интересен факт стабилизации цифр артериального давления у больных нейроциркуляторной дистонией (НЦД) по гипотоническому типу ( синоним этого диагноза- вегетососудистая дистония (ВСД), или гипотония, или склонность к пониженному давлению). Нами проводилось исследование в группе из 9 человек… Читать далее Нормализация показателей системной гемодинамики как результат выполнения асан и пранаям

Йога и физиология

В книге Сафронова А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» озвучена интересная идея о том, что вход и выход в асану должен совпадать с основным энерготоком канала, который асана открывает. При этом условии энергетический эффект от выполнения асаны будет максимально эффективен. К примеру, бхуджангасана воздействует на переднесрединный меридиан ( по китайской традиции). Для его включения необходимо… Читать далее Йога и физиология

Симхасана — царственная поза льва

В осенне-зимний период, при значительном изменении погодных условий, многие хотя бы раз заболевают насморком, ангиной, бронхитом или ОРВИ. Это случается потому, что смена сезонов является своего рода вызовом защитным силам организма — сможет ли тело перестроиться и приспособиться к неблагоприятным условиям среды достаточно быстро и эффективно? А от эффективной приспосабливаемости организма зависит, заболеет ли человек… Читать далее Симхасана — царственная поза льва

Йогатерапия — о главном. Интервью с Еленой Ахрамеевой

1. Йоготерапия — древняя практика? Позволю себе немного демистификации. Многие околойоговские русскоязычные порталы ссылаются на «древнюю йоготерапию». Йоготерапия- не древняя практика (отдельные строки о лечении пары- тройки болезненных симптомов в переводных трактатах встречаются. ). Йога – древняя, Йоготерапии же – не более 100 лет. По сути, о Йоготерапии заговорили с первыми попытками научно исследовать воздействие… Читать далее Йогатерапия — о главном. Интервью с Еленой Ахрамеевой

Как раскрепостить пах

Первые позы в йоге, с которыми сталкивается новичок при оседлании коврика — сукхасана (удобная поза), сиддхасана ( поза по- турецки). При видимой простоте иногда они доставляют скорее неудобство, нежели обещанный комфорт. Причина – закрепощенная зона паха. Особенно актуальна эта зона становится при освоении более сложных асан – артха падмасаны (позы полулотоса), падмасаны (позы лотоса). Также… Читать далее Как раскрепостить пах

Тело как указатель пути

Человек с рождения обладает огромным сокровищем, кладезем загадок и тайн, сборником идеальных инженерных решений, механизмом с кпд в 200% (в чрезвычайных обстоятельствах), инструментом наслаждения и познания. Я о теле. Человеческом теле. Том, которое мы привыкли одевать, кормить, иногда лечить, «мочить», собственно выберите свой вариант отношения к нему. А ещё, с ним прикольно дружить и его… Читать далее Тело как указатель пути

Несколько слов о краниосакральной терапии

В своих поисках забрела в эту отрасль познания. Возможно из курса школьной анатомии помните, что череп состоит из отдельных костей, опеределённым образом соединённых между собой. Соединения называются швами. Подвижность костей в швах относительно друг друга сохраняется, это доли миллиметра, но, тем не менее, она есть. Собственно, исследует это явление краниальная остеопатия и краниосакральная терапия (немного… Читать далее Несколько слов о краниосакральной терапии

О том, как изобрели стресс (немного истории)

Пролог Вопрос стрессов по существу является вопросом взаимодействия организма с окружающей средой, конструктивного или деструктивного для самого организма. Даже если мы пока ничего не знаем о теории стрессов, интуитивно понятно, что раздражитель извне в малой дозе станет благоприятной и конструктивной нагрузкой, в чрезмерной- уже деструктивной. Например, повышение температуры воздуха до некоторых пределов может вызвать лишь… Читать далее О том, как изобрели стресс (немного истории)

Бхуджангини-мудра, прогоняющая старость и смерть

В своих экспериментах с телом нашла необходимое положение шеи и глотки. Думала, как назвать — вспомнилась змея. А заглянув в «первоисточники» поняла, что название придумали задолго до меня))). Гхерада-самхита описывает так бхуджангини-мудру: 3.92. Вытянув (расширив) рот вперёд, пей воздух через глотку. Это Бхуджангини (“змеиная”) Мудра, прогоняющая старость и смерть. 3.93. Этой Мудрой быстро устраняются все… Читать далее Бхуджангини-мудра, прогоняющая старость и смерть

Механизм воздействия асан хатха йоги на организм

Эффективность оздоровительного действия хатха-йоги зависит от грамотного использования асан, если говорить врачебным языком – назначения по потребности организма. Понимание принципов использования асан хатха-йоги под различные запросы тела базируется на понимании их механизмов действия на организм человека. В традиционной литературе по йоге (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» — Х, 2010; Эберт Д. «Физиологические аспекты йоги»-… Читать далее Механизм воздействия асан хатха йоги на организм

