{"id":37377,"date":"2021-09-24T17:14:16","date_gmt":"2021-09-24T17:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.in.yoga\/asanas\/"},"modified":"2025-10-27T18:25:31","modified_gmt":"2025-10-27T18:25:31","slug":"asanas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/asanas\/","title":{"rendered":"Asany"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Asany<\/h1>
<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n \n \n\n
\n
\n

\n Historia asan <\/h3>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n \n \n\n
\n
\n

\n S\u0142ownictwo dotycz\u0105ce asan <\/h3>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n \n \n\n
\n
\n

\n Rodzaje asan <\/h3>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n \n \n\n
\n
\n

\n Bhujangasana <\/h3>\n \t\t \t

Instrukcje, rodzaje, historia asan.<\/p>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n \n \n\n
\n
\n

\n Halasana <\/h3>\n \t\t \t

Instrukcje, rodzaje, historia asan.<\/p>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n \n \n\n
\n
\n

\n Dhanurasana <\/h3>\n \t\t \t

Instrukcje, rodzaje, historia asan.<\/p>\n <\/div>\n \n \n <\/div>\n <\/a>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Zadanie asan w jodze klasycznej<\/h2>
<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n Dlaczego wykonujemy asany?\n \n <\/h3>\n
\n odpowied\u017a na to pytanie okre\u015bli spos\u00f3b \u0107wiczenia. W wersji wsp\u00f3\u0142czesnej, posturalnej, cele s\u0105 podobne jak w ka\u017cdej gimnastyce europejskiej, pocz\u0105wszy od greckiej - poprawa kondycji fizycznej (przede wszystkim estetycznej) cia\u0142a. St\u0105d pojawiaj\u0105 si\u0119 style dynamiczne, rozci\u0105gania, asany obci\u0105\u017caj\u0105ce itp. Nie odmawiaj\u0105c jednak tym stylom prawa do istnienia, nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce sens praktyki asan w jodze klasycznej by\u0142 nieco inny. Oto fragment komentarza Jotsna do Hatha Yoga Pradipiki. Wyja\u015bniaj\u0105c istot\u0119 asan, autor pisze: <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n \u2026tad\u0101sana\u1e43 sthairya dehasya manasa\u015b- c\u0101\u00f1calyar\u016bpa-rajodharman\u0101\u015bakatvena sthirat\u0101\u1e43 kury\u0101t \u0964 '\u0101sanena rajo hanti ' iti v\u0101ky\u0101t\u2026 \u0964\n \n <\/h3>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n ...asana, to jest sta\u0142a pozycja cia\u0142a, b\u0119d\u0105c niszczycielem w\u0142a\u015bciwo\u015bci w\u0142a\u015bciwych dla rad\u017casu, mianowicie ruchliwo\u015b\u0107 umys\u0142u (manas) tworzy jego (manas) stabilno\u015b\u0107. Jest bowiem powiedziane: \"Asana niszczy rad\u017cas\"...\n \n <\/h3>\n
\n Tak wi\u0119c, w momencie pisania tego komentarza, by\u0142o oczywiste, \u017ce istot\u0105 asany jest wyciszenie umys\u0142u, i wyeliminowanie stan\u00f3w rad\u017casowych. \n\nA to wymaga d\u0142ugiego i stabilnego przebywania w ka\u017cdej pozie. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Joga terapeutyczna perspektywa asan<\/h2>
<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n Asana jako medytacja\n \n <\/h3>\n
\n Wykonywanie asan mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do medytacji - procesu, w kt\u00f3rym ucze\u0144 \u015bwiadomie poszukuje w asanie radykalnie nowej, a zarazem odpowiedniej pozycji cia\u0142a i stanu mi\u0119\u015bni.\n\nJest to spos\u00f3b na trening centralnego uk\u0142adu nerwowego i autonomicznego uk\u0142adu nerwowego. \n\nTakie podej\u015bcie do praktyki cielesnej oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 trenowania o\u015brodkowego uk\u0142adu nerwowego i autonomicznego uk\u0142adu nerwowego odr\u00f3\u017cnia jog\u0119 od innych kultur sport\u00f3w cielesnych. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Rozgrzewka<\/h2>
<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \"\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430\n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n Rozgrzewka w jodze: luksus czy konieczno\u015b\u0107?\n \n <\/h3>\n
\n Dzi\u0119ki terapeutom jogi, wykonywanie asan zaczynamy od rozgrzewki.\n\nPodstawowe zasady rozgrzewki przedstawione w artykule terapeutki jogi, Eleny Akhrameevej: <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \"\"\n <\/div>\n \n
\n
\n \n\n Rozgrzewka szyi\n \n <\/span>\n
\n Prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie szyi w praktyce jogi i podczas \u0107wicze\u0144 jest niezwykle wa\u017cne. \n\n
Od pozycji szyi zale\u017cy nie tylko kr\u0105\u017cenie i zdrowie m\u00f3zgu, ale tak\u017ce u\u0142o\u017cenie reszty kr\u0119gos\u0142upa.\n\n
