{"id":18840747,"date":"2024-03-27T12:18:02","date_gmt":"2024-03-27T12:18:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.in.yoga\/?post_type=docs&#038;p=18840747"},"modified":"2026-04-20T20:54:15","modified_gmt":"2026-04-20T20:54:15","password":"","slug":"asany","status":"publish","type":"docs","link":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/asany\/","title":{"rendered":"Asany"},"content":{"rendered":"<style><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><br \/>   li {<br \/>    margin-left: 40px;<br \/>   }<br \/>  <\/style>\n<style>\n    ul {<br \/>    list-style-type: \"\u2022 \";<br \/>   }<br \/>  <\/style>\n<style><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><br \/>   li {<br \/>    margin-left: 40px;<br \/>   }<br \/>  <\/style>\n<style>\n    ul {<br \/>    list-style-type: \"\u2022 \";<br \/>   }<br \/>  <\/style>\n<p><b>W jodze wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce rodzaje \u0107wicze\u0144: asany, pranajamy, bandhy, mudry, krije, mantry oraz techniki medytacyjne.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Asana<\/b> (sanskryt: \u0906\u0938\u0928\u092e\u094d [\u0101sanam] \u2014 pozycja, siedzenie, u\u0142o\u017cenie cia\u0142a) wed\u0142ug Pata\u0144d\u017calego to \u201epozycja cia\u0142a, kt\u00f3ra jest wygodna i przyjemna\u201d. Niekt\u00f3rzy wsp\u00f3\u0142cze\u015bni praktykuj\u0105cy, po przeczytaniu tej definicji, mog\u0105 uzna\u0107 j\u0105 za kpin\u0119. Rzeczywi\u015bcie, niekt\u00f3re pozycje jogi wymagaj\u0105 do wykonania sporej zr\u0119czno\u015bci, si\u0142y, rozci\u0105gni\u0119cia i trudno je nazwa\u0107 \u201ewygodnymi i przyjemnymi\u201d. Ten paradoks wynika z tego, \u017ce najwyra\u017aniej w czasach Pata\u0144d\u017calego w jodze stosowano tylko niewielk\u0105 liczb\u0119 asan, kt\u00f3re nie by\u0142y tak skomplikowane, jak w niekt\u00f3rych wsp\u00f3\u0142czesnych szko\u0142ach. W tek\u015bcie \u201eHathajogapradipika\u201d znajduje si\u0119 lista 11 asan wzmacniaj\u0105cych cia\u0142o oraz 4 asan medytacyjnych. Do pierwszej grupy nale\u017c\u0105: Swastikasana, Gomukhasa, Virasana, Kurmasana, Kukutasana, Uttanakurmasana, Dhanurasana, Matsyasana, Paschimottanasana, Mayurasana, Shavasana. Do drugiej grupy nale\u017c\u0105: Siddhasana, Padmasana, Simhasana, Bhadrasana. Taka ograniczona liczba \u0107wicze\u0144 wynika\u0142a nie z niedorozwoju systemu, ale z jasnego zrozumienia, \u017ce joga nie jest technik\u0105 s\u0142u\u017c\u0105c\u0105 do nadmiernego rozwoju cia\u0142a fizycznego. <b>Asany nie s\u0105 celem samym w sobie, a jedynie narz\u0119dziem po\u015brednim, kt\u00f3re joga oferuje na rzecz duchowego rozwoju cz\u0142owieka<\/b>. Moim zdaniem, do skutecznej praktyki jogi, ukierunkowanej zar\u00f3wno na utrzymanie zdrowia fizycznego, jak i na prac\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, wystarczy kilkana\u015bcie asan, chocia\u017c zestaw tych asan powinien by\u0107 r\u00f3\u017cny dla r\u00f3\u017cnych os\u00f3b i uwzgl\u0119dnia\u0107 fizyczne oraz psychologiczne cechy ka\u017cdego z nich.<\/p>\n<p>W \u201eGherandasamhitie\u201d wymieniono ju\u017c trzydzie\u015bci dwie asany, kt\u00f3re do dzi\u015b uwa\u017cane s\u0105 za najwa\u017cniejsze i najcz\u0119\u015bciej stosowane:<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1. Siddhasana \u0938\u093f\u0926\u094d\u0927\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [siddh\u0101sanam]<br \/>\n2. Padmasana \u092a\u0926\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [padm\u0101sanam]<br \/>\n3. Bhadrasana \u092d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [bhadr\u0101sanam]<br \/>\n4. Muktasana \u092e\u0941\u0915\u094d\u0924\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [mukt\u0101sanam]<br \/>\n5. Vajrasana \u0935\u091c\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [vajr\u0101sanam]<br \/>\n6. Swastikasana \u0938\u094d\u0935\u0938\u094d\u0924\u093f\u0915\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [svastik\u0101sanam]<br \/>\n7. Simhasana \u0938\u093f\u0902\u0939\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [si\u1e43h\u0101sanam]<br \/>\n8. Gomukhasaana \u0917\u094b\u092e\u0941\u0916\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [gomukh\u0101sanam]<br \/>\n9. Wirasana \u0935\u0940\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [vir\u0101sanam]<br \/>\n10. Dhanurasana \u0927\u0928\u0941\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [dhanur\u0101sanam]<br \/>\n11. Szavasana \u0936\u0935\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [\u015bav\u0101sanam]<br \/>\n12. Guptasana \u0917\u0941\u043f\u0442\u0430\u0938\u0928\u092e\u094d [gupt\u0101sanam]<br \/>\n13. Matsyasana \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [matsy\u0101sanam]<br \/>\n14. Matsjendrasana \u092e\u0924\u094d\u0938\u094d\u092f\u0947\u0928\u094d\u0926\u094d\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [matsyendr\u0101sanam]<br \/>\n15. Goraksasana \u0917\u094b\u0930\u0915\u094d\u0937\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [gorak\u1e63\u0101sanam]<br \/>\n16. Pasz\u010dimott\u0101nasana westchnienie [pa\u015bcimott\u0101n\u0101sanam]<br \/>\n17. Utkatasana \u0909\u0924\u094d\u0915\u091f\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [utka\u1e6d\u0101sanam]<br \/>\n18. Sankatasana \u0938\u0919\u094d\u0915\u091f\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [sa\u1e45ka\u1e6d\u0101sanam]<br \/>\n19. Majurasana \u092e\u092f\u0942\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [may\u016br\u0101sanam]<br \/>\n20. Kukku\u1e6d\u0101sana \u0915\u0941\u0915\u094d\u0915\u0941\u091f\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [kukku\u1e6d\u0101sanam]<br \/>\n21. Kurm\u0101sana \u0915\u0942\u0930\u094d\u092e\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [k\u016brm\u0101sanam]<br \/>\n22. Uttanak\u016brmasana utt\u0101nak\u016brmasana [utt\u0101nak\u016brm\u0101sanam]<br \/>\n23. Vrikshasana \u0935\u0943\u0915\u094d\u0937\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [v\u1e5bk\u1e63\u0101sanam]<br \/>\n24. Mandukasana \u092e\u0923\u094d\u0921\u0942\u0915\u093e\u0938\u0928\u200b\u092e\u094d [man\u0323d\u0323u\u0304k\u0101sanam]<br \/>\n25. Uttana mandukasana uttanamandukasana [utt\u0101naman\u0323d\u0323u\u0304k\u0101sanam]<br \/>\n26. Garudasana garud\u0101sanam [garu\u1e0d\u0101sanam]<br \/>\n27. Vrishabhasana vrishb\u0101sanam [v\u1e5b\u1e63abh\u0101sanam]<br \/>\n28. Szalabh\u0101sana \u0936\u0932\u092d\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [\u015balabh\u0101sanam]<br \/>\n29. Makar\u0101sana \u092e\u0915\u0930\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [makar\u0101sanam]<br \/>\n30. U\u1e63\u1e6dr\u0101sana [u\u1e63\u1e6dr\u0101sanam]<br \/>\n31. Bhujangasana \u092d\u0941\u091c\u0919\u094d\u0917\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [bhuja\u1e45g\u0101sanam]<br \/>\n32. Yogasana \u092f\u094b\u0917\u093e\u0938\u0928\u092e\u094d [yog\u0101sanam]<\/span><\/p>\n<p>Poniewa\u017c niekt\u00f3re \u0107wiczenia jogi trudno sklasyfikowa\u0107 (na przyk\u0142ad wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie rozumie, dlaczego jogamudra uznawana jest za mudr\u0119, mimo \u017ce z wygl\u0105du przypomina asan\u0119), spr\u00f3bujmy poda\u0107 dok\u0142adniejsz\u0105 definicj\u0119 asany, opieraj\u0105c si\u0119 na istotnych kryteriach klasyfikacyjnych.