Уникальные возможности тренировки сердечно-сосудистой системы при помощи йогатерапии (на примере бхастрики)

Ситуация, которая складывается в современной медицине, удивительна. Только за последние сто лет открыты антибиотики, гормоны, расшифрована ДНК, создана синтетическая теория эволюции, медицинская генетика, радиобиология, соматопсихология, психотерапия, иммунология; проведены первые трансплантации органов, клонирование и создана искусственная почка. При этом ситуация, которая складывается в современной медицине, противоречива. С одной стороны, все говорят о необходимости и важности профилактической… Читать далее Уникальные возможности тренировки сердечно-сосудистой системы при помощи йогатерапии (на примере бхастрики)

О подборе асан в йогатерапевтическом комплексе

Как правило, люди, пытаясь оздоровиться при помощи йогатерапии, делают акцент на определенную зону в теле. Кого- то беспокоят боли в пояснице, и человек пытается проработать зону поясницы; кого-то — зажатость плечевого пояса, преходящее онемение в руках, и тогда начинающий прорабатывает плечевой отдел. Такой подход к практике является не вполне корректным. Дело в том, что каждая… Читать далее О подборе асан в йогатерапевтическом комплексе

Тело. Место твоего диалога с миром

Как-то в поезде случайный попутчик, увидев в моих руках книгу, задал вопрос. На первый взгляд смешной, но при более глубоком рассмотрении – меня вдохновивший. Чем занимаются йоги в этих странных позах? Похожий вопрос, но с меньшей агрессией) задают те, кто хочет начать заниматься йогой. И, пожалуй, этот вопрос, переформулируясь, остается у тебя на разных этапах… Читать далее Тело. Место твоего диалога с миром

«Ахиллесова пята» позвоночника

Пожалуй, каждый человек сталкивался с появлением боли или дискомфорта в пояснице – то ли на своём примере, то ли на примере окружающих людей. По статистике поясничный отдел напоминает человеку о своём существовании гораздо чаще, чем любой другой сегмент позвоночника. Этот отдел одновременно является самым мощным по своей структуре, и самым слабым по своей уязвимости. «Ахиллесова… Читать далее «Ахиллесова пята» позвоночника

В фокусе внимания — диафрагма

Человек в своём привычном состоянии не нуждается в руководстве для дыхания. Так же как манера осанки, походки продиктована индивидуальным рисунком мышечных напряжений, так и паттерн дыхания, очерёдность включения дыхательных мышц, полнота и глубина дыхания отражают эмоционально-ментальное состояние человека. Мышечная система насчитывает более 400 мышц. И есть небольшое количество мышц-тружеников, работающих 24 часа в сутки, среди… Читать далее В фокусе внимания — диафрагма

Тадаги-мудра: прогоняющая старость

Есть в теле много тайных мест. Глазу невидимых (вскрытие не в счет), на ощупь ненаходимых. Йогин их познает, опираясь на знания и практику. Одна из таких оккультных мышц — грудобрюшная диафрагма. Как зонт раскрыла свой купол, давая опору легким и сердцу. Подобно поршню, каждый вдох опускается к ногам, каждый выдох взмывает к голове. Метафорически говоря,… Читать далее Тадаги-мудра: прогоняющая старость

Падахастасана: подступы к выполнению

Падахастасана ( поза стопы-к-кистям) может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся. При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы… Читать далее Падахастасана: подступы к выполнению

Бхуджангасана: мышечная команда

Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль. В мышечной группе за направление движения отвечает мышца-агонист, или основная мышца движения. У неё есть помощники, которые страхуют на случай нехватки силы у этой мышцы – мышцы-синергисты. Плавность движения обеспечивает мышца-антагонист. Точность движения… Читать далее Бхуджангасана: мышечная команда

Бхуджангасана: игра в баланс

В предыдущей статье мы говорили о том, как простроить канал фиксаторов на примере позы змеи. Это простой и эффективный ключ при выполнении асаны. Есть еще один интересный ньюанс. В теле каждого из нас есть привычно зажатые мышцы. Врачи называют их: гипертоничными, мышцами с очагом миофасциального гипертонуса, мышцы с наличием триггерных пунктов. Названий много. На практике именно… Читать далее Бхуджангасана: игра в баланс

«Заломы в шее» в бхуджангасане

Стоит ещё раз вернуться к анатомическим особенностям строения шейного отдела позвоночника. У нас 7 шейных позвонков. Поперечные отростки каждого имеют так называемое позвоночно-артериальное отверстие. В совокупности отверстия образуют канал. При этом, небольшой сдвиг отдельного позвонка изменяет траекторию канала, так как это не единое костное образование, а последовательное чередование отверстий. В канале располагается позвоночная артерия, которая… Читать далее «Заломы в шее» в бхуджангасане