{"id":18841327,"date":"2024-04-15T10:09:29","date_gmt":"2024-04-15T10:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.in.yoga\/ufy-books\/non-knowledgebase\/pranayamy\/"},"modified":"2026-06-23T21:03:00","modified_gmt":"2026-06-23T21:03:00","password":"","slug":"pranayamy","status":"publish","type":"docs","link":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/pranayamy\/","title":{"rendered":"Pranayamy"},"content":{"rendered":"<p><a name=\"back-1\"><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">Pranayamy<a href=\"#snoska-1\">\u00b9 <\/a><\/span><\/h4>\n<p>sanskryt: \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e\u0903 [pr\u0101\u1e47\u0101y\u0101ma\u1e25] \u2013 kontrola oddechu<br \/>\n\u092a\u094d\u0930\u093e\u0923 [pr\u0101\u1e47a] \u2013 oddech<br \/>\n\u0906\u092f\u093e\u092e [\u0101y\u0101ma] \u2013 kontrola<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Oddech cz\u0142owieka to proces kontrolowany zar\u00f3wno przez m\u00f3zg, jak i \u015bwiadomo\u015b\u0107. Oddech \u0142\u0105czy w sobie biologiczn\u0105 i duchow\u0105 natur\u0119 ka\u017cdego cz\u0142owieka. Rodzaj oddechu, jego cechy charakterystyczne, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 oraz zaanga\u017cowane w niego mi\u0119\u015bnie s\u0105 bezpo\u015brednio powi\u0105zane ze stanem \u015bwiadomo\u015bci cz\u0142owieka. Nie bez powodu w j\u0119zyku potocznym u\u017cywa si\u0119 takich metafor, jak \u201ezapar\u0142o dech\u201d, \u201ewstrzyma\u0107 oddech\u201d, \u201eci\u015bnienie w piersi\u201d i inne. <b>Je\u015bli stan \u015bwiadomo\u015bci<\/b> (a dok\u0142adniej ca\u0142ej psychiki, poniewa\u017c pod\u015bwiadomo\u015b\u0107 wp\u0142ywa na oddech nie mniej ni\u017c \u015bwiadomo\u015b\u0107) <b>cz\u0142owieka jest spokojny \u2014 jego oddech jest g\u0142\u0119boki, stabilny, o r\u00f3wnomiernym rytmie<\/b>. Jednak w przypadku zmiany stanu fizycznego lub kierunku toku \u015bwiadomo\u015bci zmienia si\u0119 rytm lub rodzaj oddechu. W skrajnych przypadkach dochodzi do \u201eza\u0142amania\u201d oddechu, czyli chwilowego wstrzymania oddechu, nad kt\u00f3rym \u015bwiadomo\u015b\u0107 nie ma kontroli. Na przyk\u0142ad, gdy cz\u0142owiek pr\u00f3buje podnie\u015b\u0107 co\u015b zbyt ci\u0119\u017ckiego, nast\u0119puje \u201ezawieszenie\u201d, objawiaj\u0105ce si\u0119 napi\u0119ciem i sapanie. Czasami jednak dok\u0142adnie takie samo zawieszenie ma miejsce r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy przedmiot, kt\u00f3ry cz\u0142owiek zamierza podnie\u015b\u0107, w rzeczywisto\u015bci nie jest zbyt ci\u0119\u017cki. Przyczyn\u0105 tego jest przekonanie w \u015bwiadomo\u015bci cz\u0142owieka, \u017ce \u201eprzedmiot jest zbyt ci\u0119\u017cki\u201d. Na tym jednym przyk\u0142adzie obserwujemy \u201eza\u0142amanie\u201d \u015bwiadomo\u015bci. Takie samo za\u0142amanie, kt\u00f3re doprowadzi do analogicznego \u201eza\u0142amania\u201d oddechu, mo\u017ce nast\u0105pi\u0107 r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy osoba przypomina sobie jak\u0105\u015b sytuacj\u0119, kt\u00f3ra jest dla niej psychicznie trudna.<\/p>\n<p>Cz\u0142owiek mo\u017ce s\u0105dzi\u0107, \u017ce jego stan jest idealnie spokojny. Jednak ka\u017cdy zewn\u0119trzny obserwator, przygl\u0105daj\u0105c si\u0119 specyfice oddechu, z \u0142atwo\u015bci\u0105 stwierdzi, czy tak rzeczywi\u015bcie jest. Oddech odzwierciedla rzeczywisty stan emocjonalny. I odwrotnie, praktykowanie kontroli oddechu uczy nas kontrolowania stanu emocjonalnego. Bardziej szczeg\u00f3\u0142owa wiedza na temat systemu czakr i innych zasad interakcji psychosomatycznych pozwala na dok\u0142adniejsz\u0105 analiz\u0119 aktualnego stanu psychiki cz\u0142owieka, a to wy\u0142\u0105cznie dzi\u0119ki obserwacji oddechu lub ws\u0142uchiwaniu si\u0119 w niego.<\/p>\n<p>Jednak dla cel\u00f3w jogi istotna jest r\u00f3wnie\u017c zasada odwrotna: <b>\u015bwiadome kszta\u0142towanie i utrzymywanie okre\u015blonego rodzaju oddechu kszta\u0142tuje okre\u015blony, z g\u00f3ry wybrany stan \u015bwiadomo\u015bci<\/b>. W\u0142a\u015bnie na tej zasadzie opiera si\u0119 taki rodzaj \u0107wicze\u0144 jogi, jak <b>pranajama. Pranajama to kontrola oddechu<\/b>. \u201eJogakundalya-upaniszada\u201d stwierdza: \u201eIstniej\u0105 dwie przyczyny, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce umys\u0142 b\u0142\u0105dzi \u2014 <i>wasany<\/i> (pragnienia wywo\u0142ane ukrytymi wra\u017ceniami zmys\u0142owymi) oraz <i>oddech<\/i>. Je\u015bli jedno z nich zostanie opanowane, drugie samo z siebie podda si\u0119 kontroli. Z tej pary nale\u017cy najpierw opanowa\u0107 oddech\u201d.