<\/p>\n<p><b>Asana to \u0107wiczenie, w kt\u00f3rym kontrola energii i proces\u00f3w fizjologicznych w organizmie odbywa si\u0119 poprzez zmian\u0119 rozk\u0142adu napi\u0119cia, ucisku i wysi\u0142ku w ciele. Asana ma czasem specjalnie okre\u015blon\u0105 sekwencj\u0119 wchodzenia i wychodzenia z pozycji, jednak obowi\u0105zkowe jest statyczne utrzymywanie pozycji przez okre\u015blony czas.<\/b><\/p>\n<p><b>Asana oddzia\u0142uje<\/b> g\u0142\u00f3wnie <b>na cia\u0142o fizyczne i eteryczne,<\/b> ale prawie nie wp\u0142ywa na sfer\u0119 emocjonaln\u0105 cz\u0142owieka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Mechanizmy oddzia\u0142ywania asan na organizm<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mechaniczne oddzia\u0142ywanie asan<\/h4>\n<p>Wykonanie wi\u0119kszo\u015bci asan jogi wymaga zaanga\u017cowania znacznej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni, a ponadto w takiej kolejno\u015bci, w jakiej praktycznie nie s\u0105 one anga\u017cowane w \u017cyciu codziennym. To w\u0142a\u015bnie wyja\u015bnia szczeg\u00f3ln\u0105 finezj\u0119 asan jogi. W odr\u00f3\u017cnieniu od wszystkich innych \u0107wicze\u0144, maj\u0105 one na celu lokalny wp\u0142yw na r\u00f3\u017cne cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Podczas wykonywania zwyk\u0142ych \u0107wicze\u0144 fizycznych wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni anga\u017cowana jest w spos\u00f3b do\u015b\u0107 chaotyczny. A jak zaanga\u017cowa\u0107 \u015bci\u015ble okre\u015blon\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni? Trzeba znale\u017a\u0107 specjaln\u0105 pozycj\u0119. Im bardziej skomplikowane s\u0105 asany jogi, tym dok\u0142adniej oddzia\u0142uj\u0105 na lokalne grupy mi\u0119\u015bni. Pozwala to oszcz\u0119dza\u0107 energi\u0119, kt\u00f3ra w przypadku wykonywania innych \u0107wicze\u0144 jest marnowana na \u201eniepotrzebne\u201d mi\u0119\u015bnie.<\/p>\n<p>Asany oddzia\u0142uj\u0105 r\u00f3wnie\u017c na narz\u0105dy wewn\u0119trzne, stymuluj\u0105c je dzi\u0119ki specyficznym zmianom w u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a. W przypadku innych rodzaj\u00f3w \u0107wicze\u0144 fizycznych, ukierunkowanych g\u0142\u00f3wnie na uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowy, narz\u0105dy wewn\u0119trzne pozostaj\u0105 praktycznie poza zasi\u0119giem.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mechanizm humoralny<\/h4>\n<p>Z fizycznego punktu widzenia cia\u0142o cz\u0142owieka mo\u017cna wyobrazi\u0107 sobie jako wzajemnie powi\u0105zany uk\u0142ad przestrzeni wype\u0142nionych r\u00f3\u017cnymi p\u0142ynami i gazami. \u0106wiczenia jogi maj\u0105 znacz\u0105cy, a ponadto selektywny wp\u0142yw na obj\u0119to\u015b\u0107 tych przestrzeni, a wi\u0119c na poziom ci\u015bnienia w nich panuj\u0105cego. Tak wi\u0119c tego typu \u0107wiczenia pozwalaj\u0105 na przeprowadzenie swego rodzaju wewn\u0119trznego masa\u017cu hydraulicznego narz\u0105d\u00f3w. Zrozumienie hydraulicznego aspektu \u0107wicze\u0144 podpowiada nam kilka kryteri\u00f3w ich wykonywania: poniewa\u017c ka\u017cda asana wi\u0105\u017ce si\u0119 z pewn\u0105 zmian\u0105 ci\u015bnienia wewn\u0105trz jam, a ruchliwo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w w organizmie jest ograniczona anatomicznie, <b>szybko\u015b\u0107 wchodzenia w asany i wychodzenia z nich powinna by\u0107 taka, aby ci\u015bnienia w przestrzeniach mia\u0142y czas si\u0119 ustabilizowa\u0107, czyli wchodzi\u0107 w asan\u0119 i wychodzi\u0107 z niej trzeba do\u015b\u0107 powoli, a pozostawa\u0107 w niej \u2014 do\u015b\u0107 d\u0142ugo<\/b>. Nieprzestrzeganie tego warunku uniemo\u017cliwia uruchomienie mechanizmu humoralnego, co sprawia, \u017ce wykonywanie asan staje si\u0119 jedynie gimnastyk\u0105 dla mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Innym mechanizmem oddzia\u0142ywania asan jest <b>zmiana ci\u015bnienia hydrostatycznego<\/b>. Jak wiadomo, ci\u015bnienie hydrostatyczne oblicza si\u0119 wed\u0142ug wzoru:<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: 7fff00; font-size: 24px;\"><b><i>P = pgh,<\/i><\/b><\/span><\/p>\n<p>gdzie <i>p<\/i> \u2014 g\u0119sto\u015b\u0107 cieczy, <i>g<\/i> \u2014 przyspieszenie swobodnego spadania, <i>h<\/i> \u2014 wysoko\u015b\u0107 s\u0142upa cieczy.<\/p>\n<p>W wi\u0119kszo\u015bci asan dochodzi do zmiany ci\u015bnienia hydrostatycznego w r\u00f3\u017cnych narz\u0105dach. Efekt ten jest szczeg\u00f3lnie wyra\u017any w pozycjach odwr\u00f3conych, takich jak <i>\u015birsasana<\/i>, <i>sarvangasana<\/i> i <i>halasana<\/i>. Badania nad tym mechanizmem oddzia\u0142ywania asan przeprowadzi\u0142 D. Ebert [s. 34].<\/p>\n<p>Aby wzmocni\u0107 ten efekt, niekt\u00f3re pozycje wykonuje si\u0119 jednocze\u015bnie z uddiyana bandha, kt\u00f3ra w najprostszy spos\u00f3b zwi\u0119ksza ci\u015bnienie wewn\u0105trz jamy brzusznej \u2013 poprzez zmniejszenie obj\u0119to\u015bci klatki piersiowej.<\/p>\n<p>Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jeszcze jeden aspekt mechanizmu humoralnego. Przytoczymy kolejny fragment ksi\u0105\u017cki znanego badacza jogi, D. Eberta:<\/p>\n<p>\u201eWzrost ci\u015bnienia wewn\u0105trznaczyniowego spowodowany podwy\u017cszeniem ci\u015bnienia w jamie brzusznej zaburza r\u00f3wnowag\u0119 wymiany p\u0142yn\u00f3w, powoduj\u0105c zwi\u0119kszenie filtracji. W rezultacie dochodzi do zag\u0119szczenia krwi, powstania obrz\u0119ku w przestrzeni \u015br\u00f3dmi\u0105\u017cszowej oraz nasilenia odp\u0142ywu limfatycznego. Mukherjee i Spiegelhoff [1971] podczas wykonywania uddiyana bandhy i pavana muktasany opisuj\u0105 niewielki wzrost liczby erytrocyt\u00f3w i leukocyt\u00f3w we krwi. Dane te mo\u017cna interpretowa\u0107 jako wynik zag\u0119szczenia krwi w wyniku zwi\u0119kszenia wsp\u00f3\u0142czynnika filtracji w tkankach.