Часть 1. Бхастрика и костно-мышечная система Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, или дыхательное упражнение в йоге. Термин «bhastrika» означает «кузнечные меха», которые и напоминает эта данная пранаяма. Она представляет собой ритмическое дыхание, выполняемое за счет мышц живота с ритмом 90-120 дыханий в минуту. Соотношение длительности вдоха к длительности выдоха 3:1 (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»; Дх.… Читать далее Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления
День: 11.12.2023
Пранаяма как медитация
Продолжая тему предыдущей статьи, хочу отметить, что адекватная практика Йоги должна формировать новый телесный стереотип. Поэтому главным пожеланием к комплексу будет являться постоянно формируемая новизна (Сафронов А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). Асаны и пранаямы должны поддерживать градус непривычности и неудобности для практикующего, — это создаст возможность выйти за рамки неэффективных психоэмоциональных стереотипов и сформировать… Читать далее Пранаяма как медитация
Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям
Основной особенностью анатомии сердца человека является наличие проводящей системы, которая генерирует и поддерживает постоянство сердечного ритма. Строение можно представить следующим образом, в порядке формирования и передачи возбуждения: 1. Узел Кис – Флака (синусовый узел, или водитель ритма), расположен в стенке правого предсердия у устья полых вен. 2. Узел Ашоф – Тавара (атриовентрикулярный узел) — нижняя… Читать далее Йога — путь к здоровому сердцу. Один из целительных механизмов пранаям
Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха-йоги
Когда под контролем мысль и дыхание,… и тело становится тогда очищенным и здоровым. Хатха Йога Прадипика 4.28 В хатха йоге — разделе, посвященному работе с телом, большой и важный пласт практик представляют собой пранаямы – уникальные техники, предназначенные для обучения осознанному управлению дыханием. При минимальных усилиях со стороны занимающегося целительное влияние пранаям начинает проявляться буквально… Читать далее Пранаяма: жемчужина в сокровищнице хатха-йоги
Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания
Очистительное дыхание – индийская дыхательная практика, ставшая известной на Западе благодаря трудам Рамачараки и С. Есудиана. Оно состоит в том, что после глубокого и медленного вдоха грудная клетка фиксируется в расправленном положении. Губы собираются в трубочку, и воздух из легких порционно выталкивается наружу благодаря сокращениям диафрагмы. Остальные мышцы выдоха при этом сознательно удерживаются расслабленными. «Просто… Читать далее Очистительное дыхание в йоге — механизмы, эффекты, показания
Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы
Пранаяма с идентичным названием, но совершенно иная по сути, является одной из наиболее популярных пранаям в традиции аштанга – йоги, которая является плодом практики ее «законодателя» и вдохновителя – Шри Паттабхи Джойса. Практика весьма динамична — асаны сгруппированы в определенные последовательности (виньясы ) и выполняются без перерывов четко по предписанной схеме. Красной нитью «сквозь» всю практику… Читать далее Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы
Асана как медитация
Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой. Возраст испытуемых — 25-33 года. «Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек). Что мы измеряли: простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)). Приборы, которыми… Читать далее Асана как медитация