<\/p>\n<p>A zatem <b>pranajamy<\/b> to \u0107wiczenia oddechowe. W dziele \u201eHathajogapradipika\u201d opisano 8 pranajam: <i>Surjabheda, Ujjayi, Sitkari, Sitali, Bhastrika, Bhrahmari, Murcha, Plavini<\/i>. Czasami w staro\u017cytnej jodze terminem \u201epranajama\u201d okre\u015blano praktyk\u0119 wstrzymywania oddechu. We wsp\u00f3\u0142czesnej jodze wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 kilkadziesi\u0105t pranajam i ich odmian, na przyk\u0142ad: pe\u0142ny oddech, szybkie pranajamy, powolne oraz dynamiczne pranajamy. W por\u00f3wnaniu z asanami pranajama w niewielkim stopniu oddzia\u0142uje na cia\u0142o fizyczne. Jej <b>g\u0142\u00f3wnym celem s\u0105 cia\u0142a eteryczne i astralne<\/b>, czyli sfera witalno\u015bci i sfery emocjonalnej.<\/p>\n<p>Mechanizm dzia\u0142ania \u0107wicze\u0144 oddechowych, a w szczeg\u00f3lno\u015bci pranajamy, opiera si\u0119 na nast\u0119puj\u0105cych zasadach oddzia\u0142ywania.<\/p>\n<p><b>1. Zmiana stosunku st\u0119\u017cenia tlenu do dwutlenku w\u0119gla w organizmie<\/b>. Wzrost st\u0119\u017cenia tlenu sprzyja procesom hamowania i jest skutkiem intensywnego oddychania oraz hiperwentylacji p\u0142uc. Wzrost st\u0119\u017cenia dwutlenku w\u0119gla nast\u0119puje w wyniku wstrzymywania oddechu w r\u00f3\u017cnych fazach i prowadzi do pobudzenia okre\u015blonych obszar\u00f3w m\u00f3zgu. Na przyk\u0142ad w przypadku wzrostu st\u0119\u017cenia CO\u2082 podczas \u0107wicze\u0144 oddechowych pobudzane s\u0105 wszystkie chemoreceptory hiperkapniczne oraz o\u015brodek oddechowy, co powoduje odpowiednie wzmocnienie wentylacji, dlatego skuteczno\u015b\u0107 treningu oddechowego zale\u017cy w\u0142a\u015bnie od stopniowego, powolnego wzrostu <i>hiperkapnii<\/i>. Tylko w tym przypadku udaje si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 wzrost odporno\u015bci chemoreceptor\u00f3w i neuron\u00f3w o\u015brodka oddechowego na bodziec <i>hiperkapniczny<\/i>, co zwi\u0119ksza odporno\u015b\u0107 uk\u0142adu oddechowego podczas wysi\u0142ku fizycznego w zamkni\u0119tych przestrzeniach (\u015brodki transportu itp.). D\u0142ugotrwa\u0142a adaptacja do hiperkapnii zwi\u0119ksza r\u00f3wnie\u017c mo\u017cliwo\u015bci kompensacyjne uk\u0142ad\u00f3w buforowych, sprzyja eliminacji zaburze\u0144 hiperwentylacyjnych, hipokapnii, normalizacji st\u0119\u017cenia dwutlenku w\u0119gla w tkankach oraz optymalizacji proces\u00f3w metabolicznych w kom\u00f3rkach.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0430\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0434\u0456\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0456\u0432, \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u0439\u043e\u0437\u0456. \u0422\u0430\u043a, \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u041b. \u0425. \u0413\u0430\u0440\u043a\u0430\u0432\u0456 \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0449\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u043a\u0430\u043f\u043d\u0456\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044f \u0439 \u0443 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0456\u0439\u00bb \u0441\u0444\u0435\u0440\u0456 \u2014 \u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043a\u0443 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0442\u0440\u043e\u043f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u043b\u0456\u0432\u0430 \u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u00ab\u0432\u0456\u0441\u044c \u043d\u0430\u0434\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u00bb. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0423 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456 (\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456) \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043b\u0456\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0432\u043a\u0443\u043b\u0456 \u0439 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u0457 (\u00ab\u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u0456\u0441\u044c\u00bb).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0434\u0438\u0445-\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430-\u0432\u0438\u0434\u0438\u0445-\u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0435 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0439 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0439 \u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u0438\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u00ab\u043a\u0430\u043b\u0456\u0431\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456\u0432. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0433\u043b\u043e\u0442\u0446\u0456. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0439\u043e\u0437\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0443 \u043c\u0430\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445, \u0431\u043e\u0439\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0446\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456 \u0446\u0438\u0433\u0443\u043d, \u0448\u0430\u043c\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u0445.