Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления

Часть 1. Бхастрика и костно-мышечная система

Практикуя Йогу достаточно долго, начинаешь понимать всю глубину предлагаемых практик. Оттого статьи становятся все обширней и требуют времени. При этом хочется делиться находками с читателями непрерывно. Что делать в этом случае?

Искать компромисс.

На нашем сайте мы пробуем новую форму – публикацию статей в виде отдельных сообщений. Т.о. информация всегда будет свежей, а читатель получит возможность присутствовать при рождении статьи.

Начнем с бхастрики. И попробуем разобраться в эффектах данной пранаямы, механизмах ее воздействия на организм.

йогатерапия бхастрика

Бхастрика (भस्त्रिक, bhastrika) – пранаяма, или дыхательное упражнение в йоге. Термин «bhastrika» означает «кузнечные меха», которые и напоминает эта данная пранаяма. Она представляет собой ритмическое дыхание, выполняемое за счет мышц живота с ритмом 90-120 дыханий в минуту. Соотношение длительности вдоха к длительности выдоха 3:1 (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»; Дх. Брахмачари «Йога сукшма вьяяма»).

Бхастрика обладает тренирующим действием на многие системы организма:

1. Мышечную систему

2. Систему внешнего дыхания

3. Сердечно- сосудистую систему

4. Желудочно- кишечный тракт

5. ЛОР- органы

Посмотрим на эффекты и механизмы бхастрики посистемно.

Костно- мышечная система

1. Нормализация функционального соотношения в системе «мышцы- разгибатели позвоночника- мышцы пресса (сгибатели и ротаторы)- диафрагма».

При выполнении бхастрики мы используем весь корпус мышц брюшной стенки,- прямую, поперечную, косые мышцы. Задействуются основные дыхательные мышцы — диафрагма и межреберные.

Кроме того, при длительном выполнении бхастрики, человек с негармоничной мышечной конституцией в области поясницы может отметить тянущие ( как вариант) ощущения в пояснице. Следовательно, в акт дыхания вовлекаются и мышцы — разгибатели (рефлекторно).

Классическая бхастрика выполняется в быстром темпе – 120 дыханий в минуту (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»). В подобных условиях мышцы удлиняются незначительно; а вот для создания необходимого ритма 3:1 (длительность вдоха к длительности выдоха), требуется достаточно тонкое чувствование мышц и их координация. Следовательно, основной тренируемый параметр – осознанная, тонкая межмышечная координация данной группы.

При тренировке координации, восстанавливается и состояние мышц. Так, постепенно нормализуется тонус мышц- разгибателей позвоночника, о чем и свидетельствуют ощущения в пояснице. Для полного восстановления мышечного баланса необходим полный комплекс, с асанами и объемными пранаямами ( брюшное дыхание, диафрагмальное, полное йоговское).

2. Тренировка тонкого чувствования и управления диафрагмой.

При выполнении бхастрики, как было сказано ранее, мышцы передней стенки живота удлиняются незначительно. Это и понятно, — обеспечить предлагаемый темпоритм можно лишь в условиях крайней экономизации движений. Т.о., в акте дыхания участвуют преимущественно прямая и поперечная мышцы живота (при выполнении пранаямы сидя), межреберные мышцы нижних ребер и диафрагма.

Поскольку выдох выполняется очень быстро, — длительностью в 1 такт к 3 тактам вдоха, задействуется минимум мышц. Как правило, основную нагрузку берет на себя диафрагма.

Выполняя бхастрику, мы учимся тонкому чувствованию и управлению воистину королевской мышцей человеческого тела – диафрагмой.

 

Диафрагма (от греч.διάφραγμα — перегородка), или грудобрюшная преграда, — крайне важна. Ее движения обеспечивают:
  •  расправление легких (в медицине она считается основной мышцей вдоха);
  •  ток крови по венозной системе к сердцу (венозный насос), а следовательно – здоровое состояние сердечно- сосудистой системы;
  •  кровоток в печени.

