Для входа в бхуджангасану одни из первых мышц, которые мы задействуем — подзатылочные мышцы.
Что мы о них знаем?
Их 6 пар (все вместе мышцы этой группы создают конфигурацию, которая напоминает звезду, поэтому в ряде источников их называют “подзатылочной звездой”).
Они маленькие и короткие.
Они статические (структура мышечного волокна такова, что они могут длительно работать, не уставая, но работа их будет связана с обеспечением осанки и/или мелкой моторики в зоне расположения).
Они очень чувствительные – в этих мышцах, согласно исследованиям, обнаруживают большое количество нервных рецепторов (веретен). Например, в верхней косой мышце головы (одна из мышц “звезды”) плотность веретен составляет 42,7 на 1 г массы мышцы, а в двуглавой мышце плеча – всего 2,0 на 1 г массы мышцы, что в 20 раз меньше. Подобная плотность нервного рецепторного аппарата говорит о том, что мышцы скорее всего обеспечивают постоянную “тонкую” моторику. В современной медицине такую моторику связывают с необходимостью постоянной реакции тела человека на изменения в окружающей среде, которые считываются органами чувств (рецепторный аппарат большинства из них – органа слуха, зрения, обоняния, вкуса, расположен на голове и ориентировка через органы чувств на изменения во внешней среде будет выражаться, в первую очередь, через мелкую моторику головы и шеи, которую и обеспечивают “наши мышцы”).
Кроме того, важно отметить, что непрерывные движения тела также будут требовать постоянной перестройки мышц зоны шеи, помогая координировать части тела друг с другом.
Подчеркивая важность этих небольших по размеру мышц, Томас Майерс называет их функциональным центром поверхностной задней линии.
Еще один интересный факт: работа мышц подзатылочной зоны связана с глазодвигательными мышцами (проприоцептивная система мышц тела, глазодвигательные мышцы и вестибулярный аппарат внутреннего уха составляют вместе систему равновесия, которая обеспечивает постоянное равновесие тела человека в пространстве).
Подзатылочные мышцы, или мышцы- короткие разгибатели шеи:
— большая и малая прямые задние мышцы головы,
— верхняя и нижняя косые мышца головы,
— передняя и латеральная прямые мышцы головы.
Очень часто мышцы подзатылочной группы находятся в гипертонусе или склонны к нему, что многие авторы связывают с изменениями в осанке (Kendall и др.).
Если данные мышцы находятся в гипертонусе, это может ощущаться как неприятное напряжение в области основания черепа. Иногда болезненные ощущения могут распространяться до уха, или же до глаза и виска по одноименной стороне (для отраженной боли в таком случае будет характерно распространение широкой полосой).
Привычный гипертонус может не проявлять себя болезненными ощущениями; но будет активно проявляться при выполнении позы змеи переразгибанием головы.
Вывод: очень важно проработать мышцы подзатылочной группы перед выполнением бхуджангасаны.
Как?
1. Мягкими и плавными вытягивающими движениями шеи при наклоне головы вперед и в стороны, перекатами головой по передней и задней поверхностям груди.
2. Техниками самомассажа и выполнением мелких кивательных движений (мелкая моторика).
Самомассаж можно делать подушками или костяшками пальцев, проходимся вдоль основания черепа от центра в периферии
Также хорошо, обжав костяшками зону под затылочными буграми, скользнуть вниз вдоль боковых поверхностей шеи, поглаживая и разминая их).
Можно использовать и массажный ролл, массажные мячи.
Кивательные движения мы выполняем, проходясь от центра груди до правого плеча и затем возвращаем голову по центру, после – перемещаем, кивая, к левому плечу. Движения при кивках малоамплитудные, с малым шагом, напоминающие “клевание подбородком”.
Подобные движения в классике считаются эффективными, так как мышцы подзатылочной зоны, являясь большей частью статическими, “любят” подобную нагрузку.
Большим плюсом будет, если в это движение добавить движения глазами вверх-вниз, следом за движениями головой – это позволит проработать зону глубже.
Интересным бонусом, помимо возможного расслабления группы подзатылочных мышц, будет актуализация зон в теле, связанных с зажимами описываемых мышц – это могут быть и зона таза, и зона подреберья, а может и другие зоны в теле. (Интересны исследования, в которых, к примеру, при блокаде мышц подзатылочной зоны, у пациентов функционально блокировалась зона таза или нарушалось равномерное распределение веса на две стопы (Георгий Иваничев), что свидетельствует о наличии функциональных связей между мышцами шеи и мышцами таза при формировании осанки).
В любом случае включение описанных выше элементов в разминку сделает выполнение бхуджангасаны приятным и эффективным, а также поможет осознанию и дальнейшей проработке отраженных мышечных дуг.
Приятной и полезной практики!
Врач-йоготерапевт УИЙТ, инструктор УФЙ Ахрамеева Елена.
01.08.2025