Перевернутые асаны, о которых пойдет речь — это халасана (позы плуга), сарвангасана (поза березки), ширшасана (стойки на голове).
Заметив на себе феномен повышения эффекта асаны, при знании механизмов влияния асаны на тело и концентрации на ощущениях в тренируемых зонах, делюсь эффектами перевернутых асан:
Влияние на голову
Вопреки частому опасению, увеличение внутричерепного давления в перевернутых асанах не происходит. Причина в том, что у входа в череп расположены датчики, которые регулируют приток крови к головному мозгу — в ответ на избыток притекающей крови, сокращаются мелкие сосуды на входе в череп, и крови поступает суммарно меньше. При регулярном выполнении перевернутых асан мы тренируем отзывчивость подобного рефлекса. Для улучшения оттока из черепа важно продышивать ключицы и не пережимать мышцы передней поверхности шеи.
Влияние на легкие
Кровь стекая вниз, поступает в те места, куда при обычном положении не добирается, в частности, к верхушкам легких. К тому же при таком положении органов брюшной полости лучше работает диафрагма и легкие раздышиваются лучше. Помимо этого в нижних отделах усиливается газообмен, а это помогает при разных заболеваниях дыхательных путей.
Влияние на сердце
Перевернутые асаны для сердечной системы одновременно тренировочные и очень нагрузочные. Сердцу приходится прокачивать кровь по всему телу против силы тяжести.
Влияние на венозную систему
Перевернутые асаны разгружают венозную систему и являются профилактикой варикозного расширения вен.
.
Плюс ко всему поза плуга (халасана) — это уникальное положение для восстановления печеночного кровотока.
.
Плюс ко всему поза плуга (халасана) — это уникальное положение для восстановления печеночного кровотока.
Заметила на себе такой феномен, что когда выполняешь упражнения понимая механизмы и концентрируясь на ощущениях в тренируемых зонах — эффект лучше!