W tym filmie o niuansach wykonywania prawid\u0142owej rozgrzewki szyi opowiada Natalya Kravets, terapeutka jogi. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \"\u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435\n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n Przyczyny spi\u0119cia mi\u0119\u015bni (punkty spustowe w mi\u0119\u015bniach)\n \n <\/h3>\n
\n Ka\u017cdy praktykuj\u0105cy jog\u0119 zna cielesne odczucie \"skorupy mi\u0119\u015bniowej\". W konfrontacji ze swoim ograniczeniem ruchowym w asanach i uczuciem \"nie puszczania\", sztywnych mi\u0119\u015bni lub ich cz\u0119\u015bci. Czasami bardzo bolesne.\n
\n
Strefy wyzwalaj\u0105ce w mi\u0119\u015bniach, czyli \"zaciski mi\u0119\u015bniowe\" oraz zrosty w powi\u0119zi s\u0105 zasadniczo spowodowane t\u0142em psycho-emocjonalnym danej osoby. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n \n
\n
\n
\n
\u2714\ufe0f Rozgrzewka powinna oddzia\u0142ywa\u0107 na 2\/3 masy mi\u0119\u015bniowej. \n\n
\u2714\ufe0f Czas trwania rozgrzewki: 15 - 20 minut.\n\n
\u2714\ufe0f Rozgrzewka powinna zawiera\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 og\u00f3ln\u0105 i cz\u0119\u015b\u0107 dla wybranego obszaru.\n\n
\u2714\ufe0f \u0106wiczenia staw\u00f3w powinny anga\u017cowa\u0107 wszystkie g\u0142\u00f3wne stawy.\n\n
\u2714\ufe0f Stawy powinny by\u0107 przepracowane z napi\u0119ciem.\n\n
\u2714\ufe0f Praca przez jeden staw przez 1 minut\u0119.\n\n
\u2714\ufe0f Efektem prawid\u0142owej rozgrzewki jest uczucie ciep\u0142a, ciep\u0142a w ciele i pocenie si\u0119. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n Fizjologicznie jednak wyst\u0119puj\u0105 one z kilku powod\u00f3w:\n \n <\/h3>\n
\n
\ud83d\udccd mog\u0105 by\u0107 odpowiedzi\u0105 na nag\u0142y, niekontrolowany ruch; \n\n
\ud83d\udccd wynikiem kompensacji mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re nie pracuj\u0105, przetrenowania;\n\n
\ud83d\udccd \u015bwiadomym lub nie\u015bwiadomym odrzuceniem pewnych rodzaj\u00f3w ruchu;\n\n
\ud83d\udccd mo\u017ce by\u0107 spowodowana silnymi emocjami.\n\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n
\n Opr\u00f3cz dynamicznych i statycznych asan, zaj\u0119cia w Kaya Yoga: Muscle-Fascial Sliding obejmuj\u0105 prac\u0119 ze specjalnym sprz\u0119tem, kt\u00f3ry uciska i przepycha mi\u0119\u015bnie i powi\u0119zi, uwalniaj\u0105c je od punkt\u00f3w spustowych i zrost\u00f3w. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Wp\u0142yw odwr\u00f3conych asan na cia\u0142o<\/h2>
<\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \"\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435\n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n Odwr\u00f3cone asany, kt\u00f3re zostan\u0105 om\u00f3wione to halasana (poz\u0119 p\u0142uga), sarvangasana (poz\u0119 brzozy) oraz shirshasana (stany na g\u0142owie). \n \n <\/h3>\n
\n Po zauwa\u017ceniu zjawiska zwi\u0119kszenia wp\u0142ywu asan na siebie, przy znajomo\u015bci mechanizm\u00f3w oddzia\u0142ywania asan na cia\u0142o i koncentracji na odczuciach w trenowanych obszarach, dziel\u0119 si\u0119 efektami asan odwr\u00f3conych: <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n Wp\u0142yw na p\u0142uca\n \n <\/h3>\n
\n Krew p\u0142ynie w d\u00f3\u0142 i dociera do miejsc, do kt\u00f3rych normalnie by nie dotar\u0142a, w szczeg\u00f3lno\u015bci do szczytu p\u0142uc. Ponadto takie u\u0142o\u017cenie narz\u0105d\u00f3w jamy brzusznej pozwala na lepsz\u0105 prac\u0119 przepony i lepsze oddychanie p\u0142uc.<\/br>\n
\n\nDodatkowo w dolnych partiach cia\u0142a zwi\u0119ksza si\u0119 wymiana gazowa, co pomaga przy r\u00f3\u017cnych chorobach uk\u0142adu oddechowego. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n Wp\u0142yw na serce\n \n <\/h3>\n
\n Odwr\u00f3cone asany dla uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia s\u0105 zar\u00f3wno treningiem, jak i bardzo obci\u0105\u017caj\u0105cym. Serce musi pompowa\u0107 krew po ca\u0142ym ciele wbrew grawitacji. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n Wp\u0142yw na g\u0142ow\u0119\n \n <\/h3>\n
\n Wbrew powszechnym obawom, w asanach odwr\u00f3conych nie dochodzi do wzrostu ci\u015bnienia wewn\u0105trzczaszkowego. Wynika to z faktu, \u017ce przy wej\u015bciu do czaszki znajduj\u0105 si\u0119 czujniki reguluj\u0105ce przep\u0142yw krwi do m\u00f3zgu - w odpowiedzi na nadmiar nap\u0142ywaj\u0105cej krwi, ma\u0142e naczynia przy wej\u015bciu do czaszki kurcz\u0105 si\u0119 i w sumie dostarczana jest mniejsza ilo\u015b\u0107 krwi.\n
\n
\nWykonuj\u0105c regularnie odwr\u00f3cone asany, trenujemy reaktywno\u015b\u0107 takiego odruchu.\n
\n
\nAby poprawi\u0107 odp\u0142yw z czaszki, wa\u017cne jest, aby oddycha\u0107 przez obojczyki i nie zaciska\u0107 mi\u0119\u015bni przedniej powierzchni szyi. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n <\/a>\n
\n
\n

