Бхуджангасана, или поза змеи, и родственная ей сарпасана позы, которые максимально интенсивно задействуют мышцы шейно-затылочной и грудной зон.
Необходимым движением в обеих асанах является наклон шеи назад и одновременное ее вытягивание – только в этом случае асана включает переднесрединный меридиан и оказывает свое действие на организм (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).
Одна из мышц, которая включается в работу в перечисленных асанах, – лопаточно-подъязычная мышца (m. оmohyoideus).
лопаточно-подъязычная мышца
Одна из функций мышцы – натяжение влагалища (соединительнотканной оболочки, в которой проходят сосуды и нервы) сосудисто-нервного пучка шеи. В состав данного сосудисто-нервного пучка входят внутренняя яремная вена, общая сонная артерия и блуждающий нерв.
Внутренняя яремная вена (v. jugularis interna) является основным сосудом, выносящим кровь из полости черепа.
яремная вена
При сокращении лопаточно-плечевой мышцы и натяжении влагалища сосудисто нервного пучка расширяется просвет внутренней яремной вены и облегчается отток крови из головы к черепу.
Итого — подобное вовлечение в работу лопаточно-плечевой мышцы способствует оттоку венозной крови из полости черепа. И является основой дренажного механизма действия бхуджангасаны и сарпасаны.
Данный механизм особенно актуален при застойных головных болях и изменениях внутричерепного давления.
Для активного сокращения важно чуть свести лопатки и потянуть их вниз, прижимая к ребрам и раскрывая плечевые суставы.
Эффект усиливается в сарпасане, при повороте головы в сторону и легком наклоне виска к плечу.
Да, и ооочень важно — непереразгибать шею!
Приятной и эффективной практики!
Елена Ахрамеева
врач-йогатерапевт Украинского института йоги и йогатерапии
инструктор йоги Украинской федерации йоги
10.03.2012