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>2.\u0417\u0430\u0434\u0456\u044f\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u0457\u0445 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. <\/b>\u0412\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u043c\u0456\u0436 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0437\u0430\u0443\u0432\u0430\u0436\u0438\u0432 \u0456 \u0443\u0432\u0456\u0432 \u0443 \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u044e \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0410\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043d\u0434\u0440 \u041b\u043e\u0443\u0435\u043d, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0446\u0435\u0439 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432\u2019\u0437\u043e\u043a \u0456\u0437 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0447\u0430\u043a\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438. \u0421\u0443\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0454 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u043a\u0440\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0435: \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0443 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u043a\u0440\u0456, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0446\u044e \u0447\u0430\u043a\u0440\u0443.<\/p>\n<p><b>3.<span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a name=\"back-2\"><\/a>\u0420\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u044e\u0445\u043e\u0432\u0456 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u0430\u0448\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0430\u0445. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u043b\u0456\u043c\u0431\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430, \u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0437 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u044e \u0441\u0444\u0435\u0440\u043e\u044e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u2014 \u0437 \u043a\u0435\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432<a href=\"#snoska-1\">\u00b2<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0443 \u0441\u0432\u043e\u0457\u0439 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043d\u044e\u0445\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0456\u0441 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0454 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d \u043b\u0456\u043c\u0431\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0449\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u2014 \u044f\u043a \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e\u043c\u0443. \u0413\u043b\u0438\u0431\u0448\u0456 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0435\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0456, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0456 \u0434\u0430\u0432\u043d\u0456\u043c \u0439\u043e\u0491\u0456\u043d\u0430\u043c, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u043c\u043f\u0456\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0439 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0456\u044e.<\/span><\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> <strong>\u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u0456\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0432.<\/strong> \u041f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043a\u0430\u043f\u0430\u043b\u0430\u0431\u0445\u0430\u0442\u0456 \u0439 \u0431\u0445\u0430\u0441\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430), \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0442\u044c \u043f\u0435\u0432\u043d\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u044f\u043a \u0443 \u0442\u0456\u043b\u0456, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0433\u0456\u0434\u0440\u0430\u0432\u043b\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0443. \u0417 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0443 \u0432\u0438\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 <strong>\u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c, \u0437\u0430 \u044f\u043a\u043e\u0457 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>5.