\n\n Wp\u0142yw na uk\u0142ad \u017cylny\n \n <\/h3>\n
\n Odwr\u00f3cone asany roz\u0142adowuj\u0105 uk\u0142ad \u017cylny i zapobiegaj\u0105 \u017cylakom.
\n
\n\nDodatkowo, pozycja p\u0142uga (halasana) jest unikaln\u0105 pozycj\u0105 przywracaj\u0105c\u0105 w\u0105trobowy przep\u0142yw krwi. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \"\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n \n \n <\/h3>\n
\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n\n \n
\n\n \n <\/div>\n \n
\n
\n

\n\n Niuanse skr\u0119caj\u0105cych asan\n \n <\/h3>\n
\n Ta grupa asan zwi\u0119ksza mobilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa i poprawia elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni pod\u0142u\u017cnych plec\u00f3w.\n
\n
\nDo asan skr\u0119t\u00f3w zaliczamy ardhamatsiendrasan\u0119, triconasan\u0119, parivrita stambhasan\u0119, bharadwajasan\u0119 i wiele innych.\n
\n
\nG\u0142\u00f3wn\u0105 zasad\u0105 wykonywania skr\u0119t\u00f3w jest rozci\u0105ganie kr\u0119gos\u0142upa, w tym przypadku pomagaj\u0105 one wyeliminowa\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w. <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Asany Historia asan S\u0142ownictwo dotycz\u0105ce asan Rodzaje asan Bhujangasana Instrukcje, rodzaje, historia asan. Halasana Instrukcje, rodzaje, historia asan. Dhanurasana Instrukcje, rodzaje, historia asan. Zadanie asan w jodze klasycznej Dlaczego wykonujemy asany? odpowied\u017a na to pytanie okre\u015bli spos\u00f3b \u0107wiczenia. W wersji wsp\u00f3\u0142czesnej, posturalnej, cele s\u0105 podobne jak w ka\u017cdej gimnastyce europejskiej, pocz\u0105wszy od greckiej – poprawa… Continue reading Asany<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"class_list":["post-37377","page","type-page","status-publish","hentry","entry"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/37377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37377"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/37377\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}