Интересно, что в медицине до сих пор превалирует мнение о том, что диафрагма является практически или полностью произвольно неуправляемой мышцей человеческого тела (Campbell, 1958; De Troyer, 1982).

Манипуляции с телом в Йоге говорят об обратном. Для овладения диафрагмой существует целый спектр упражнений: бандхи и мудры (уддияна и тадаги мудра, уддияна бандха крийя); пранаямы (брюшное дыхание, диафрагмальное, полное йоговское, бхастрика). Активно, хотя и косвенно задействуется диафрагма и при выполнении асан.

Если говорить о бхастрике, то даже забавно, насколько интуитивно тонко подобрано упражнение.

Опираясь на проведенные в физиологии исследования, мы знаем, что:
1. Возбуждение диафрагмальных мотонейронов (нервных клеток, обеспечивающих работу диафрагмы), максимально при быстрых смещениях нижних ребер ( так называемый, возбуждающий межреберно- диафрагмальные рефлекс ( Decimal et al.,1969; Шимарева, Глебовский, 1975, 1979)).

2. Напряжение же мышечных волокон диафрагмы зависит от исходной длины: активное напряжение тем больше, чем меньше объем легких (Kim et al.,1976).

В бхастрике мы на начальном этапе активно задействуем нижние ребра. Кроме того, объем легких, в пределах которого выполняется пранаяма, составляет в среднем 200- 400 мл (при условии правильно простроенных мышечных движений), — что крайне незначительно.

То есть в условиях выполнения бхастрики высоко возбуждение диафрагмальных нейронов, а также активное напряжение мышечных волокон диафрагмы.

Да и в целом нагрузка на выдохе формируется немалая за счет высокого фрикционного сопротивления дыханию, которое формируется в бронхах за счет высокой скорости движения воздуха. Т.о. мы сознательно, в ходе практики, формируем условия для максимального возбуждения зоны, необходимой к проработке, и одновременно даем на нее нагрузку. По сути, это идеальные условия тренирующего и развивающего зону воздействия.

Таковы механизмы воздействия бхастрики на мышечную систему.

Часть 2. Бхастрика и аппарат внешнего дыхания

Основная задача аппарата внешнего дыхания – непрерывное обеспечение организма кислородом и выведение углекислого газа (основной продукт метаболизма в теле человека).
При этом респираторная часть легкого (альвеолы) «отвечает» за диффузию О2 из воздуха в кровь сосудов малого круга кровообращения и обратно (СО2), а верхние дыхательные пути (бронхи и бронхиолы) – за проведение воздуха к альвеолярной части.

Потребности организма в поглощении кислорода и выведении углекислоты напрямую зависят от уровня обменных процессов, которые, в свою очередь, обусловлены спецификой жизнедеятельности человека (ситуациями, в которых ему приходится участвовать, эмоциональным состоянием, внешними погодными условиями и пр.).

Выходит, что ситуации меняются непрерывно, и стол же непрерывно меняется паттерн дыхания у человека (глубина дыхания, частота, ритм).

Все анатомические структуры, формирующие аппарат внешнего дыхания, должны иметь определенную степень лабильности для того, чтобы своевременная подстройка организма была возможна.

За счет чего обеспечивается лабильность в постоянно меняющихся условиях внешнего дыхания, — когда человек то учащает его, то замедляет, формируя очень разные с точки зрения физики условия для прохождения потоков газа?

В первую очередь, за счет эластичности бронхиального дерева, в основе которого – соединительная ткань. Этот параметр дает возможность бронхам и альвеолам увеличиваться в объеме, без остаточных деформаций.

Кроме того, за счет сократимости гладких мышц бронхиального дерева.

Если эластичный каркас позволяет бронхам растягиваться, тем самым меняя их длину и ширину, гладкие мышцы как бы поддерживают, корректируют данную функцию.