\u201d<\/p>\n<p>Z powy\u017cszego wynika, \u017ce proponowany w jodze system intensywnego nawadniania jest absolutnie niezb\u0119dnym warunkiem regularnej praktyki. Ponadto <b>praktyka hatha-jogi jest nierozerwalnie zwi\u0105zana z systemem zabieg\u00f3w maj\u0105cych na celu oczyszczenie organizmu.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Psychosomatic mechanism<\/h4>\n<p>O istnieniu zwi\u0105zku mi\u0119dzy cia\u0142em a dusz\u0105 cz\u0142owieka wiadomo ju\u017c od dawna. G\u0142\u0119boko w przesz\u0142o\u015b\u0107 si\u0119gaj\u0105 pr\u00f3by diagnozowania cech charakteru cz\u0142owieka na podstawie r\u00f3\u017cnych zewn\u0119trznych oznak, na przyk\u0142ad: fizjonomika \u2013 sztuka okre\u015blania charakteru i losu cz\u0142owieka na podstawie jego twarzy, chiromancja \u2013 na podstawie linii na d\u0142oni, frenologia \u2013 na podstawie cech budowy czaszki itp. Jednak we wsp\u00f3\u0142czesnej psychologii kwestia ta zosta\u0142a poruszona stosunkowo niedawno. Dopiero w po\u0142owie XX wieku W. Reich, W. James, A. Lowen i kilku innych znanych psychoterapeut\u00f3w odkry\u0142o, \u017ce psychika cz\u0142owieka rzutuje si\u0119 na jego cia\u0142o fizyczne w postaci cech konstytucjonalnych, napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych i kontraktur. Odwrotne stwierdzenie jest r\u00f3wnie\u017c prawdziwe: oddzia\u0142uj\u0105c na cia\u0142o w okre\u015blony spos\u00f3b, mo\u017cna zmieni\u0107 stan psychiczny cz\u0142owieka. Siatka projekcyjna \u0142\u0105cz\u0105ca psychik\u0119 i cia\u0142o wygl\u0105da, zgodnie z wsp\u00f3\u0142czesnymi wyobra\u017ceniami, w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b.<\/p>\n<p><b>Gard\u0142o i szyja<\/b> s\u0105 powi\u0105zane z intelektem, zdolno\u015bci\u0105 do formu\u0142owania my\u015bli, prawem do w\u0142asnego os\u0105du, w\u0142asnego punktu widzenia oraz prawem do podejmowania samodzielnych decyzji. Napi\u0119cia w okolicy gard\u0142a najcz\u0119\u015bciej wynikaj\u0105 z tego, \u017ce osoba \u201et\u0142umi\u201d ch\u0119\u0107 wyra\u017cenia gniewu lub innej emocji, kt\u00f3ra j\u0105 przepe\u0142nia. Czasami prowadzi to do chor\u00f3b tarczycy. Zablokowania w tylnej cz\u0119\u015bci szyi, osteochondroza szyjna zwi\u0105zane s\u0105 z podwy\u017cszonym ci\u0119\u017carem odpowiedzialno\u015bci, kt\u00f3ry \u201espoczywa\u201d na cz\u0142owieku, czasem z pragnieniem \u201eukrycia si\u0119\u201d, schowania g\u0142owy w szyi, stania si\u0119 niezauwa\u017calnym.<\/p>\n<p><b>Klatka piersiowa, obszar serca<\/b> s\u0105 powi\u0105zane ze sfer\u0105 emocjonaln\u0105 cz\u0142owieka. Przyczyn\u0105 blokad w tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a jest nieumiej\u0119tno\u015b\u0107 szczerego i swobodnego wyra\u017cania takich uczu\u0107, jak mi\u0142o\u015b\u0107, wrogo\u015b\u0107, sympati\u0119 i inne. Najcz\u0119stszym rodzajem blokad w tej strefie jest niezdolno\u015b\u0107 cz\u0142owieka do oddychania pe\u0142n\u0105 piersi\u0105, czyli z r\u00f3wnomiernym rozszerzeniem klatki piersiowej na wszystkie strony i uniesieniem obojczyk\u00f3w przy wyprostowanym kr\u0119gos\u0142upie. Typowymi chorobami wynikaj\u0105cymi z tych problem\u00f3w emocjonalnych s\u0105 choroby serca i osteochondroza. Niezdolno\u015b\u0107 do szczerego cieszenia si\u0119 wszystkimi przejawami \u017cycia prowadzi do chor\u00f3b p\u0142uc, a d\u0142ugotrwa\u0142e t\u0142umienie urazy \u2013 do astmy.<\/p>\n<p><b>Obszar brzucha<\/b> wi\u0105\u017ce si\u0119 z potrzeb\u0105 dominacji, w\u0142adzy, uznania i agresj\u0105. Je\u015bli te potrzeby nie s\u0105 zaspokojone, osoba ma s\u0142abe mi\u0119\u015bnie brzucha, zwiotcza\u0142y brzuch, a czasem schorzenia narz\u0105d\u00f3w jamy brzusznej. Napi\u0119cie mi\u0119\u015bni l\u0119d\u017awiowych wi\u0105\u017ce si\u0119 ze strachem przed atakiem.<\/p>\n<p><b>P\u0142aszczyzna miednicy<\/b> wi\u0105\u017ce si\u0119 z potrzeb\u0105 seksu i przyjemno\u015bci. Osoby o sztywnej miednicy zazwyczaj ograniczaj\u0105 si\u0119 w czerpaniu przyjemno\u015bci. Z tym samym problemem wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c s\u0142aba elastyczno\u015b\u0107 n\u00f3g. Typowymi schorzeniami w takim przypadku s\u0105 osteochondroza l\u0119d\u017awiowa, choroby p\u0119cherza moczowego i narz\u0105d\u00f3w p\u0142ciowych. Chciwo\u015b\u0107, d\u0105\u017cenie do oszcz\u0119dzania na sobie prowadzi do zapar\u0107 i hemoroid\u00f3w.<\/p>\n<p><b>Twarz<\/b>, opr\u00f3cz o\u015brodka woli na czole, zawiera wt\u00f3rne projekcje wszystkich stref projekcyjnych. Tak wi\u0119c g\u0142owa rzutowana jest na czo\u0142o, gard\u0142o \u2013 na nos, serce \u2013 na g\u00f3rn\u0105 warg\u0119, brzuch \u2013 na z\u0119by, miednica \u2013 na doln\u0105 warg\u0119, r\u0119ce \u2013 na policzki, \u0142okcie \u2013 na skronie. Sztywno\u015b\u0107 odpowiednich obszar\u00f3w twarzy wskazuje na obecno\u015b\u0107 napi\u0119\u0107 w odpowiedniej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i zwi\u0105zanych z tym problem\u00f3w psychologicznych.<\/p>\n<p>\u0141atwo zauwa\u017cy\u0107, \u017ce <b>przedstawiona siatka powi\u0105za\u0144 bardzo przypomina system czakr cz\u0142owieka<\/b> \u2014 podstawowy model energetyczny przyj\u0119ty w jodze, a napi\u0119cia, skurcze i inne nieprawid\u0142owo\u015bci s\u0105 fizycznym odzwierciedleniem defekt\u00f3w energetycznych czakr. Z tego punktu widzenia staje si\u0119 jasne g\u0142\u00f3wne zadanie \u0107wicze\u0144 fizycznych jogi, w szczeg\u00f3lno\u015bci asan, kt\u00f3re polega na tym, aby <b>poprzez oddzia\u0142ywanie na fizyczne cia\u0142o cz\u0142owieka zmieni\u0107 jego stany psychiczne, przywr\u00f3ci\u0107 integralno\u015b\u0107 energetyczn\u0105, rozwin\u0105\u0107 system czakr<\/b>.<\/p>\n<p>Psychosomatyczny wp\u0142yw asan opiera si\u0119 na jeszcze jednym mechanizmie \u2014 <b>przerwaniu<\/b> <i>p\u0119tli patogenicznych<\/i>. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w ludzie przez ca\u0142e \u017cycie gromadz\u0105 nieadaptacyjne stereotypy ruchowe; na przyk\u0142ad po zaci\u015bni\u0119ciu d\u0142oni w pi\u0119\u015b\u0107 mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107, jak napinaj\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie szcz\u0119ki. Podczas wykonywania asan pojawia si\u0119 mo\u017cliwo\u015b\u0107 przerwania takich stereotyp\u00f3w, co znacznie zwi\u0119ksza stopie\u0144 swobody ruchowej, a co za tym idzie, r\u00f3wnie\u017c psychologicznej, a tak\u017ce pozwala zaoszcz\u0119dzi\u0107 du\u017co energii (zobacz rozdzia\u0142 <a href=\"https:\/\/www.deepl.com\/?doc_category=tehniki-energetichnih-rozvyazok-ta-vidreaguvan\">\u201ePraca psychologiczna w asanach\u201d<\/a>).