Что еще интересного происходит при практике бхуджангасаны с нашим телом?
К примеру, интересные процессы происходят с нашей сердечно-сосудистой системой.
Во-первых, идет перераспределение крови с интересной динамикой.
На первой минуте выполнения асаны при помощи УЗИ сканера мы видим пониженный приток крови к области сердца.
Оно и понятно — мы подняли голову над поверхностью пола, и теперь крови будет чуть сложнее протекать по сосудам от туловища вверх, к сердцу — ведь ток крови в таком случае будет происходить против действующей на тело силы тяжести.
Для того, чтобы разогнать кровь по телу в новом положении и обеспечить ее приток вверх, к жизненно важным органам, уже на 1-й минуте нахождения в асане активно подключается сердечная мышца: при помощи подключенных приборов мы видим увеличение частоты сердечных сокращений — от +4 процентов от до +23 процентов от исходных значений. То есть сердце на этом этапе может биться чаще в 1.25 раза.
На 1-й минуте это основной механизм активизации тока крови.
Благодаря подобной перестройке организм справляется с задачей перебросить кровь вверх, — к 3 минуте выполнения бхуджангасаны приток крови к сердцу увеличивается на +18% и, соответственно, растет количество крови, выбрасываемое сердцем — на +20%.
На 2 и 3 минуте активно подключаются сосуды распределения — мы видим прирост ДАД (нижнего давления) примерно на +8 % от исходного, частота сердечных сокращений при этом снижается примерно до исходного состояния (+5%). Иными словами, сердце переходит в другой режим — начинает сокращаться медленнее, но активнее, что является благоприятным вариантом работы сердечной мышцы.
При благоприятных обстоятельствах на 3 минуте нахождения в асане мы видим стимулированный ток крови по организму, при этом распределение нагрузки на сердце и на сосуды перераспределяется гармонично.
После выхода из асаны все названые параметры нормализуются спустя 3-5 минут.
То есть, выполнение асаны мягко стимулирует работу сердца и сосудов, после асаны сердце и сосуды возвращаются к привычному режиму работы спустя 3-5 минут.
Если выполнять практику регулярно, можно говорить о том, что выполнение асаны является интересным вариантом кардиотренировки и профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
Отметим, что здесь мы говорим только о практике асан при исходно здоровой сердечно-сосудистой системой. При патологиях сердечно-сосудистой системы мы можем увидеть другие процессы, которые будут происходить с организмом в асане.
Практическая рекомендация по выполнению бхуджангасаны.
Для того чтобы поддержать работу сердца в начале выполнения асаны, важно не забывать дышать ПЙД (полным йоговским дыханием) и не забывать подключать к дыханию нижние ребра.
Нераскрытие нижних ребер приводит к уменьшению притока крови к сердцу и создает предпосылки к его перегрузке за счет более частых сокращений (напомним, что на этом этапе именно учащением сердечных сокращений организм пытается перебросить кровь к верхней половине тела против действующей на организм силы тяжести).
Когда мы полноценно вовлекаем в дыхание нижние ребра, лучше работает диафрагма, что обеспечивает лучшую перегонку крови по организму, больше поступает ее и к сердцу.
Активные ритмичные движения диафрагмы увеличивают порции крови, которые перекачиваются к сердцу. Это предотвращает увеличение частоты сердечных сокращений — ведь крови уже поступает больше к верхней половине тела, и, следовательно, сердцу не нужно так быстро сокращаться — часть работы уже сделана.
Диафрагма
То есть осознанное вовлечение в дыхание нижних ребер в бхуджангасане помогает перегнать кровь вверх по телу, снижает нагрузку на сердце в начале выполнения асаны и способствует более быстрой и качественной перестройке организма.
Приятной и продуктивной практики!
Елена Ахрамеева
врач-йогатерапевт Украинского института йоги и йогатерапии
инструктор йоги Украинской федерации йоги
05.08.2025