К примеру, на вдохе вследствие силы сокращения дыхательных мышц, раздвигается реберный каркас, и легкие, фиксированные к нему, растягиваются. На выдохе легкие спадаются большей частью благодаря эластичной тяге, — силе, которая стремится нивелировать произошедшее упругое напряжение, деформацию.

При этом, чем больший объем вдыхает и выдыхает человек, тем больше включается эластичный каркас легкого. И в этих условиях крупные бронхи дают колебания просвета при дыхании, которое частично обеспечивают мышцы, находящиеся в их стенке.

На мой взгляд, который я предлагаю как гипотезу, гладкие мышцы бронхов и бронхиол должны обеспечивать постоянные микроколебания бронхиальных трубок, обеспечивая необходимый люфт для приспособления к изменению аэродинамических условий.

К примеру, сосуды микроциркуляторного русла в теле человека создают подобные колебания. И наличие их является критерием здоровья сосудов.

При заболеваниях легких гладкие мышцы меняют свой тонус. По все видимости, он становится менее лабильным. При бронхиальной астме, к примеру, он повышен. При чем, преимущественно на выдохе, что формирует во время приступа неудовлетворимое желание выдохнуть воздух В медицине оно носит название — экспираторная одышка.

Теперь давайте посмотрим на то, как влияет бхастрика на описанные процессы.

Выполняя бхастрику, мы создаем условия быстрого перемещения воздуха по бронхиальной системе.

В этих условиях, учитывая описанную выше лабильность просвета бронхов и их многократное ветвление, течение воздуха из ламинарного (спокойного) будет переходить в турбулентное ( с большим количеством завихрений), что усложнит его (воздуха) проведение и сформирует повышенную (травматичную ) нагрузку на слизистую оболочку бронхов.

Сформировать ламинарный поток на большой скорости могут помочь гладкие мышцы,- сократившись, они обеспечат большую стабильность трубок.

Т.о. можно предположить, что при бхастрика создает условия для стабилизации тонуса бронхиальных мышц. При регулярном выполнении тренирует корпус бронхиальных мышц.

В подтверждение выдвинутой гипотезы хочу привести пример.

В медицине описан случай: у больной с тяжелым бронхоспазмом, находящейся на искусственном дыхании, жалобы на нехватку воздуха и распирание грудной клетки, симптомы исчезли после уменьшения ДО и учащения ритма (Кассиль, 1968).По сути, в бхастрике мы также учащаем ритм и дышим уменьшенным по отношению к привычному ДО (дыхательному объему).

2. Возрастание альвеолярной вентиляции за счет увеличении доли вдоха в дыхательном цикле.

3. Выполнение бхастрики может устранить «газовые ловушки» в легких.

Газовые ловушки – зоны/ альвеолы, в которых запечатывается воздух на выдохе.

Причина – давление на бронхиолы со стороны сжимающейся грудной клетки, в определенный момент становится больше, чем давление внутри них.

Явление, которое случается практически у всех. У молодых и здоровых их доля составляет 10-15% ЖЕЛ (жизненная емкость легких); в этом случае подобное происшествие вреда не несет.

Но при снижении эластичности легочного аппарата (возраст, частые воспалительные заболевания, эмфизема легких), когда стенка бронха не может выдержать нагрузки снаружи, количество «ловушек» возрастает. Воздух из легких при этом не выходит в полном объеме на выдохе; а значит, и не поступает в необходимом объеме во время последующего вдоха. Формируется «мертвое» пространство. Легкие перестают обеспечивать основную свою функцию — вентиляторную.

При выполнении бхастрики струя воздуха, совершающая с большой скоростью колебательные движения в бронхиальном дереве, формирует повышенное внутрибронхиальное давление. Это создает условия, которые снижают возможность формирования «газовых ловушек»*.

4. Бхастрика нормализует крово- и лимфоток в стенке бронхиального дерева.

Прохождение струи воздуха под большим напором стимулирует местный кровоток и лимфоток в стенках бронхов. Это является стимулирующим местный иммунитет фактором, профилактикой инфекционных заболеваний.