<\/strong> <strong>\u0420<\/strong><b>\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0423 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456\u0439 \u0439\u043e\u0437\u0456 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u044e \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0435\u044e \u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0443\u0454 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u043c \u0434\u0438\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 (\u0441\u043e\u043d\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f). \u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043b\u0456\u0432\u043e\u044e \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0435\u044e, \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044e\u0454 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0430\u043c \u0430\u0441\u0438\u043c\u0456\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 (\u043c\u0456\u0441\u044f\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f). \u0422\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0432\u043c\u0438\u0441\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u0454\u0457 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u043e\u0457 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0457\u0445 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2014 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0439\u043e\u0491\u0438, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0457\u0457 \u00ab\u0432\u0456\u0437\u0438\u0442\u0456\u0432\u043a\u0430\u00bb.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em><span style=\"font-weight: 400;\">2.7-8. \u0423\u0432\u0456\u0439\u0448\u043e\u0432\u0448\u0438 \u0432 \u043f\u0430\u0434\u043c\u0430\u0441\u0430\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0445\u0430\u0439 \u0439\u043e\u0491\u0456\u043d \u0432\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u044e, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0454 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u044e.<\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0432\u0456\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0432\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0443 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u044e, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445 \u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043b\u0456\u0432\u0443 \u043d\u0456\u0437\u0434\u0440\u044e.<\/span><\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><em><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0425\u0430\u0442\u0445\u0430\u0439\u043e\u0491\u0430\u043f\u0440\u0430\u0434\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u00bb<\/span><\/em><\/p>\n<p><b>6. \u0412\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0435, \u043d\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0441\u0456\u043c \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0445 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0446\u0456\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0454\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0441\u0456\u043c\u043e\u043c\u0430 \u0447\u0430\u043a\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0404 \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u0456 \u0432 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456: \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0441\u043e\u0433\u043b\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0447\u0430\u043a\u0440\u0430\u043c\u0438, \u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u2014 \u0437 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u043c\u0438. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043c\u043e\u0437\u043a\u043e\u043c, \u043d\u0438\u0436\u043d\u0456 \u2014 \u0437 \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0442\u0438\u043f\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0432\u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433 \u043d\u043e\u0441\u0430), \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0437\u0434\u0430\u043b\u0435\u0433\u0456\u0434\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0437\u043e\u043d\u0438. \u0406\u043d\u0448\u0438\u043c \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0438\u043f\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u0456\u0432 \u0443 \u043d\u043e\u0441\u0456, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0456\u0432, \u0430, \u043e\u0442\u0436\u0435, \u0456 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0448\u043d\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u0435 \u0437 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439, \u0449\u043e \u0431\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456 (\u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u043d\u0430 \u0457\u0457 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u0456) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u0439\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430 \u0437 \u043d\u0438\u0445: \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0439 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0456\u0437 \u0448\u0430\u0441\u0442\u0440 \u0446\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a: \u00ab\u0412\u0456\u0434\u0447\u0443\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445, \u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0454\u0448 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445 \u0412\u0441\u0435\u0441\u0432\u0456\u0442\u0443\u00bb. \u0421\u043b\u0456\u0434 \u0441\u0438\u0434\u0456\u0442\u0438 \u0439 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0439 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e \u0456\u043d\u0448\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0447\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445. \u0417\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0432\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d<\/span><\/p>\n<p><a name=\"snoska-1\"><\/a><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043a\u0438<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u00ab\u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u00bb, \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u00ab\u0434\u0443\u0445\u00bb \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0457\u043d\u0441\u044c\u043a\u0456\u0439 \u043c\u043e\u0432\u0456, \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f, \u0456 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0443 \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044e. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0435\u0442\u0438\u043c\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u044f \u0440\u043e\u0441\u0456\u0439\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u00ab\u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u00bb \u2014 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432\u043e\u0437 \u0434\u0443\u0445\u0430<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043d\u0430 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0457\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u0443\u0445.<a href=\"#back-1\">\u2191<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0438\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u0454 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0456\u0441\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<a href=\"#back-2\">\u2191<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pranayamy\u00b9 sanskryt: \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923\u093e\u092f\u093e\u092e\u0903 [pr\u0101\u1e47\u0101y\u0101ma\u1e25] \u2013 kontrola oddechu \u092a\u094d\u0930\u093e\u0923 [pr\u0101\u1e47a] \u2013 oddech \u0906\u092f\u093e\u092e [\u0101y\u0101ma] \u2013 kontrola &nbsp; Oddech cz\u0142owieka to proces kontrolowany zar\u00f3wno przez m\u00f3zg, jak i \u015bwiadomo\u015b\u0107. Oddech \u0142\u0105czy w sobie biologiczn\u0105 i duchow\u0105 natur\u0119 ka\u017cdego cz\u0142owieka. Rodzaj oddechu, jego cechy charakterystyczne, g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 oraz zaanga\u017cowane w niego mi\u0119\u015bnie s\u0105 bezpo\u015brednio powi\u0105zane ze stanem \u015bwiadomo\u015bci cz\u0142owieka.&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/pranayamy\/\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Pranayamy<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"doc_category":[931],"doc_tag":[],"knowledge_base":[919],"class_list":["post-18841327","docs","type-docs","status-publish","hentry","doc_category-rodzaje-cwiczen-jogi-i-mechanizmy-ich-dzialania","knowledge_base-joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka","entry"],"aioseo_notices":[],"year_month":"2026-07","word_count":744,"total_views":0,"reactions":{"happy":0,"normal":0,"sad":0},"author_info":{"name":"Kamertab","author_nicename":"kamertab","author_url":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/author\/kamertab\/"},"doc_category_info":[{"term_name":"Rodzaje \u0107wicze\u0144 jogi i mechanizmy ich dzia\u0142ania","term_url":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/rodzaje-cwiczen-jogi-i-mechanizmy-ich-dzialania\/"}],"doc_tag_info":[],"knowledge_base_info":[{"term_name":"Joga: fizjologia, psychosomatyka, bioenergetyka","term_url":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/","term_slug":"joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka"}],"knowledge_base_slug":["joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs\/18841327","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/docs"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18841327"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs\/18841327\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18841386,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs\/18841327\/revisions\/18841386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18841327"}],"wp:term":[{"taxonomy":"doc_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/doc_category?post=18841327"},{"taxonomy":"doc_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/doc_tag?post=18841327"},{"taxonomy":"knowledge_base","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge_base?post=18841327"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}