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Refleksyjny<\/h4>\n<p>Istnieje szereg mechanizm\u00f3w refleksyjnych, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 dodatkowe dzia\u0142anie asan. Najprostszym z nich jest zmiana lokalnej dynamiki krwi, czyli kompensacyjne wzmocnienie kr\u0105\u017cenia po rozci\u0105gni\u0119ciu lub ucisku. Bardziej z\u0142o\u017cone s\u0105 odruchy sk\u00f3rno-wewn\u0119trzne i ruchowo-wewn\u0119trzne, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 bezpo\u015brednio wp\u0142ywa\u0107 na funkcje r\u00f3\u017cnych narz\u0105d\u00f3w. Ich istnienie opiera si\u0119 na tym, \u017ce nerwy czuciowe narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych, obszar\u00f3w sk\u00f3ry (strefy Zacharjina-Geda) i mi\u0119\u015bni krzy\u017cuj\u0105 si\u0119 na poziomie segment\u00f3w rdzenia kr\u0119gowego, odpowiadaj\u0105cych czakrom. W rezultacie napi\u0119cie okre\u015blonych mi\u0119\u015bni i stymulacja okre\u015blonych obszar\u00f3w sk\u00f3ry oddzia\u0142uj\u0105 na narz\u0105dy wewn\u0119trzne.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-119311 size-medium\" src=\"https:\/\/www.in.yoga\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/areas-zajaryin-ged-283x300.jpeg\" alt=\"\u0417\u043e\u043d\u0438 \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440'\u0457\u043d\u0430-\u0413\u0435\u0434\u0430\" width=\"283\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.in.yoga\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/areas-zajaryin-ged-283x300.jpeg 283w, https:\/\/www.in.yoga\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/areas-zajaryin-ged.jpeg 706w\" sizes=\"(max-width: 283px) 100vw, 283px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u0417\u043e\u043d\u0438 \u0417\u0430\u0445\u0430\u0440&#8217;\u0457\u043d\u0430-\u0413\u0435\u0434\u0430: 1 \u2013 \u043b\u0435\u0433\u0435\u043d\u0456; 2 \u2013 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0438; 3 \u2013 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043e\u043a, \u043f\u0456\u0434\u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0430;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">4 \u2013 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u0430; 5 \u2013 \u043d\u0438\u0440\u043a\u0438; 6 \u2013 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0430 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0430; 7 \u2013 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u0456\u0434; 8 \u2013 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">9 \u2013 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0445\u0443\u0440; 10 \u2013 \u0441\u0435\u0447\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0432\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438; 11 \u2013 \u043c\u0430\u0442\u043a\u0430<\/p>\n<p><a name=\"back-1\"><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0438\u0439<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041a\u043e\u0436\u043d\u0438\u0439, \u0445\u0442\u043e \u0445\u043e\u0447 \u0440\u0430\u0437 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0432 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0432, \u0449\u043e, \u043f\u043e\u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043b\u0456\u0432 \u041f\u0430\u0442\u0430\u043d\u0434\u0436\u0430\u043b\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0456, \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0456\u043b\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432\u043e \u043d\u0435\u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0456\u043c\u0431\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e, \u043f\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e<a href=\"#snoska-1\">\u00b9 <\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0406\u0437 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a01. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0449\u043e\u0431 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0430\u00bb, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u0437 \u00ab\u043d\u0430\u0434\u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f\u043c\u00bb, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u043e\u043c \u044f\u043a \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041d\u0430\u0434\u0437\u0443\u0441\u0438\u043b\u043b\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0456\u043d\u043d\u044f (\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0456 \u0431\u043e\u043b\u044e, \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e), \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e \u0445\u043e\u0442\u0456\u043b\u043e\u0441\u044f \u0431 \u0442\u0456\u043b\u0443, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0437\u0456, \u0434\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u044e \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a02. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0432\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0430 \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0439 \u0443\u0434\u043e\u0441\u043a\u043e\u043d\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0430\u0441\u0430\u043d, \u043f\u0440\u0430\u043d\u0430\u044f\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u043d\u043e \u0437 \u043e\u0447\u0438\u0441\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443 (\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f) \u0456 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a03. \u041d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443. \u041c\u0430\u043a\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0440\u0443\u0439\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c. \u0422\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0456\u0434 \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0440\u0443.