5. Диафрагма является «коротким поводком» к формированию дыхательного ритма: диафрагмальные мотонейроны связаны с зоной генерации дыхательного ритма в головном мозге напрямую.

Следовательно, подавая ритмическую нагрузку на диафрагму, мы можем предполагать тренирующее воздействие на дыхательные ритмообразующие центры головного мозга.

*- при значительных нарушениях эластичности легкого (эмфизема и пр.) бхастрика противопоказана. При остальных заболеваниях респираторного аппарата комплекс должен составляться грамотным врачом- йоготерапевтом.

Часть 3. Практические рекомендации

В предыдущей части я писала о том, что условия, формируемые во время выполнения бхастрики, предотвращают формирование газовых ловушек в легких.

Надо отметить, что это возможно ТОЛЬКО при правильном мышечном усилии.

Каким оно должно быть?

1. На выдохе должна задействоваться преимущественно диафрагма, без участия мышц грудной клетки.

2. Мышечный посыл должен инициировать выдох; в дальнейшем он противопоказан.

Разберемся в деталях.

Как мы уже говорили, вдох осуществляется преимущественно за счет мышечного усилия, которое преодолевает ряд сопротивлений со стороны легких:

— эластическое сопротивление бронхиального дерева, которое стремится сократится, удерживая свою исходную форму (это сопротивление носит название эластичной тяги легких);

— сопротивление перемещаемого воздуха;

— инерционное сопротивление.

Выдох же осуществляется преимущественно за счет эластической тяги легких, — она подтягивает за собой бронхиальное дерево, альвеолы, дыхательные мышцы.

Мышечное усилие позволяет создать первичную скорость выдоха. В дальнейшем скорость и объем выдыхаемого воздуха не зависят от развиваемого мышечного усилия (Дж. Уэст «Физиология дыхания. Основы», М..,1988; Дж. Уэст. «Патофизиология органов дыхания», М., 2008). (1)

Т.о. мы используем активность мышц выдоха в самом начале выдоха. Используем мышцы пресса, так как диафрагма в этот период не сокращается, а расслабляется, возвращаясь в исходное положение.

Если пытаться «довытолкнуть» воздух из дыхательных путей уже в середине и в конце выдоха, это приведет только к одному – к образованию дыхательных ловушек, от которых мы хотим избавиться.

Почему?

Дело в том, что движущей силой выдыхаемого воздуха является перепад давления в системе «альвеолы — носовая полость».

В паузе между вдохом и выдохом эта сила равна «0», — давление в растянутых альвеолах равно давлению в полости носа.

Выдох начинается с постепенного уменьшения альвеол в размере, а значит, повышения в них давления. Это возможно за счет двух сил – эластической тяги легких и мышечного усилия по выдоху, которое создает компрессию снаружи, со стороны грудной клетки. Подобное усилие несколько демпфирует плевральная полость с отрицательным внутриплевральным давлением.

Перепад давлений в процессе выдоха усиливается, и струя воздуха выходит из дыхательных путей.

йогатерапия йогатерапія

Во всем этом есть один фокус – давление снаружи не должно стать избыточным. Если такое случается, эластичные бронхиальные ходы перекрываются. И воздух запечатывается в альвеолах (именно это явление и называется газовой ловушкой (gas tapping).
Практически при выполнении бхастрики это означает одно: мы не должны вовлекать мышцы выдоха, довыдавливая грудной клеткой воздух из себя.

Дополнить этот тезис можно размышлениями о том, что при вдохе мы используем мышцы живота, а значит, раскрываются преимущественно альвеолы нижних отделов легких. Значит, именно в них устремляется воздух, в них формируется повышенное давление.

Следовательно, выдох необходимо формировать, выталкивая воздух из них же. Если сделать усилие межреберными мышцами, это создаст повышенную опасность формирования газовых ловушек в альвеолах, в которых количество газа невелико (2).