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u043e \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443 \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0438\u0445 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043c\u0430\u0442\u0441\u044c\u044f\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0441\u0438\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u0456\u043a \u0443 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0438\u043d\u0456 \u0449\u0438\u0442\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u043e\u0457 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0437\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0457\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0439 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0456\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0443 \u0446\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439<\/span><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0423\u0441\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u043d\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432 \u0439\u043e\u0491\u0456\u0432\u0441\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a <\/span><b>\u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0439\u043e\u0491\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0435 \u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0456, \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u043e\u043c<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u043e\u0431&#8217;\u0454\u043a\u0442\u043e\u043c \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0454 \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u2014 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0448\u043a\u0456\u043b \u043e\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u043d\u043e-\u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0439 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0456\u0437\u0443\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457. \u0423 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c&#8230; \u0410\u043b\u0435 \u0437\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0432\u043b\u0430\u0434\u043e\u044e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0456\u0439. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u0438\u0442\u0438 \u00ab\u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0456\u0439\u043d\u0443\u00bb \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u044e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e. \u0415\u0444\u0456\u0440\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0457\u0457 \u0440\u0443\u0445 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456 \u0441\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438: \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0438 \u0432 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u043f\u043e\u044f\u0432\u0443 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0456\u0431\u0440\u0430\u0446\u0456\u0457 (\u0442\u0430\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u044f\u043a\u0449\u043e \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u00bb \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u044f\u043a\u0456\u0439\u0441\u044c \u0437\u043e\u043d\u0456), \u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u2014 \u043d\u0435\u043c\u0430 \u0439 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">2.12. \u0421\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0437&#8217;\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0442, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u0442\u0440\u0435\u043c\u0442\u0456\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0442\u0456\u043b\u0456 \u0439, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0448\u0442\u0456, \u043f\u043e\u0434\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043c.<\/span><\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0425\u0430\u0442\u0445\u0430\u0439\u043e\u0491\u0430\u043f\u0440\u0430\u0434\u0438\u043f\u0456\u043a\u0430\u00bb<\/span><\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0410\u0432\u0436\u0435\u0436 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u043e\u043b\u0456 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e. \u0410\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0443 \u0439\u043e\u0437\u0456 \u0456\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u043e\u0432\u043e \u0456\u043d\u0448\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043e\u043f\u0430\u043d\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457, \u0437\u0430\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0454 \u0440\u0443\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0435\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0443.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0434\u0435\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0437\u0430\u0454\u043c\u043e\u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043e\u043a \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b.<\/span><br \/>\n1. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0456 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438\u0445 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0438\u043d \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456, \u0430 \u0456\u0437 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u2014 \u0443 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u0456.<\/p>\n<p>2. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0440\u0443\u0445\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u043c \u0454 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044f. \u0423 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0454 \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0430\u043d\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0456\u0432, \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f \u0457\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<p>3. \u041a\u0430\u043d\u0430\u043b \u0454 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043c \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456 \u0432\u0441\u0456 \u0439\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0456\u043d \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0456\u0439 \u0434\u043e\u0432\u0436\u0438\u043d\u0456. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044e, \u0442\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e \u044f\u043a \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0456 \u0448\u043b\u0430\u043d\u0433\u0430, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443-\u0454\u0434\u0438\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a name=\"back-2\"><\/a> \u00a04. \u0420\u0443\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u043c \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0443\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443. \u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0446\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u044f\u043a \u0440\u0443\u0445 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0436\u0430\u0440\u0443<a href=\"#snoska-1\">\u00b2<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0423 \u0440\u0430\u0437\u0456 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0434\u043e \u00ab\u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u00bb, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0442\u0435\u0440\u043f\u043b\u0430 \u043a\u0456\u043d\u0446\u0456\u0432\u043a\u0430. \u0423 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u043a\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f\u00bb, \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f\u043c \u0436\u0430\u0440\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u0434\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0434\u043e\u043c\u0430.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417 \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d:<\/span><\/p>\n<p>1. \u0412\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f \u0439 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f\u00bb \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432.<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0417\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432 \u043f\u043e\u0432\u2019\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u0437 \u043f\u0435\u0432\u043d\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u00ab\u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457\u00bb \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443. \u041f\u043e\u0434\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0448\u043c\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456, \u0437\u0456 \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043a\u0443, \u0456\u0437 \u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0456 \u043a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044f, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0431\u043b\u043e\u043a. \u041d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0456 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0433, \u0437\u0430\u0442\u0438\u0441\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0443\u0440. \u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e, \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u044f\u043a \u0437 \u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u043a\u0430\u0442\u0430\u0440\u0441\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0435\u0430\u0433\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437\u0430\u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439), \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0435\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435 \u0439 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0442\u043e\u0431\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0430\u0441\u0430\u043d. \u0417\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043b\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0454 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043f\u0440\u043e \u0449\u043e \u0439 \u043f\u0456\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u043e\u0437\u0434\u0456\u043b\u0456 <\/span><a href=\"\/?doc_category=tehniki-energetichnih-rozvyazok-ta-vidreaguvan\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u0445\u00bb<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>2. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0434\u0456\u043b \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0435\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0443<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0437 \u0434\u0456\u043b\u044f\u043d\u043e\u043a \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0434\u0435 \u0454 \u0457\u0457 \u043d\u0430\u0434\u043b\u0438\u0448\u043e\u043a, \u0443 \u0437\u043e\u043d\u0438, \u0434\u0435 \u0457\u0457 \u0431\u0440\u0430\u043a\u0443\u0454. \u0417\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u00ab\u043b\u0430\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\u00bb \u0434\u0456\u0440\u043e\u043a \u0432 \u0435\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0443, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0437\u0430\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0447\u0430\u043a\u0440.<\/span><\/p>\n<p>3. \u0415\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043e\u043d.<span style=\"font-weight: 400;\"> \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0446\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0442\u0438\u043f\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u044e \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u044e, \u0449\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0442\u043e\u043d\u043a\u0430 \u0448\u0438\u044f, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00ab\u0431\u0443\u0440\u0430\u0442\u0456\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u0456\u0431\u0456\u00bb<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0439 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u043e\u0449\u043e. \u0423 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u043c&#8217;\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0456 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u043f\u0435\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u0444\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430) \u043c\u0430\u0454 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043c\u0435\u0440\u0437\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0456 \u0437\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438.<\/span><\/p>\n<p>4. \u0417\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<span style=\"font-weight: 400;\"> \u0417\u0434\u0435\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0435\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0456\u044f\u0445 \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0439 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0432 \u0457\u0457 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430\u0445, \u0430 \u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0457\u0457 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041c\u0430\u0439\u0441\u0442\u0440\u0438 \u0446\u0438\u0433\u0443\u043d \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0443 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0443 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u044f \u0456\u0437 \u0446\u0438\u0433\u0443\u043d\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0449\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u044f. \u0417\u043c\u0456\u043d\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0439\u043e\u0491\u043e\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0434\u0435\u0434\u0430\u043b\u0456 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0457\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e \u043f\u0456\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0437 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443, \u0442\u0430 \u0432\u0436\u0435 \u0437\u0430 \u0440\u0456\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0443\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e 10-15 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u0422\u0438\u043f\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0456\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 6 \u0442\u0438\u043f\u0456\u0432:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2022 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0456<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2022 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u044e\u0447\u0456<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2022 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2022 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0456<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2022 \u0437\u0434\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0456<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2022 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>\u0420\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0430\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u0445 \u0442\u0443\u043b\u0443\u0431\u0430. \u0414\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0431\u0445\u0443\u0434\u0436\u0430\u043d\u0433\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0443\u0448\u0442\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0447\u0430\u043a\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0414\u043e \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u043d\u0430\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0447\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0439\u043e\u0491\u0430\u043c\u0443\u0434\u0440\u0430, \u043f\u0430\u0448\u0447\u0438\u043c\u043e\u0442\u0442\u0430\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u043f\u0430\u0434\u0430\u0445\u0430\u0441\u0442\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/span><\/i><\/p>\n<p><b><i>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u044e\u0447\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0456\u0430\u0433\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0430\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: \u0430\u0440\u0434\u0445\u0430\u043c\u0430\u0442\u0441\u0456\u0454\u043d\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u043f\u0430\u0440\u0456\u0432\u0440\u0456\u0442\u0442\u0430\u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430 \u0439 \u043f\u0430\u0440\u0456\u0432\u0440\u0456\u0442\u0442\u0430\u043f\u0430\u0440\u0448\u0432\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/span><\/i><\/p>\n<p><b>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043d\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0433\u0443\u044e\u0442\u044c \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0432, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443\u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u0442\u0435\u0440\u0438\u043a\u0443 \u043a\u043e\u0448\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0443\u0445\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0437\u043e\u043d\u0438. \u0414\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0448\u0430\u043b\u0430\u0431\u0445-<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0456 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0430\u0440\u0434\u0445\u0430\u0448\u0430\u043b\u0430\u0431\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0432\u0456\u0440\u0430\u0431\u0445\u0430\u0434\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0443\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0432\u0456\u043f\u0430\u0440\u0456\u0442\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0456, \u043a\u0443\u043a\u043a\u0443\u0442\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0430\u0440\u0434\u0445\u0430-<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0442\u0430 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u043f\u0430\u0440\u0438\u043f\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/span><\/i><\/p>\n<p><b>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0441\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0439 \u0440\u0456\u0434\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456 \u043f\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0454\u044e \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0438. \u0414\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0448\u0456\u0440\u0448\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0441\u0430\u0440\u043f\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u0445\u0430\u043b\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0440\u043d\u0430\u043f\u0456\u0434\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>\u0417\u0434\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0456<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0430\u0431\u043e <\/span><b>\u0432\u0438\u0434\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0447\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432\u0438\u0434\u0430\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u0437 \u044f\u043a\u043e\u0457\u0441\u044c \u0437\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0457. \u0426\u0435 \u2014 <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0433\u043e\u043c\u0443\u043a\u0445\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430, \u043c\u0430\u0439\u044e\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0430.<\/span><\/i><\/p>\n<p><b>\u0420\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c, \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u0439\u043d\u0456 \u0439 \u0431\u0430\u0440\u043e\u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u043e\u0447\u043e\u043a \u0456 \u043b\u0456\u043c\u0431\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u043a \u0430\u0441\u0430\u043d \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0447\u0435\u0440\u043f\u043d\u0438\u0439. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0456 \u0437\u0433\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043c\u0430\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u043c\u043e\u0434\u0438\u0444\u0456\u043a\u0430\u0446\u0456\u0439. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438, \u0449\u043e \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437 \u0442\u0438\u043f\u0456\u0432. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043a\u0430\u043d\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u0456\u043a \u0443\u0441\u0456\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0454 \u043c\u0435\u0442\u043e\u044e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438. \u0414\u043e\u0433\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041c\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0454\u043c\u043e \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0456 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438, \u0449\u043e \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0456 \u0445\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0491\u0438, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0449\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u0437\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0443 \u00ab\u0425\u0430\u0442\u0445\u0430\u0439\u043e\u0491\u0430\u043f\u0440\u0430\u0434\u0438\u043f\u0456\u0446\u0456\u00bb \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0430\u0441\u0430\u043d \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043e\u0434\u043d\u0430-\u0434\u0432\u0456 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0443.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a name=\"snoska-1\"><\/a><br \/>\n<i><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0438\u043c\u0456\u0442\u043a\u0438<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u041b. \u0425. \u0413\u0430\u0440\u043a\u0430\u0432\u0456 \u0432 1979 \u0440., \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0432, \u0449\u043e \u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0434\u0456\u044e \u0441\u043b\u0430\u0431\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 (\u043c\u0430\u043b\u0456 \u0434\u043e\u0437\u0438), \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0457\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u2013 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f; \u043d\u0430 \u0434\u0456\u044e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0441\u0438\u043b\u0438 (\u0434\u043e\u0437\u0438) \u2013 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457; \u043d\u0430 \u0434\u0456\u044e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430 \u2013 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441. \u0420\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0439 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457 \u2013 \u0446\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0449\u043e \u0441\u0443\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443. \u0426\u0456 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u0457 \u0454 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u043e\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u044e \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u2013 \u043d\u0435\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432.<\/span> <a href=\"#back-1\">\u2191<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u042f \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u044e, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0430\u0440\u0443 \u0456\u043d\u0434\u0443\u0441\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0443 \u00ab\u0442\u0430\u043f\u0430\u0441\u00bb.<\/span> <a href=\"#back-2\">\u2191<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W jodze wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 nast\u0119puj\u0105ce rodzaje \u0107wicze\u0144: asany, pranajamy, bandhy, mudry, krije, mantry oraz techniki medytacyjne. &nbsp; Asana (sanskryt: \u0906\u0938\u0928\u092e\u094d [\u0101sanam] \u2014 pozycja, siedzenie, u\u0142o\u017cenie cia\u0142a) wed\u0142ug Pata\u0144d\u017calego to \u201epozycja cia\u0142a, kt\u00f3ra jest wygodna i przyjemna\u201d. Niekt\u00f3rzy wsp\u00f3\u0142cze\u015bni praktykuj\u0105cy, po przeczytaniu tej definicji, mog\u0105 uzna\u0107 j\u0105 za kpin\u0119. Rzeczywi\u015bcie, niekt\u00f3re pozycje jogi wymagaj\u0105 do wykonania&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/asany\/\">Continue reading <span class=\"screen-reader-text\">Asany<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"doc_category":[931],"doc_tag":[],"knowledge_base":[919],"class_list":["post-18840747","docs","type-docs","status-publish","hentry","doc_category-rodzaje-cwiczen-jogi-i-mechanizmy-ich-dzialania","knowledge_base-joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka","entry"],"aioseo_notices":[],"year_month":"2026-04","word_count":2051,"total_views":0,"reactions":{"happy":0,"normal":0,"sad":0},"author_info":{"name":"\u0414\u0438\u043c\u0430","author_nicename":"dmitry","author_url":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/author\/dmitry\/"},"doc_category_info":[{"term_name":"Rodzaje \u0107wicze\u0144 jogi i mechanizmy ich dzia\u0142ania","term_url":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/non-knowledgebase\/rodzaje-cwiczen-jogi-i-mechanizmy-ich-dzialania\/"}],"doc_tag_info":[],"knowledge_base_info":[{"term_name":"Joga: fizjologia, psychosomatyka, bioenergetyka","term_url":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/ufy-books\/joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka\/","term_slug":"joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka"}],"knowledge_base_slug":["joga-fizjologia-psychosomatyka-bioenergetyka"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs\/18840747","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/docs"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18840747"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs\/18840747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18840833,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/docs\/18840747\/revisions\/18840833"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18840747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"doc_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/doc_category?post=18840747"},{"taxonomy":"doc_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/doc_tag?post=18840747"},{"taxonomy":"knowledge_base","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.in.yoga\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/knowledge_base?post=18840747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}