Практически это означает, что на выдохе воздух должен подаваться как бы снизу вверх. Импульс должны формировать брюшные мышцы. Зона же ребер и диафрагма должны быть в определенной мере расслаблены, не оказывать сопротивления усилию. Внутрибрюшное давление, создаваемое брюшными мышцами, должно вовлекать диафрагму в движение вверх.

Межреберные мышцы должны быть, по возможности, выключены из акта активного выдоха.

Хочу озвучить еще одно интересное размышление, несколько выходя за рамки статьи.

Традиционно в медицине диафрагма не является управляемой мышцей.

Согласно исследованиям, диафрагма бедна мышечными рецепторами – в ней мало мышечных веретен. При этом большая часть имеющихся мышечных веретен свидетельствует о начале и конце вдоха. Но не о его протекании (Corda et al., 1965; Granit, 1970). Регуляторами сокращения диафрагмы, по мнению некоторых авторов, служат рецепторы легких и межреберных мышц ( Глебовский, 1973). (3)

При этом в условиях бхастрики (гипервентиляция), мышцы выдоха становятся активными. Межреберные мышцы выдоха должны быть выключены, чтобы поддерживать вентиляцию; и в определенный момент может потребоваться умение диафрагмой управлять.(4)

Также надо учесть, что накопление напряжения в мышцах и в легочной ткани в ходе выполнения бхастрики приводит в определенный момент к невозможности с ним совладать. Возбуждение как бы разливается по дыхательным нейронам, контролирующим дыхательные мышцы. Оно перестает быть локальным (эффект временной и пространственной суммации).

На этапе освоения поставленной задачи будут активно включаться любые зоны, которыми человек может произвести выдох. Вплоть до воспроизведения архаичных рефлексов, — с активацией межреберных мышцы, шеи, плеч и т.д.(5)

Кто пробовал — знает.

И межреберно- диафрагмальный рефлекс тому не исключение: межреберные мышцы вовлекаются наиболее активно.

В описанных условиях человек только сознательно может поддерживать оптимум действия. Выбирает не тело, с его привычными рефлексами. Выбирает человек. Учится выбирать. В созданных им же условиях необходимости тонкого управления системой, которое не актуализировалось бы вне состояния тотального напряжения. На мой взгляд, это состояние является необходимой посылкой для формирования способности тонкого, точечного управления телом. Каждой мышцей в отдельности.

Созидая сознательное усилие, мы можем разрушить отживающие рефлексы. И формировать новые межнейронные связи, новые функциональные центры в головном мозге (А.П.Анохин).

Если задачей аппарата внешнего дыхания является бесперебойное проведение воздуха, то задачей человека является искуссное управление сложнейшим, многокомпонентным аппаратом дыхания.

Йога дает инструменты для подобного управления. Для заботы о своем теле. Для трансформации.

Автор: Алена Ахрамеева, Харьков 2014

 

Примечания: (1) На рисунке – кривые расхода воздуха в условиях выдохов с различным мышечным усилием. Они отличаются только в начале, что свидетельствует о независимости расхода воздуха от мышечного усилия в середине и конце выдоха.(2) Модель определенным образом упрощена (воздух обладает возможностью перемещения в легких).(3) О наличии межреберно – диафрагмального рефлекса мы говорили в главе 1. (4) Но это – вопрос к будущим исследованиям в области Йоготерапии. И более к объемным видам дыхания — такое тонкое манипулирование диафрагмой легче наработать в медленном темпе.(5) И. С. Бреслав, анализируя развитие дыхательной системы, обращает внимание на то, что филогенетически ( по мере эволюционирования от вида к виду) вентиляция легких развивалась из локомоторных движений тела ( Бреслав И.С.,1981; Бреслав И.С. «Паттерны дыхания»,1984 г.). Акт вдоха при этом соответствует разгибанию, выдох- сгибанию тела . Подобные движения могут быть связаны и с эмоциональным состоянием практикующего, его поведенческими стереотипами (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).